ازيكم يا احلى فتوكات انا هكلمكم بصراحة انا بقالى كام يوم متضايقة من وزنى وشكلى الملخبط وقررت باصرار انى ان شاء الله اعيد حساباتى مع نفسى فى امور كثيرة اهمهم اهتمامى بصحتى ومظهرى وطبعا اكيد فى المقام الاول وزنى فقلت مفيش غير اصدقائى الفتوكات فللاسف لقيت معظم الجروبات متكونه من فترة وكمان لقيت فتوكه عامله موضوع رائع عن الرجيم فقررت ان شاء الله امشى على نظامها ونقلتلكم موضوعها بس محتاجة صحبة تقوينى ونكون متقاربين فى السن والوزن علشان نشجع بعض مين معى يا بنات بجدية بالله عليكم وده موضوعها يا بنات وكمان هبعتلها دعوه لموضوعى الله المستعان وان شاء الله هبدامن غدا منتظراكم حبيباتى
السلام عليكم ورحمة الله
اليوم بجتلكم دايت استحالة هتلاقوة في اي مكان تاني
بس في البداية
اصحاب الامراض الاتية مينفعش يتبعوة
1- السكري من الدرجه الاولي
2- مرضي الكبد
3- مرضي الحصوات
4- مرضي الاعصاب (التشنجات)
فكرة عن برنامج الاسبوع الاول
برنامج الاسبوع الاول الفا دايت من اشهر برامج الحمية العالمية المتبع في دول اوربا
مميزاتة
1- برنامج متنوع ومشبع
2- نزول في الوزن بشكل امن وصحي
3- هتحسي بفرق من اول اسبوع بتغير في الملابس
بس في البداية قبل ماندخل في البرنامج
في شوية ملاحظات لازم نعرفها
في هذا الاسبوع يوجد قائمتين :
إحداهما في الاعلى وهي تمثل المواد الغذائية الممنوعة ضمن البرنامج اما في الاسفل فهي تمثل البدائل لهذه المواد الممنوعة
1- المواد الغذائية الممنوعة ضمن هذا البرنامج :
السكر و الحلويات
الدهون والزيوت والشحوم
الكاربوهيدرات الضارة-السكر الأبيض أوالأسمر(أو أي مادة غذائية تحتوي على السكر مهما كانت )
– الكيك
– الشوكولا
-البسكويت
– الآيس كريم
– العصائر بجميع أنواعها
-العسل.
– الزيت النباتي بجميع انواعه.
– السمنة النباتية والحيوانية.
-الزبدة أو المارجرين .
– أي مادة غذائية مقلية أو مضاف أليها الزيت مثل الوجبات السريعة وغيرها.
– منتجات الطحين الأبيض مثل المعجنات والبيتزا والشعيرية والمعكرونة والخبز الابيض العيش البلدي .
– منتجات الرز(العيش).
-منتجات القمح مثل السميد والبرغل والفريكة
2– المواد الغذائية البديلة :
السكر و الحلويات
بديل الزيوت
الكاربوهيدرات المسموحة
اي سكر بديل من الصيدلية
والافضل سكر الذرة
-الزيت الصحي الذي لا يحتوي على أي سعرات
-بالامكان استعمال ملعقة من زيت الزيتون لمرة واحدة في اليوم وفي الايام الأولى لبرنامج الريجيم .
-الخبز الاسمر (2/1 رغيف لكل وجبة ).
-الرز والمعكرونة لاول يومين فقط .
– الحليب والفواكه اذا كانت مذكورة ضمن الوجبة (لايمكن زيادة مقدار الكميات بأي حال .)
اهم شيء وانتي تتبعي الدايت تهتمي بتلك الاشياء
>شرب 8-10 أكواب ماء يومياً يحسن توازن السوائل و يسرع بحرق الدهون
>مضغ الطعام بشكل جيد وبطيء و التروي بالأكل ( يجب أن تستغرق الوجبة أكثر من20 دقيقة ) .
