ازيكم يا احلى فتوكات في الدنيا
طبعا سمنه منطقه الفخذتين والساقين مشكله كبيييييره مع العلم بانني رفيعه
بالنسبه لطولي ووزني
طب نعمل ايه
ايه رايكم نعمل كل يوم تمارين
للتخسيس
* يللا نبدا *
للتخلص من الشحم الزائد بالساقين للتخلص من الشحم الزائد بالساقين ( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم)
– ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا
– افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.
– استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
– كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.
– إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.
فاستلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.
– كرري التمرين 18 مرة.
يللا أنا هبدأ مين هيبدأ معايا؟؟؟؟؟
أتمنى ان الموضوع يعجبكم
(منقووول للافاده )
Nor Nor 302960_23.gif سوبر فتكات Fatakat 302960 مدينه الأمل – أعيش في جنه الأحلام وهواءها المستقبل