صــــــلوا عـــــلى الحــــبيب
مبارك علينا الجزء39
بإذن الله (( باللقيمات تاتا تاتا هنوصل للرشاقة )) الجزء39
إن شاء الله بداية جزء جديد تكون بداية جديدة للجميع وقبل رمضان الكل يوصل لهدفه بصحة و عافية
ونفضل مع بعض مكملين حتي بعد مانوصل للمثالي علشان التثبيت ،،ولأن اللقيمات نظام حياة مش رجيم
وكلنا عرفنا واتاكدنا انه مافيش احلي من اللقيمات
وهنخس بالراحه وبهدوووووووووووء بدون ترهلات
https://fatakat.univanet.com/#4994193
ده موضوع عملته زهرة الوادي صاحبة الموضوع الاصلي
وشرحت فيه يعني ايه لقيمات وكل حاجه عنه ربنا يجعله في ميزان حسناتها
ان "علم اللقيمات"…مبنى على محبة الله ورسوله…
وان المحب لمن يحب مطيع
فاذا اخطأنا يوما فى حجم اللقيمة ..او الوجبة ..فلنتعلم كيف نضبط الاحجام فى الوجبات التالية …والنية موجودة دائما …فلا تعاقبوا انفسكم ابدا….. وسوف يوفقنا الله عز وجل.
عايزين بقي نتفق علي أساسيات تساعدنا على نزول الوزن ببساطة
أولا : الماء
الماءمهم جدا جدا لبشرتك وشعرك والجلد بصفه عامه
وحاجه مهمه جدا انها بتساعد الجسم في التخلص من الدهون اللي حرقها
يبقي كل يوم من 2 لتر ل 3 لتر ما تقليش عن كدا
ثانيا _ الرياضة
الرياضه مهمه جدا زي ما كلنا عارفين وبتساعد علي نزول الوزن
وحرق الدهون وتوزيع الدهون بشكل سليم في الجسم
واحلي واسهل رياضه هي رياضة المشي
وده جروب للفتوكة عود ريحان وهمسة حائرة
هتفهمي كل شئ عن رياضة المشي في البيت
https://fatakat.univanet.com/#5397572
وده جروب تاني بس لرياضه مخصصة للمناطق
اللي في الجسم
يعني للبطن للافخاذ للجسم كله
وهكذا وفعلا بتجيب نتايج رائعه
https://fatakat.univanet.com/#5574271
وده موضوع للعزيزة 5ْ1و اسمه بوتيك الرشاقة
https://fatakat.univanet.com/#5592519
https://files2.fatakat.com/2015/4/13982695031992.gif
ثالثا : اللقيمات الصحية والدهنيه
طبعا لينا 5 لقيمات في اليوم ممكن طبعا تاخديهم زي ماتحبي
بس لو عايزة تخسي اسرع وتفضلي جميله خدي
2 منهم دهنية يعني ( اي حاجة فيها سكريات او نشويات او دهون )
و3 صحية يعني ( الفاكهه والخضار والزبادي والتونة المصفاه
والبيض المسلوق والفشار و….,….,…..,..,,,)
رابعا : الوجبه
ده شكل الكوب اللي هنعاير بيه الوجبه = 220 مللي
ماينفعش باي حال من الاحوال نزود الوجبه عن الكوب ونص ده
ومعاها اكيد كوب ونص سلطة علشان تشبعي
والحلو بتاعك معلقتين من اي حاجة
او شوكولاته 20 جم
خامسا : شكل التقرير
هتكتبي
1_ الساعه …. كذا _ لقيمة …….كذا
2_ الساعه …. لقيمة ………………
والوجبه تاخدي معاها السلطة لو مش هتقدري خديها بعدها او قبلها بساعتين وده غير اللقيمات
البنفسجيات :
============
فوائد البنفسجيات
———————
من أهم فوائد البنفسجيات احتوائها على المواد المضادة للأكسدة وخصوصا مادة الأنثوسيانين الموجودة بتركيز عالى فى البنفسجيات وبالتالى فهى تحمى الخلية من الشوارد الحرة التى تدمرها
تعمل أيضا البنفسجيات على تنشيط الدهون البنية الموجودة خلف الرقبة
والدهون البنية لها دور أساسى فى حرق الدهون فوظيفتها مماثلة تماما لوظيفة الغدة الدرقية
فعند الاكثار من تناول البنفسجيات تنشط الدهون البنية الخاملة
وعند الاهتمام بتناول التونة والبيض والزبادى تنشط الغدة الدرقية وبالتالى يزداد الميتابوليزم طبيعيا
دون اللجوء لأى أدوية حارقة للدهون
أو حتى اللجوء لما يسمى بالمشروبات الحارقة
البنفسجيات تشمل
————————
الباذنجان الأسود _ الفراولة _ العنب الأسود والأحمر _ البرقوق _ القراصيا _ الرمان _ الخرشوف_الكرنب البنفسجى __ الزبيب الأحمر _ الخوخ _النكتارين_الفجل الأحمر _ التوت الأحمر _ التين _ العسل الأسود _ السكر البنى_مربى الفراولة والتوت والعنب_ الفلفل الرومى – الزبيب – البنجر
في السطور التالية يقدم لكِ د. الهاشمي نصائح جيدة للتخلص السريع من الوزن:
************************************************** ***********
1- عليكِ كثرة تناول اللقيمات من الأنواع التي تحتوى على مادة ( الانثو سيانين )، لأنها من أقوى مضادات الأكسدة، مشيراً إلى أنه إذا كان تلوث البيئة عامل أساسي في ضمور الدهون البنية فإن تنشيطها سيكون باستخدام مضادات الأكسدة ولذلك ينصح مرضى السمنة بتناول لقيمات من ( الباذنجان – البنجر – اللفت – التوت – الفراولة – الكريز ) ، فهي سر التناقص السريع للوزن.
