احيان كتير اوى تشوفى واحدة جسمها شكله مظبوط اوى زى ما يكون بالمسطرة بمعنى اصح صحى جدا!!!!!!! عارفة ايه معنى كلمة صحى؟ معناها نظام تغذية جيد خلاص اتفقنا؟
هناك اكثر من نظام غذائي ممكن عددهم يصل الى المئات منه الصحيح ومنها الخطا لكن فى النهاية الانظمة الصحيحة هتلاقيها مشتركة فى عوامل نجاح واحدة بمعرفة العوامل دى تقدرى تعرفى جسمك هيمشى ازاى وبرده من خلالها هتقدرى بعد كده تحكمى على اى نظام غذائى يقابلك وتقول هو كويس ولا لا طب يلا نتعرف عليهم ……………………..
1- كمية السعرات الداخلة للجسم (الموضوع ده بيتوقف على مدى ادراكك لتركيب المواد الغذائية مثلا واحدة عايزة تفقد دهون ماتروحش تشرب حليب كامل الدسم لا تشرب خالى الدسم )
2- تناول كميه كافية ومظبوطة من العناصر الغذائية الاساسية(فى ناس تقولك الريجيم يعنى بروتين بس ابعد عن الدهون وعن الكربوهيدرات وكل حاجة طب ما هو ده غلط كل مكون غذائي وله اهميته )
3- الاخذ فى الاعتبار بحالات الاضطراب او الانحراف الايضي عن المعدل الطبيعي(اكيد طبعا محدش جسه بيقوم بعمليه الايض بكفائة 100% لا فى نسبة خلل وبناء عليه النظام الغذائى مش هيقوم بكل المطلوب وانما ده هيتطلب منك كشخص تريد انقاص نسبة دهونك التدخل علشان تأقلم جسم او تهيئة للاستجابة للنظام الغذائى وده بيكون بممارسة الرياضة او زيادة الجهد المبذول)
4- دائما يجب وجود فواصل وقتية اثناء فترات النظام الغذائى(يعنى ما ينفعش تفضلى تمشى دايت دايت دايت على طول لا ،،، ده لازم يكون فى فترات راحة مثلا شهر نظام غذائى منضبط وبعد كده تفكى شوية بس من غير لخبطة مده يوم او اتنين على الاكثر وبعد كده ترجع تانى للنظام الغذائى مع الاخذ فى الاعتبار تنويع الانظمة الغذائية يعنى عدم الاستمرار على نظام واحد لفترة طويلة)
5- طبعا الصراحة مع النفس ان عمرك ما هتكونى ماشية على النظام الغذائي 100% علشان تشوف نتيجة 100% وبالتالى لما تخلص فترة الدايت ما تشعريش باليأس وتقولي خلاص كفاية كده وتبدئى تعكى تانى فى الاكل
6- كذلك مش معنى انك طبقت نظام غذائى بكفاءة تامة انك هتفقدى وزن لاء ده غلط ما انتى ممكن وزنك يفقد دهون ويزيد عضل اذا الميزان مقياس خاطىء والاصح هو شكل الجسم هو ده الدافع ليكى لما تقف وتشوفى فى المراية جسمك على الطبيعة وتلاحظ التحسن فيه اوك؟؟؟؟؟
ملاحظات هامة
الاغذية المعلبة صحية كاملة القيمة الغذائية وايضا اقتصادية وكمان هتساعدك على تحديد كمية السعرات الداخلة لجسمك ومعرفة المغذيات او المكونات الغذائية وطبعا ده بيكون من خلال قراءة القيم الغذائية الموجوده على الغلاف وده بيساعدك على النجاح فى عملية الدايت.
كلمة سعر(او كالورى) معناها ايه؟ دى معناها مقدار الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء 1 درجة مئوية (أد ايه المصطلح ده يريح قلب ناس كتير) تخيل انك قاعدة فى حمام سباحة حواليكى كام طن ماء هتفقد كام سعر حرارى؟ اذا السباحة مهمة (ان امكن)
جدا لحرق الدهون وكذلك لجعل العضلات ممشوقة
ايضا حمامك الصبح تاخدى شور ماء ساقع مفيد جدا اولا هيخلى جسم يفقد سعرات كتير وده مهم جدا وقت الصبح لانك بتبقى صاحية من النوم فترة صيام طويلة ومخازن الجليكوجين فرغت ويتجه الجسم لحرق الدهون وانتاج الطاقة اللازمة لاحتياجات الجسم وكمان مستوى هرمون الانسيولين بيكون منخفض لانخفاض مستوى جلوكوز الدم وده لانه بيقف عائق امام حرق الدهون
المكملات ودى سببت للناس هوس بيها والناس فاكرة ان المكمل هو كل شىء فى حين انه لزوم الشىء !!! بمعنى انه مش هو القانون او النظام العام للريجيم وانما يضاف للنظام للوصل الى درجة الايضاح شبه الكاملة لفائدة النظام الغذائى المتبع
اذا انتى مش محتاجة المكملات وبس لاء هتهتم بالتغذية والرياضة قبل المكملات ويارب تكون الصورة واضحة
دمتم بود
فى أمان الله
__________________
DR.mona DR.mona فتكات حبوبة Fatakat 564568 cairo – egypt