يا اهلااااااااا باحلا قتوكااااااااات و احلا لمه رشيقاااااااات مبرووك يا بناااااات علي الجزء الجدييد ده طبعا بفضل ربنا ثم بفضلكم
يالا يا بنااات عيزيين الجزء الجدييد ان شاء الله يبقه فيه تحمس جاامد و انجاااااز و كلنا يارب يارب نوصل للميثالي و احنا مع بعض ديما علي الخيير و الرشاقه متجمعيين
رشا 1
رشا 2
بثينه
مريم
نهي
رندا
رحاااااااااب
و طبعااااااااااا العبده لله آيه
يارب مكنش نسييييييييييييت حد
و طبعا بنرحب باي حد حينضم ليناااااااااااا و حيشاركنا و يشجعنا و نشجعه ان شاء الله
و ده رابط الجزء الاول :
https://fatakat.univanet.com/#1377591
ده الريجيم في الست أسابيع دول يا بنوتات ,, جمعنا كل حاجة ..
الممنوعاات :
الجبنه الرومي
البيبسي بكل انوعها و حته الديت
المخللات( الطرشي -الكاتشب و الميونييز -الطحينه )
الجبنه البراميلي -و الاستنبولي-الرنجه-الشيبسي
الحمص
المنجو-البطيخ-التين-البلح
المسموح :
الجبن(القريش-البيضاء ملح خفيف-الكيري-لافشكيري-الجوده -الفلمنك)
على الأقل بعد الأكل بنص ساعة 2لتر ماء في اليوم ( ممنوع شرب اثناء او بعد الاكل مباشرا )
سواء مية أو شاي أو أي حاجة2ملعقه سكر في اليوم او 2 ملعقه عسل
كوب حليب يوميا
عصيير البرتقاال الفرش الحاجه الوحيده المسموحه تتشرب علي مداار اليوم و باي كميه و في اي وقت
جمييع المشروبات الساخنه مسموحه طوووووووول اليوم مع الاتزام بعدم الشرب بعد الاكل مباشرا علي الاقل نص ساعه و كمان الاتزام بعدد معالق السكر الهما 2 في اليوم
ملحوظات :
يجب الاتزام بكل الرجييم بحذفيره و كماان لازم في نفس المواعييد و كماان لازم العشااء يكون قبل النوم بسااعتيين
النشويات : ارز ,مكرونه,عيش ,بطاطس ,قلقاس بنفس طريقه الطبيخ العاديه و الكميات مفتوحه
البروتيين : لحووم ,اسماك,فراخ,فول,تونه,برجر,لنشون,حمام,مشروم لكن يجب اختيار نووع بروتيين واحد و نوع نشويات واحد في اليوم بمعني مش انهرده حاكل شويه رز و شويه مكرونه و البروتيين نفس الكلام
شوربه الماشروم : تعتبر بروتيين
العدس االاسود يعتبر برده بروتيين
المكرونه باشميل : تعتبر نشويات و بروتيين عشان اللحمه المفرومه بس طبعا بدون اضافه جبنه رومي علي الوش
الكشري : نشويات و بروتيين ( العدس بروتيين )
المحشي : نشويات و خضاار بس في الاكله نووع واحد بس
الكمياات الغذاء و العشااء مفتوحه الفطار العيش البلدي اللي متحدد في الريجيم بس نلتزم بيه و اي حاجه معاه ثانيا مفتوحه الكميه
السماان و الجمبري و الكليماري يعتبره بروتيين بس لو حتكلي جمبري يبقه جمبري بس مش جمبري و سمك و كليماري كل حاجه فيهم تتاكل لوحدهالمهلبيه الديت ( عبار عن مهلبيه معموله بسكر دايت و لبن خالي الدسم ) مسموعه طبق واحد بدل وجبه الفطاار
العشااء مفتوح الكميه
كمان لازم نعمل رياضه حته لو نمشي في البيت قالتلي امشي في البيت بس لازم حركه
و طلوع السلم مش رياضه و بيتعب عضله القلب المشي من احسن الرياضات لو مشينا نص ساعه في اليوم
بنسبه للسناك بتاعت الساعه 7-8 تتاكل لو مكنتيش حتنامي اما لو حتنامي متتكلش السنااك بتاعت الساعه 2 ممكن لو اتغديتي بدري تخديها بعد الغذاء علي الساعه 5-6 كده بس لازم تتاخد عشان مهمة جدااا للخسسان في السنااااااك كوب العصيير الفرشده بقه ممكن تعملي عصيير فرش من اي فاكهه معادا الممنووووع يعني متعملييش ولا ممنجو ولا بطيخ ولا تيين ولا بلحباقي الفاكهه اعملي عادييييي و بسكر و ليكي كووب واحد في السنااك يا كوب عصيير فرش
بنسبه للشاي الاخضر عشان يعمل مفعول يتشرب منه من 5-6 اكواب في اليوم
لو حد هيصوم لأي سبب يبقى :
السحوور هو الفطاار عادي و اما المغرب ياذن بتاكلي 3 تمرات معاهم يا كوب عصيير فرش يا كوب لبن و الفطاار بيكون الغذااء بتاعك
