ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ..ﺃﻓﻀﻞ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻤﺎﺭﺳﻬﺎ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ
ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ..
ﺟﺎﺀﺕ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺼﻴﺤﺔ ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺏ ﻓﺮﻧﺴﻲ ﻧﺸﺮ ