مساء الخير على كل بنت وكل ست
مخطوبة كنتي او في الجامعة او متزوجة
كبيرة او صغير في السن
اوعدك على اول السنه تكوني خسيتي
وبدون حرمان في الاكل
انظمة غذائية موزونة السعرات بكميات مفتحة
مش هتجوعي…مش هتتحرمي من اي حاجة
تنويع..خسسان..راحة نفسية
خنزل اول نظام في الصفحة الاولى هنا…
والي عايزة تتابع معانا هتدخل تسجل البيانات التالية:
1.الاسم في المدونة
2.الوزن الحالي
3.الوزن المراد الوصول اليه
4.مرضعة وله لا
5.في انيميا وله لا
6.بتاخدي اي ادوية لاي مرض
الي هتشترك هتدخل تسجل معايا هنا في مشاركة واحده يعني لو كتبتي مشاركة وحبيتي تعديها عدليها
تعليمات النظام
1.شرب لتر ونص ماء يوميا(يعني ازازة ميه كبير)..بعد الاكل بساعة او قبله بساعة مش اثناء الاكل
2.شرب لتر ونص شاي اخضر يوميا(هتجيبي 4 ليبتون شاي اخضر ويفضل بالنعناع وهتغليهم وتجيبي ازازة فاضية وتعبيها نصها بالكنكه والنص ميه بارده)
3.الالتزام بالنظام والكميات لو انا محدده كميات
4.عدم اللخبطة ولو لخبطي هتقولي انك لخبطي
5.مفيش تغيير في النظام يعني محدش يوقل مش باكل كذا لا لازم ناكل كله……
6.المشي نصف ساعة يوميا في البداية وبدون ارهاق
7.ما تطلعيش في الاسانسير انزلي السلالم
8.اوعي تنزلي تشتري اي حاجة لو انتي زعلانه او جعانه يبقى تملي بطنك وتاكلي اكل الريجيم وبعدين تنزلي
9.عند الجوع يمكن تناول:خيار باي كميةكوب لين خالي الدسمزبادي خالي الدسم اي كمية.
10.الابتعاد عن العيش والارز الا لو انا كتباهالابتعاد عن المقالي الابتعاد عن اي زيوت يعني الاكل كله مش هتضيفي له زيت خالص ولا ملح ولا بهارات.الا قليل اوي..وممكون البيبسي
11.التين والموز والمانجا والعنب ممنوعين طبعا
12.الوزن هيكن اول ما تصحي من النوم هتدخلي الحمام وعلى طول تقيسي وزنك عشان يبقى الوزن صح قبل ما تاكلي او تشربي
وهتوزني كل اسبوع على نفس الميزان وده ضروري جدا جدا جدا(دي اهم خطوة)
النظام الاول(الاسبوع الاول)
الافطار(لكل الايام)
1.نصف مج كورن فليكس+كوب حليب خالي الدسم
2.باكو بسكوت ساده+كوب لبن خالي الدسم
3.جبنه قريش+طماطم+خيار+فلفل رشة واحده
الغذاء:مكعبات لحمة بدون دسم+1 بطاطس(واحده بس)+كوسة+باذنجان+فاصوليا خضراء+خرشوف+بصل +طماطم+بقدونس+شبت+فلفل+بهار+ورقة لورا
(هتعمليهم طاجن بدون زيت ولا زبده ولا سمنه)
العشاء:سلطة زبادي(زبادي+خيار+فلفل+ثوم+عصرة ليمون او معلقة خل+من 5 ل 8 حبات زيتون)
اليوم الثالث+اليوم الرابع:
الغذاء:سمك مشوي او صينية سمك بالفرن+طبق ارز دايت بدون دسم(يعني على البخار او مسلوق او مفلفل بدون زيت)
العشاء:اومليت بالجبنة(1 بيضة مضروبة مع شوية حليب خالي الدسم+طماطم+فلف اخضر+بقدونس+معلقة جبنه شيدر مبشورة)
اليوم الخامس+اليوم السادس
الغذاء:صينية فراخ بالفرن(فراخ اي كمية+1 بطاطس+بقدونس+شبت+جزر+فلفل اخضر+بصل+زيتون+بهارات+ليمون)
العشاء:جبنه قريش+طماطم+فلفل اخضر+خيار+بقدونس+شبت+خل او ليمون+ من 5 ل 8 حبات زيتون.
اليوم السابع
طاجن لحمة مكعبات(زي اليومين الاول والثاني بس ضيفي جزر هنا)
العشاء:1شريحة جبنه تركي او بيضاء ملح خفيف او شيدر او حمرا+طماطم+خيار+فلفل+2 زبادي بدون دسم+سلطة+فاكهة(سواء تفاح او كيوي)
**قبل الافطار والغذاء هتاخدي حباية fattache guide
في الاسبوع الاول
**هتوزني بكره الثلاثاء والنظام هيخلص الاثنين القادم
يوم الثلاثاء القادم توزني وتاخدي اليوم فري
والنظام التاني هينزل يوم الاثنين عشان تلحقوا تشتروا الحاجات ونبدا النظام التاني يوم الاربعاء القادم ان شاء الله
عايزة اشف الهمة وكام بنت هتشترك
الي هتلتزم هتدخل تتابع كل يوم او يومن وهتوزن في اليوم الي هنحدده
الريجيم ده هيبدأ بكره 6102016
ان شاء الله
بانتظار التقييم عشان الموضوع يثبت ويتميز
شعارنا
هنخس من غير ما نبطل أكل
وده لوجو الجروب ياريت نحطوا في التوقيع
erenolla erenolla images/lettersavatars/e.gif فتكات غالية قوي Fatakat 173384 مدينة الناس الي ملهاش غير نفسها وبس – دولة الناس الي ما بتعرفش تحب..