السلام عليكم
نظام غذائي لشهر رمضان المعظم
السحور اليومي :
يتكون من طبق فول مدمس بملعقة زيت صغيرة، مع الليمون والبهارات، وكوب زبادي، وسلطة خضراء، وشريحة خبز بلدي. ( يمكن استبدال الفول بعدد 2 بيضة مسلوقة، أو 150 جم جبن قريش، أو 60 جرام جبن اسطامبولي، أو 2 علبة زبادي ). ومن المعروف أن مؤشر الاشباع للفول مرتفع نسبيا مما يساعد على مقاومة الاحساس بالجوع في نهار رمضان.
الافطار : يمكن تناول عصير الفاكهة و طبق شوربة خضار (بدون جزر وبطاطس) قبل تناول وجبة الافطار.
يوم 1 :
شريحة لحم مشوي – فاصوليا خضراء مسلوقة – سلطة خضراء – شريحة خبز.
يوم 2 :
كوسة مطبوخة مع الطماطم أو الصلصة – ربع دجاجة مشوي – سلطة خضراء – شريحة خبز – فواكه (2 ثمرة ).
بوم 3 :
كفتة مشوية – سلطة خضراء – خضار مسلوق ( خرشوف – كوسة ) – شريحة خبز – فاكهة ( 2 ثمرة ).
يوم 4 :
طبق من البسلة و الجزر و الطماطم باللحم المفروم بدون دهون – شريحة خبز – سلطة خضراء.
يوم 5 :
ربع دجاجة مشوي – طبق لوبيا مسلوقة بالليمون – طبق سلطة خضراء – فاكهة (2 ثمرة).
يوم 6 :
قطعة فيليه مشوي – خضار سوتيه ( خرشوف، كوسة، فاصوليا ) – سلطة خضراء – شريحة خبز – فاكهة (2 ثمرة).
يوم 7 :
قطعة لحم مشوية – خضار سوتيه – سلطة خضراء – شريحة خبز – فاكهة (2 ثمرة).
وكل عام وأنتم بخير وصحة، ورمضان كريم
صارفى صارفى 203678_2.gif فتكات رائعة Fatakat 203678 الاسكندريه – مصر