بحيث تخلي الطعام في الفم زي السيريلاك لان بذلك هتكلي كمية قليلة جدا
اضرار الاكل والبلع بسرعة
– حدوث امساك
– اكسدة الفيتامينات
– حدوث قرحة نتيجة ملامسة الغذاء لفترات طويلة لجدار المعدة وبالتالي رفع الحموضة
– انتفاخات وغازات
– حدوث حرقان في المعدة
>الابتعاد عن الأكلات السريعة و المحضرة بالزيت و الدهون
لان الوجبات السريعة مشبعة بالاحماض الدهنية
>تجنب الحلويات …
>تخفيف الملح و المخللات …
لان الملح بيعمل علي احتباس للسوائل مبيخليش الوزن ينزل بسهولة
>تنظيم مواعيد الأكل اليومية .
لان بتنظيم مواعيد الاكل بتنظمي الهرمون الخاص بحرق الدهون
مثال:
الفطار الساعة 9 الغداء الساعة 3 العشاء الساعة 9
اهم شيء الفرق بين الوجبات الاساسية لا يقل عن 6 ساعات
والوجبات الفرعية 3 ساعات اللي هي بين الوجبات
معلش طولت عليكم بس لازم يكون عندكم تثقيف تغذوي عشان نقدر نخس بشكل سليم ونكون فاهمين بنعمل اية
برنامج الفا دايت 1
برنامج الاسبوع الاول
اليوم الاول
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
– تفاحة متوسطة الحجم.
الفطـــــــور
* كوب حليب قليل الدسم.
* بيضة مسلوقة أو مقلية بالزيت الصحي.
* ½ رغيف خبز أسمر (متوسط الحجم).
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* برتقالة متوسطة الحجم.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــداء
* ½ كوب أرز(عشر ملاعق كحد اعلى ).
* قطعة لحم بوزن (250غم) خالي من الدهون مشوية أو مسلوقة أو مقلية بكمية قليلة من الزيت الصحي. ( بخاخ).
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم .
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم .
بين الغداء والعشاء
* قطعة من الشمام أو البطيخ بحجم راحة اليد.
* فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
العشــــــــاء
*كوب من عصير الطماطم الطبيعي.
* 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم.
* علبة تونة كبيرة بدون زيت.
* ½ رغيف خبز أسمــر.
اليـــوم الثاني
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
– 3 حبات من المشمش أو 3 شرائح من الأناناس الطبيعي الغير معلب.
الفطـــــــور
* كوب حليب قليل الدسم.
* ½ كوب من الكورن فلكس يفضل مع نخالة القمح الخاص بالدايت.
* 2 شريحة مرتديلا
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* 2 حبة من الكيوي.
(-) فنجان من الشاي أوالقهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــذاء
* ½ كوب من المعكرونة مع صلصة الطماطم بكمية قليلة من الزيت الصحي.
(بخاخ) 8ملاعق كحد أعلى .
* قطعة من الدجاج المشوي أوالمسلوق أو المقلي بكمية قليلة من الزيت الصحي بوزن 200غم.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم .
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم .
بين الغداء والعشاء
* 3 شرائح من الأناناس الطبيعي.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
العشــــــــاء
* حبة طماطم أوخيارة .
* ½ كوب روب قليل الدسم.
* 3 ملاعق من الفول المدمس مع ملعقة شاي صغيرة من زيت الزيتون.
* ½ رغيف خبز أسمــر.
اليـــوم الثالث
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
(12) حبة من الكرز الأحمر.
الفطـــــــور
* نصف كوب روب قليل الدسم.
* 2 قطعة من البسكويت الهش بدون سكرأو 2 شريحة خبز اسمر.
* بيضة مسلوقة.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* 10 حبات من الكرز الأحمـر.
الغــــــــداء
* ذره مشوية أو مسلوقة ( ½ كوب) بدون دهون أو زبده.
* 150 غم من الروبيان المشوي أو المسلوق أو المقلي بكمية قليلة من الزيت الصحي.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم .
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم .
بين الغداء والعشاء
* حبة من الرمان.
(-) فنجان شاي أوقهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
العشــــــــاء:
* صحن سلطة متوسط الحجم.
* 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم.
* 3 ملاعق فول مدمس + ملعقة شاي صغيرة من زيت الزيتون.
* ½ رغيف خبز أسمر.
اليـــوم الرابع
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
10 حبــات عنــب.
الفطـــــــور
* ½ كوب روب قليل الدسم.
* 3 ملاعق حمص بدون طحينة.
* ½ رغيف خبز أسمر (متوسط الحجم).
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* ½ حبة من المانجو.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــذاء
* حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية أومسلوقة.
* قطعة من السمك المشوي أوالمسلوق أو المقلي بالزيت الصحي وزن 250 غم.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم .
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم .
بين الغداء والعشاء
* ½ حبة من المانجو.
العشــــــــاء:
* 5 ورقات خس مع الجرجير.
* 2 قطعة جبنة قليلة الدسم.
* صحن شوربة عدس ½ كوب.
* ½ رغيف خبز أسمــر.
الأيام الثلاث الأخيرة هي أهم الأيام لذلك يجب الالتزام بشكل كامل
اليـــوم الخامـس
وجبة خفيفة قبل الفطور بـ ½ ساعة:
3 حبات تمـر.
الفطـــــــور
* 2 شريحة مرتديلا.
* 2 قطعة جبنة قليلة الدسم.
* نصف رغيف خبز اسمر.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* تفاحة متوسطة الحجم.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــداء
* ½ رغيف خبز أسمر.
* قطعة لحم بوزن 250 غم مشوية أو مسلوقة أو مقلية بكمية قليلة من الزيت الصحي.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم.
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم.
بين الغداء والعشاء
* برتقالة متوسطة الحجم.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
العشــــــــاء:
* 4/3 كوب عصير الطماطم ويفضل صحن سلطة متوسط الحجم .
* علبة تونة صغيرة بدون زيت.
* ½ رغيف خبز أسمر.
اليـــوم السادس
توقف من هنا عن تناول الخبز والفاكهة والحليب وكل ما هو ممنوع في جدول ألفا دايت لتحقيق نزول ممتاز
(راجع ورقة ملاحظات الفا دايت)
الفطـــــــور
* 2 قطعة جبنة قليلة الدسم.
* بيضة مسلوقة أو مقلية بالزيت الصحي.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* خيارة أو 4 ورقات خس.
(-) فنجان شاي أو قهوة بدون سكر أومحلى بالمنتج البديل للسكر
الغــــــــذاء
* قطعة دجاج منزوع الجلد وبدون دهون مشوية أو مسلوقة وزن 250جم.
* علبة لبن أب قليل الدسم.
* صحن خضروات مطبوخه متوسط الحجم.
* صحن سلطة منوع متوسط الحجم.
بين الغداء والعشاء
* خيار عدد (2).
العشــــــــاء:
* 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم.
* خيارة أو 4 ورقات خس أو فجل أو جرجير.
* صحن شوربه خضروات منوعة متوسط الحجم .
( تحضر في البيت ممنوع الاكياس الجاهزة مثل اللاكنور والماجي ).
اليوم السابع
الفطـــــــور
* 2 قطعة جبنة قليلة الدسم.
* 3 شرائح مارتديلا.
* صحن من شرائح الخيار والطماطم.
(-) فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر أو محلى بالمنتج البديل للسكر
بين الفطور والغداء
* حبة طماطم أو خيارة .
الغــــــــداء
* 250 غم لحم مشوي أومسلوق بدون دهون.
* صحن سلطة (ملفوف ، فجل ، طماطم ، خيار)متوسط الحجم.
* علبة لبن أب قليل الدسم.
* صحن شوربه خضروات متوسط الحجم.
بين الغذاء والعشاء
* خيارة أو 4 ورقات خس.
العشــــــــاء:
الوجبة دي بتبقي فري
* حبة فواكه حسب الرغبة.
* صحن سلطة حسب الرغبة.
* ساندويش شاورما دجاج او أي وجبة حسب الرغبة.
* كوب عصير فواكه غير محلى.
* بطاطس مقلية بالزيت الصحي أو آيس كريم دايت.
التقييم: 
vbmenu_register("threadrating"); 
شجرة الشاى شجرة الشاى 922570_1.gif فتكات متميزة Fatakat 922570 بيتى – دولتى