يقدم الباحثون لصاحبات الوزن الزائد بعض الطرق السهلة والإرشادات التي تساعدهن على إنقاص أوزانهن بطرقة أمنة وسهلة ويصلن إلى الوزن المثالي التي تحلم به كل الفتيات، وعدم الرجوع إلى الوزن الزائد مرة أخرى، وإليك هذه الخطوات:
• الانتباه للسعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة.
• الحفاظ على شرب الماء بكميات كافية، لحرق السعرات وتغذية الجسم.
• العمل على تقوية عضلات الجسم وخصوصا البطن، والحفاظ على الحركة الدائمة، وممارسة الرياضة بصفة يومية لمدة 30 دقيقة، فالرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية.
• تنظيم أوقات الوجبات وتنوع الأطعمة مع تناول كميات بسيطة بحجم قبضة اليد من كل نوع، والحرص على احتواء الوجبات على الخضروات والفواكه الطازجة.
• استبدال تناول الخضروات المطهوة على البخار بدلا من الخضروات المطهوة بالدهون.
• عدم استخدام الدهون في تحضير الطعام، وعند تناول الطعام في الخارج يمكن الطلب من محضر الطعام ألا يضع على طعامك الزبدة والدهون.
• شرب اللبن المنزوع الدسم.
• تناول الخبز المصنع من القمح الخالص.
• تقليل كمية السكر التي يمكن تناولها في اليوم لأن السكر يضر الجسم ويعطيه مزيدا من السعرات الحرارية التي نحن في غنا عنها.
• تناول الفواكه والسلطات قبل تناول الوجبة الرئيسية.
• الابتعاد عن تناول رقائق البطاطس ( الشيبس) والخبز الأبيض.
• عدم تناول الطعام على معدة فارغة ويفضل أن تسبقه سلطة أو كوبا من القهوة أو الماء.
خطوات بسيطة تستطيع أي امرأة أن تقوم بها ولكن مع المثابرة عليها، للحصول على قوام رشيق ووزن مثالي.
ندا عادل ندا عادل 104565_1.gif فتكات رائعة Fatakat 104565 2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222 – مصر