1- العمل على تخفيف الوزن التدريجى و ليس بشكل سريع و مفاجئ لتقليل تخزين المياه بالجسم و تقليل التجاعيد .
2- الاقلال من تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهية بالمنزل
3- عدم الاحتفاظ بالاغذية مثل الشيكولاته و الاغذية التسالى امام عينك او بداخل غرفتك ,,, ابعد هذه الاغذية عن نظرك .
4- اعرف السعرات الحرارية فى ماكولاتك لتستطيع الموازنة.
5- ضع نظامك الغذائى بشكل اسبوعيا و ليس يوميا.
6- خصص يوم للراحة تناول فيه طعامك المحبب و لكن بدون افراط ,,, مرة كل اسبوع او كل اسبوع و نصف .
7- التقليل من تناول البيتزات و المعجنات التى تكون دسمة .
8- الابتعاد عن اطعمة تسبب عسر هضم مثل : توابل – قهوة – شاى مركز – مخللات – فواكه غير ناضجة .
9- اخذ ملعقتان يوميا من خل التفاح فى كاس الماء مع كل وجبة و ذلك لقدرته على عمليات حرق الدهون و الشحوم بالجسم و احتواءه على البوتاسيوم .
10- قم بازالة السموم قبل بدأ الرجيم و ذلك من خلال اخذ محلول الملح الانجليزى ( سولفات الصوديوم ) صباحا على الريق صباحا.
11- شرب العصائر المفيدة لعملية الرجيم مثل : عصير الجزر – عصير سبانخ – عصير كرفس – عصير خيار – عصير الملفوف.
12- عمل مسك للوجه من زيت الزيتون للاهتمام بنضارة الوجه و تقليل التجاعيد التى ستنتج من الرجيم.
13- حساب كمية السعرات الحرارية فى كل وجبة لتتحكم فى سعراتك اليومية اثناء تنويعك فى الطعام .
14- لو شعرت بجوع قبل النوم : ينصح بتناول برتقالة او شرب كوب من الحليب ( قليل او منزوع الدسم ).
15- زيادة نسبة الالياف فى غذائك ,,, لان هذه الالياف قليلة السعرات الحرارية بالاضافة انها ستشعرك بالشبع بسرعة عند شرب الماء معها ,,,, من هذه الالياف : شوفان – قمح – بقول – خضروات – فاكهة .
16- عدم الضغط على نفسك باتباع رجيم قاسى و طويل ,,, اجعل عملية الرجيم تمر باعتدال ,,,, تناول طعامك المحبب فى فترة الرجيم و لكن باعتدال ,,, حتى لا تكل من الرجيم.
17- اثناء الدعوات و الولاءم عدم الافراط فى تناول الاكل ,,,, و قبل الخروج لدعوة عشاء ,, اعمل حساب هذه الدعوة و لا تفرط فى الاكل.
18- عند تحقيقك نتيجة جيدة فى اسبوع رجيم ,,,, احذر من نشوة الفرحة تجعلك تفرط فى الاكل و الاهمال فى الاسبوع التالى ,,, فبذلك ستضيع ما اكتسبته من نتائج جيدة فى الاسبوع الفائت.
19- شرب المياه لو شعرت بالجوع و شرب الماء قبل وجبات الطعام المختلفة .
20- لا تاكل الا ذا شعرت بجوع ,,, و تناول طعامك ببطء ( لتشعر بالشبع بسرعة ) ,, و تقسيم الطعام الى قطع صغيرة و المضغ جيدا.
علفكرة انا سمعت من دكاترة كتير ان اللبن خالى من الدسم مش هيختلف عن الكامل دسم فى نسبة الكالسيوم لكن الاختلاف فى الدهون فقط
وحاولوا ترقصوا كل يوم والله بتجيب نتيجة حلوة اوى
وياريت لو استفادتى من الموضوع ترفعيه بدعوة حلوة عشان غيرك يستفاد
الاميرة سوزانا الاميرة سوزانا فتكات رائعة Fatakat 747286 القاهرة – مصر