السلام عليكم يا فتوكات
من غير رغى كتتتير وكلام كتير
ريجييم روووعة وبيخسس 10 كيلو فى الشهر اول اسبوع 4 كيلو وتانى اسبوع 2.5 وتالت اسبوع2 ورابع اسبوع 2
الريجيم باختصار عبارة عن 900 سعر حرارى متقسمين على 5 وجبات طوال اليوم يعنى بتضمنى انك مش هتفضلى جعانة طوال اليوم ولا محرومة لانو فية كل حاجة وهو كالتالى
الساعه 11 صباحا = 2 بيضة مسلوقة
الساعة 1 الظهر = كوب نسكافية باللبن بمعلقة سكر
الساعة 3 = شريحة توست او ربع رغيف + شريحة جبن اى نوع + 2 خيارة
الساعة 5 = ربع فرخة او لحم او سمك او تونة
الساعه 7 = طبق سلاطة كبير او خضار مطبوخ
الساعة 9 = ثمرة فاكهة+ علبة زبادى
وفكرة حلو لضمان شرب المية نزود كوب مية مع كل وجبة
واللى بتصحى بدرى عن كدا تبتدى يومها بردى واللى مشغولة ممكن تجمع الوجبات
انا شخصيا بروح الجيم من 11 الصبح ل 2 فاهجمع وجبتين الساعه 11 والساعه 1 مع بعض
اتمنى تكون الفكرة وصلت
انا ان شاء الله هبتدى من بكرة السبت
ووزنى حاليا 81 وطولى 160 اللى حابة تبدى اى وقت براحتها
انا هدفى من الموضوع دا التشجيع والدعم لبعض
وانا تحت امركم فى اى استفسار
jasmine55 jasmine55 434718_2.gif فتكات هايلة Fatakat 434718 المعادى – مصر
سبحان الله و بحمده