هنعمل ريجيم وهناخد حسنات بصيام الاثنين والخميس ان شاء الله .. وطبعا ده تطوع يعني مش فرض يا قمرات
ان شاء الله هبتدي ريجيم من بكره مين هتبتدي معايا
ياريت اللى هتشترك تكتب بياناتها
مدة البرنامج : شهر ونصف يا قمرات
أنا هضيف برنامج الأسبوع الأول .. وهنبتدي من بكره ان شاء الله .. الخميس 21/4
الافطار : 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
الضحى : عصير
الغداء :
2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
أو علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
أو صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
المغرب : حبة فاكهه
العشاء : زبادي + 2 كيوي
طبعا ممكن نستبدل العصائر حسب رغبتنا وكمان الفاكهة .. المهم انها ما تكونش من الحاجات الممنوعة في الريجيم
ان شاء الله الوزن هيكون يوم الخميس من كل أسبوع .. بس الوزن المرة دي هيكون الخميس بعد القادم يعني يوم الخميس 28/4 ان شاء الله .. ويوم الفري هيكون يوم الجمعة .. ونبتدي الأسبوع التالي من يوم السبت وهكذا
وده جدول الأسبوع الأول .. وكل واحدة تكتب فيه يومها كان ازاى
ما تنسوش التقييييم وردودكم الحلوة
قائمة المشتركات
سامية عطا الله
الوزن / 75
الطول / 164
الهدف الأول / 70
الوزن المطلوب / 64
مها "طول عمري ستارm"
الطول/160
الوزن/79ونص
الهدف الاول/70
الهدف التانى/65
ام محمد ومريم
الطول – 158
الوزن -79
الهدف الاول -74
الهدف الثانى-69
دمعه لها لمعه
الطول : 162
الوزن : 183
الهدف الأول : 75
الهدف الثاني : 65
درة السلف
الطول : 164
الوزن : 95
الهدف الاول : 85
الهدف الثاني : 70
moon_light_83
الطول : 160
الوزن : 81
الهدف الأول : 75
الهدف الثاني : 65
moon_light_83 moon_light_83 436355_6.gif سوبر فتكات Fatakat 436355 cairo – egypt