السلام عليكم
ازيكم يا قمراااااااااااات
هنا ان شاء الله هنكتب يومياتنا
الموضوع الاساسى هنا https://fatakat.univanet.com/#1191526
يا ريت اول حاجة نتفق عليها بس الالواااااااان عشان متلغبطش الفريق العلوى هيكتب باللون الازرق – الفريق السفلى باللون الاحمر – فريق الجسم كله باللون البنفسجى
هقول تانى النظام اللى هيمشى عليه كل فريق
******************************
الفريق العلوى (اكتاف -صدر-دراع- بطن-وسط)
اختارى الرجيم اللى يناسبك من هنا https://fatakat.univanet.com/#p27324271
الرجيم مش اجباااارى يعنى لو عايزة تكملى على الرجيم بتاعك مفيش مشاكل اهم حاجة ميكونش كيميائى طبعااا
التماارين هتبقى 4 ايام فى الاسبوع
الفيديو هنا https://www.mediafire.com/?tntckynzytm
معلش هياخد وقت شويه فى التحميل هو تمارينه مش صعبه كل اللى هنحتاجه 2 دامبل وزن كيلو او كيلو ونص
اللى معندهاش مفييييييش مشكله جيبى ازازة 2 لتر وامليها مايه واشتغلى بيهااا
*************************************
الفريق السفلى (ارداف -اجناب-افخاد-بطن سفليه)
اختارى الرجيم اللى يناسبك من هنا https://fatakat.univanet.com/#p27324955
الرجيم مش اجبارى تقدرى تكملى على الرجيم بتاعك عادى
التمارين 4 ايام فى الاسبوع
1- اللى عندها اوربتراك هتشتغل عليه 6 ايام مش اربعه 20 دقيقه فى اليوم مع مراعاة شرب الماء بعد التمرين
2- اللى معندهاش اوربتراك هتنزلى الفيديو دا وتمشى عليه 4 ايام فى الاسبوع
https://rapidshare.com/files/21338790…Envy.part1.rar
https://rapidshare.com/files/21339049…Envy.part2.rar
الفيديو جزءين مدته نص ساعه معلش هياخد وقت فى التحميل بس هو يستاهل والله
هتحاتاجى واحده دامبل بس ولو معندكيش ممكن تملى ازازة 2 لتر مايه وتشتغلى بيها
3-اللى ولا عندهم اوربتراك ولا عارفين ينزلو الفيديو هتحملى الملفين دول هما مساحتهم صغيرة دول تمارين بالصور لتخسيس الارداف من كتاب جورج كروز وكتاب تانى طبعا انتى هتمشى على واحد بس فيهم اختارى اللى يناسبك
https://www.m5zn.com/files-0328100603…%A7%D9%81.docx
https://www.m5zn.com/files-0328100603…%A7%D9%81.docx
**********************************
فريق الجسم كله
انسب رجيم للفريق دا هو رجيم الماء هتلاقيه هنا https://fatakat.univanet.com/#256780
الرياضه هنمشى على الفيديو دا 4 ايام فى الاسبوع
******************************
هنبدأ ان شاء الله يوم الاربعاء 9 فبراير
مطلوب من كل فتوكه عايزة تشترك تكتب بياناتها كالاتى
الاسم :
السن:
الوزن:
الفريق:
بالنسبه للفريق العلوى مطلوب منه بيانات اضافيه محيط الصدر-محيط البطن عند ابرز نقطه -محيط الاكتاف
والفريق السفلى مطلوب منه محيط الارداف ومحيط البطن
فريق الجسم كله هنكتفى بالوزن بس
القياس كل اسبوع بأذن الله
********************
ماريام ماريومه ماريام ماريومه ممنوعة من المشاركة Fatakat 389960 اسكندريه – اسكندريه