صبــــاحكم / مســائكم
ورد و سعاادة
كلامي مقتبس عن كتاب جورج كروز ( 8 دقائق في الصباح من أجل بطن رشيق )
و مش من فقرة وحدة من عدة فقرات و جمعتها علشان ما أكتبش أكثر من موضوع
و صحصحوا معاي حبتين 
هنالك ثورة جديدة في عالم إنقاص الوزن ترتكز على تمارين المقاومة
و هي عملية بناء أنسجة عضلية نحيفة من أجل أن تنقص الدهون في أي مكان في جسدك و خصوصاً بطنك
حيث تعد العضلة النحيفة مفتاحاً يفتح قفل حتى أكثر عمليات الأيض كسلاً .
قم بتنشيط عمليات الأيض لديك و ستحرق السعرات الحرارية طوال الوقت , و تتخلص من دهون بطنك التي تخفي جمال عضلات البطن .
السر القذر الصغير لدهون البطن
دهون البطن ضااارة بصحتك أكثر من دهون أردافك أو فخذيك نعم , تميل دهون بطنك إلى أن تجعل كبكدك يفرز الأأحماض الدهنية المخزنة به , و هو الأمر الذي يرفع مستويات الكوليسترول .
دهون البطن أيضا ً إلى إلى تغيير مستويات هرمونات أساسية تتحكم في الشهية , و تخزين الدهون , و أمراض القلب .
في الحقيقة عندما يزيد وزن بطنك و يتغير مستوى هذه الهرمونات , تشعر بأنك أكثر جوعاً , و تتناول المزيد من الطعام , و يميل جسدك إلى تخزين المزيد من الدهون في بطنك .
إنها دائة خبيثة , لكنك تستطيع كسرها .
فوائد البطن القوية
عضلات البطن القوية تساعدك تلقائياً على تحسين وضع جسدك .
تساعدك على تدعيم العمود الفقري , و جعله مستقيما ً و منتصباً .
تحافظ عضلات البطن القوية على بقاء الحوض في مكانه الصحيح , و تقي من انحناء الظهر الذي غالبا ً ما يحدث بعد الولادة أو مع كبر السن .
و بمجرد أن تتخلص من انحناء الظهر , فإن عمودك الفقري سيستقيم , و ترجع ناكبك و رأسك إلى الخلف , و تقف أكثر طولاً , و أكثر إنتصاباً .
يساعدك تحسين وضع جسدك على التنفس بعمق أكثر .
لقد خلقت عضلات بطنك لكي تتحمل , و لقد صممت لتعمل 24 ساعة يومياً بدون أن تتعب ,
عندما تدعم عضلات بطنك عمودك الفقري , فإن العضلات الأخرى لا تكون بحاجة للعمل طوال الوقت لتحافظ عليك منتصباً .
و ستجد عندما تقوي عضلات بطنك و تحسن وضع جسدك , فإن الصداع و الم العنق و المنكبين جميعها ستتوقف .
علم تشكيل الجسم
التخلص من دهون البطن لا شأن له بقوة الإرادة .
في الحقيقة , إنك إذا استخدمت قوة الإرادة وحدها من أجل التخلص من هذه الشحوم , فإنك تخوض معركة خاسرة .
لكي تفهم لماذا لا تسعد قوة الإرادة وحدها في تجميل بطنك , يجب أن تدرك أولاً لماذا تكتسب الدهون في منطقة البطن في المقام الأول .
توجد أسباب عديدة , و لكن في بداـة القائمة الصفات الوراثية الفريدة الخاصة بك .
كل شخص عنده تكاثر لخلايا الدهن في مناطق معينة في الجسم .
و من الناحية الجينية , يوجد نوعان سائدان من الأجسام البعض يتركز الدهن في الأجزاء السفلية من الجسم , و هو ما يطلق عليه شكل الكمثرى , و البعض الآخر يتركز الدهن في بطونهم , و هو ما يطلق عليه شكل التفاحة .
فإذا كنت تفاحة من الناحية الجينية , فإن جسمك يميل إلى تخزين الدهون في بطنك , و عندما تأكل كثيراً , فإن السعرات الحرارية الزائدة ستذهب مباشرة إلى بطنك !
إنك لا تستطيع تغيير صفاتك الوراثية لكن تستطيع تغيير شكل جسمك .
و إليك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على إذا ما كان بطنك من المنطقة الأكثر إزعاجاً بالنسبة لك .
الحمل :
عندما تكوني حاملاً , فإن طفلك النامي يشد عضلات بطنك للخارج , فيضعف هذه العضلات و يجعلها تتخذ شكلاً دائريا ً نحو الخارج .
إذا كانت عضلات بطنك في الأصل ضعيفة , ففي أثناء الحمل تبرز بطنك بسرعة أكبر _ في خلال أربعة أشهر _ و ذلك على خلاف ما يحدث للسيدات اللاتي لديهن عضلات بطن قوية .
تساعد عضلات البطن القوية على الحفاظ على الجنين في مكانه بصورة جيدة , و تمنع حدوث البروز للخارج بنفس السرعة .