نبدأ الأسابيع :
الأسبوع الأول :
الساعه من 8-7 لو كنتي صاحيا:مشروب ساخن + 5 بسكوتات او 2 قطعه كاك او 1 باتيه الفطار :رغيف عيش بلدي + فول او جبنه او بيض او طعميه او لانشون او مربي او بطاطس او عسل بس لازم اختيار نووع واحد بسس مش نوعيين سناك :الساعه 2 الظهر :كوب عصير فرش او 2 فاكه عدا الممنوع او 2 كوب زباديالغذاء الساعه 4: اول يوميين: نوع نشويات +نوع بروتين +سلطه +خضار اليوم الثالث و الرابع:نوع نشويات +سلطه + خضاراليوم الخامس و السادس:نوع بروتين + سلطه + خضار العشااء قبل النوم بساعتين:فاكهة + زبادي او عصير فرش او تونه او فول او بيض او جبنه + سلطه
الأسبوع الثاني :
الساعه من 8-7 لو كنتي صاحية: مشروب ساخن + 5 بسكوتات او 2 قطعه كاك او 1 باتيه
الفطار : رغيف عيش بلدي + فول او جبنه او بيض او طعميه او لانشون او مربي او بطاطس او عسل
بس لازم اختيار نووع واحد بسس مش نوعيين
سناك : الساعه 2 الظهر :كوب عصير فرش او 2 فاكه عدا الممنوع او 2 كوب زبادي
الغداء :
اول يوميين : نشويات + بروتيين + سلاطه + خضاار
اربع ايام : بروتيين + سلاطه + خضاار
العشااء قبل النوم بساعتين:فاكهة + زبادي او عصير فرش او تونه او فول او بيض او جبنه + سلطه
الأسبوع الثالث :
الوجبة بتاعة الساعة 7 -8 الصبح ملغية
الفطاااااااار: نص رغييف و معاه جبنه او فوول او بيض فقطالسناك الساعه 2: ثمرتيين فاكهه او 2 زبادي او كوب عصيير فرش الغذاء الساعه 4: 1-نوع بروتيين +سلاطه+خضار
2 -نص رغيف بلدي + خضار + سلاطه
يعني ايه بقه 1 و 2 دوول بوصوايعني الثلاثاء 1 -الاربعاء 2- الخميس 1 -الجمعه 2 -السبت 1 -الاحد 2 -الاثنيين 1 –
العشاء: فاكهه+زبادي او كوب عصير فرش
الأسبوع الرابع :
الوجبه بتاعة الساعه 7 -8 الصبح مفييش ممكن فقط بقسماطايه مع كوب حاجه سخنه
و البييض الاسبوع ده مسلووووووق فقط
الفطار الساعه من 10-11: نص رغييف بلدي + حبنه ملح خفيف او فووول او بييض مسلوق فقط
السنااك 2: كوب عصير فرش او 2 كوب زبادي او 2 ثمره فاكهه
الغذاء الساعه 4 : ال 6 ايام بروتين +خضار + سلاطه
العشاء قبل النووم بساعتيين و اخره الساعه 10 : زبادي+ فاكهه الكيمه مفتوحه
في الأسبوع ده :
في دواااااء الدكتورة اقالتلي عليه و ملووش اي اضرااااااااااار خاالص بيساعد علي الحرق يتاخد قرصين قبل االعشاء و قرصين قبل الغذاء
chromax
الأسبوع الخامس :
الوجبة بتاعة الساعة 7 -8 الصبح ملغية
الفطاار :11-12 نص رغييف بلدي + نص علبه تونه او 4 ملاعق فوول او 2 بيضه مسلوقه او لنشون او 2 ملعقه عسل كبيره او جبنه بيضه ملح خفييف
السناك:2 كوب عصيير فرش او 2 فاكهه او 2 زبادي
الغذاء :4-5 يوم (أ) نوع نشويات +سلاطه+خضاار
يوميين (ب) نوع بروتين + سلاطه + خضاار
وبعد الثلاث ايام دوول بنكرر يوم (أ) و يوميين (ب)
العشاء :9-10 : 2 ثمره فاكهه اختيار نوع واحد بس + 2 كوب زبادي
او : 4 انواع مختلفه من الفاكهه فقط
الأسبوع السادس :
سنااك الساعه 7-8 : واحده شريح كايك او واحد كب كييك او 5 بسكوتاات + مشروب ساخن
الفطاار : 11-12 : نص رغييف + فول او بيض مسلوق او جبنه نستو واحد بس او شريحه لنشون او جبنه قريش او ملح خفيف
السناك الساعه 2 : 2 ثمره فاكهه او كوب عصير فرش او 2 زبادي
الغذاء الساعه 4-5 : يوم الثلاثاء و الجمعه : نشويات +بروتيين+سلاطه+خضار
باقي الايام : بروتين +سلاطه+خضار
العشاء 9-10 او قبل النوم بساعتيين علي الاقل : زبادي و فاكهه
mamet belal mamet belal images/avatars/pacifier.jpg فتكات هايلة Fatakat 221437 مع جوزي و اولادي حبيبي ربنا يخليهم ليا ( القاهره) – مصر