2- استخدمي الدمبلز عدة مرات كل يوم لتحريك الأكتاف وأسفل العنق، وذلك لتنشيط الدهون البنية .
3- استخدمي الماء الفاتر بين الأكتاف عدة دقائق كل يوم في فصل الصيف، وذلك لأن الدهون البنية تنشط مع البرودة
المشروبات فى اللقيمات
—————————–
1- مسموح بنصف كوب مشروب من أى نوع مع كل لقيمة ممكن عصير أو شاى أو قهوة أو أعشاب يفضل تناول هذا المشروب قبل اللقيمة ب 10 دقائق .. لأن السوائل لا تبقى فى المعدة بل تنتقل الى الأمعاء فى خلال 10 دقائق تاركة المعدة خالية وبالتالى عند تناول اللقيمة بتكون لوحدها فى المعدة دون أن تطفو مع السوائل وبذلك نحصل على درجة أعلى من الشبع ( بالنسبة لاضافة ربع كوب لبن على النصف كوب مشروب قبل اللقيمة ممكن يحصل 3 مرات بس فى اليوم و يفضل يكون خالى الدسم )
2_ المشروبات التى تحتوى على نصف كوب لبن أو أكثر تحتسب لقيمة و مسموح بتناول نص كوب لبن كلقيمة مرة واحده يوميا .
3_المشروبات السادة ماعدا الكاكاو والحلبة لا تحتسب لقيمة ويمكن تناولها حتى 5 مرات يوميا . ( بالنسبة لاضافة ربع كوب لبن على كوب المشروب بين اللقيمات ممكن يحصل3مرات بس فى اليوم و يفضل يكون خالى الدسم ) .
4_ المشروبات العشبية مثل القرفة والزنجبيل والينسون والنعناع والتيليو والكركديه وعصير الليمون والشاى بأنواعه والقهوة والنسكافيه السادة لا تحتسب لقيمات وتشرب بأى كمية.
5 كل أنواع العصائر نص او تلتين الكوب منها يحتسب لقيمة ماعدا عصير الليمون.
6_عند تناول نصف كوب عصير مع اللقيمة يخصم السكر فى حدود معلقة واحده
7_ عند تناول تلتين كوب عصير كلقيمة قائمة بذاتها لا نخصم من السكر المسموح خلال اليوم على ان يكون فى حدود معلقة واحده .
8- مسموح فقط ب 5 معالق سكر فى اليوم
*حمية اللقيمات …والحمل …والرضاعه*
قال الحبيب صلى الله عليه وسلم "لاضرر ولا ضرار" ….. لذا فالسيدة الحامل او المرضع ان وجدت ان تطبيق "حمية اللقيمات"تشعرها بالضعف عليها ان تؤجلها حتى تضع حملها..بل وحتى تنهى رضاعتها.
ذلك ان صحة وليدها اهم بكثير من رشاقتها
ولكن عليها ان تتذكر فى نفس الوقت قول الحبيب صلى الله عليه وسلم " ما نهيتكم عنه فاجتنبوه وما أمرتكم به فأتوا منه ما استطعتم …."
لذا فالسيدة الحامل او المرضع….يمكنها ان تطبق حمية اللقيماتباسلوب يسير وهو :
ا.تتناول يوميا 7لقيمات بدلا من 5
(منهم لقيمتين كل منهما ثلثى كوب لبن كامل الدسم)
وثلاث لقيمات فاكهه لفائدتها الصحية ..
وكذلك لمنع الامساك المصاحب للحمل عادة…
ولقيمتين ربع رغيف خبز بداخل كل منهما أى غموس.
2..بدلا من تناول وجبة اللا محالة …تتدرب اثناء فترتى الحمل والرضاعه على الرضا المؤجل…
اى تقسم وجبتها الرئيسية بما فيها السلاطة والحلوى الى قسمين..
تتناول القسم الاول مع عائلتها كوجبة غذاء…
والقسم الثانى مساء كوجبة عشاء..
3..تتعود على شرب الماء بدلامن المشروبات الغازية او العصائر
والمحصلة أخر المدة سوف تكون :
1..الشعور بالرضا النفسى لانها اطاعت قول الله تعالى "ولا تسرفوا"
2… الشعور بالرضا النفسى لانها تحكمت فى شهوة امتلاء المعدة وقسمت وجبتها الى قسمين
3… الشعور بالرضا النفسى …لانها تدربت على تناول اللقيمات
4…الشعور بالراحة فى التنفس اثناء الحمل لان احجام الطعام فى المعدة اصبحت قليلة
5…انقصت من وزنها من 1/2-1 ك شهريا اى من 5-10 ك فى فترة الحمل ……وذلك نتيجة الالتزام بالاحجام بدون اتباع اى رجيم..
وفقنا الله لما فيه الخير للناس أجمعين
نــــحــبــكـــــــم في الله
nosiba nosiba 25056_4.gif سوبر فتكات Fatakat 25056 القاهرة – مصر