و مع ذلك فبعد تسعة اشهر من الحمل , و ما يلي ذلك من الولادة , تصاب معظم السيدات – بغض النظر عن لياقتهن البدنية قبل الحمل – بترهل و ضعف في عضلات البطن .
و لو أنك تعرضت لإجراء عملية ولادة قيصرية , فإن قوة عضلات البطن ستكون منعدمة تماماً بسبب القطع الجراحي و ما يسبببه من إضعاف للعضلات .
عندما تصبح عضلات بطنك ضعيفة , فإنها لن تستطيع أن تقوم بعملها في حفظ أعضاء البطن الداخلية في مكانها او سوف تنتهي ببروز البطن للخارج , حتى مع عدم وجود دهون كثيرة في جدار البطن .
لكنك تستطيعين القيام بشيء ما في هذا الشأن , بغض النظر عن عدد الأطفال .
سن اليأس :
عامة , يعمد هرمون الإستروجين الأنثوي إلى زيادة تخزين الدهون في الأرداف و في الثديين و في الفخذين لأن الجسم يمكن أن يصل إلى الدهون بسهولة في هذه المناطق لتغذية الجنين النامي و تفير اللبن للرضاعة و لكن بعد سن اليأس تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بشدة , و يبدأ تخزين الدهون في التغير , كثير من السيدات تلاحظ أن هناك زيادة في تركيز الدهون في البطن بعد الوصول إلى سن اليأس , و مرة أخرى يمكنك القيام بشيء ما حيال ذلك .
الجنس :
بسبب اختلاف مستويات الهرمونات الجنسية , تميل الدهون لدى الرجاال إلى التركز في منطقة البطن , بينما في السيدات تتركز الدهون في الأرداف و السيقان , و ذلك لا ينطبق على كل الناس و في كل الوقت .
العوامل الوراثية و انقطاع الطمث تستطيع أت تغير هذه القاعدة , لذلذ لو كنتي إمرأة في الثلاثين من عمرك و تمتلكين جسماً تفاحي الشكل , فإن ذلك لا يعني أن ثمة خطأ ما لديك , إنه فقط يعني أن جيناتك الموروثة وجهت هرموناتك الجنسية لتركيز الدهون في منطقة البطن .
تحطيم إثنتين من الخرافات
– هنالك خرافة منتشرة حول تدريبات المقاومة التي تجعل بعض النساء ينفرن منها و يتجنبنها ,
ذلك ببساطة خطأ تماماً .
كثير من السيدات أخبرنني أنهن يشعرن بالقلق تجاه بناء عضلات قوية و غليظة مثل عضلات الرجال , و ذلك ليس صحيحاً على الإطلاق .
أولا, النساء ليس لديهن الهرمونات التي تبني هذا النوع من العضلات .
ثانياً, سوف تساعد حركات جورج كروز الخاصة على بناء عضلات طويلة , جميلة , جذابة , و رشيقة . النسيج العضلي الذي سوف يتكون لن يكون غليظاً, لكنه سيكون رشيقاً , طويلاً , و متماسكاً.
و أفضل ما في الأمر أنه سيحرق دهون البطن المتراكمة .
– هنالك خرافة أخرى أسمعها كثيراً , كثير من الناس يسألونني :لماذا علي أن أقوي و أنسق عضلات ذراعي و ساقي بينما المشكلة تكمن في منطقة البطن !!؟
أستطيع أن أخبرك بأن تقوية و تجميل بقعة بعينها هي فقط خرافة كبيرة .
إن حرق الدهون لا يتم بهذه الطريقة فحسب .
العضلات النحيفة التي تكلمنا عنها من قبل , أنت تحتاج إلها في جسدك كله لكي ترى نتائج صحيحة .
لو ركزت فقط على عضلات البطن , فلن تستطيع أن تزيد عمليات الأيض بالدرجة الكافية لتحرق دهون البطن .
فقط عندما تقوي جسدك بالكامل , سوف تدعم عمليات الأيض لديك بدرجة كافية لحرق الدهون التي تخفي عضلات بطنك الجميلة .
يجب عليك أن تحرق الدهون لتسمح لعضلات بطنك أن تظهر بشكل جيد .
الخلاصة
الكتاب رااائع و يتحدث عن بعض النقااااط باسهاااب رااائع
في بعض النقاط ما ذكرتها حسيت مكانها مش أو تتحدث بأسلوب علمي بحت
تمارين المقاومة و فكرة بناء عضلة نحيفة استخدمها في جميع كتبه و تمارينه
ممكن الدعاء لوالدى بالصحه والعافيه وراحه البااااال ممكن عقبال ماجيب لكم التمارين
ده الدعوة فظهر الغيب مجابه يافتوكه وليكى بالمثل
ابى كل حياتى ابى كل حياتى 665960_3.gif سوبر فتكات Fatakat 665960 الحـــــــــــــــــــــــــب – الاحــــــــــــــــــــــلام