ازيكم يا بنوتات ,بسم الله نبدأ كتابه يومياتنا
جروب هنخس و نلبس الجينز
لكل اللى مش كانوا متابعينا قبل كده , احنا بنوتات عسولات عاوزين نبدأ مع بعض رجيمات , بحمااااااس و قوة و إراده ان شاء الله ,
و أسبوعيا هنفتح باب الاشتراك فى الجروب لكل بنوته عاوزة تشاركنا ,
المشتركات مطلوب منهن الاتى :
-الوزن بدايه كل اسبوع .
– البنوتات فوق ال100 كيلو هيكتبوا يومياتهم باللون الأحمر.
– البنوتات تحت ال100 كيلو هيكتبوا يومياتهم باللون الأزرق .
-الدخول على الاقل مره يوميااااااا.
أسماء المشتركات بالجروب :
dada012400
سومه المسمسمه
remaa
dudee
فلسطينيه و أفتخر
مالتيزرز
emily
أم فارس20179
نظام الرجيم المقترح :
الأفطار اليومى:
1 جريب فروت أو برتقالة+بيضة مسلوقة+رغيف سن
أو 1زبادى+شريحة توست
أو 1بيضة مسلوقة+2شريحة لانشون+رغيف سن
الغذاء اليومى:
لحوم او فراخ او اسماك(مشوى او مسلوق)+ سلاطة خضراء أو خضار مسلوق او نى فى نى
العشاء اليومى
فــــــــــــــــــــــــاكهه او زبادى
ملا حظات:
تناول 8 أكواب ماء على الأقل يوميا
مسموح باخذ اى مشروبات دافئه او وصفات للتنحيف
يمكن حذف العشاء
3معالق سكر خلال اليوم
مالتيزرز مالتيزرز 395978_1.gif فتكات نشيطة Fatakat 395978 المنصورة – مصر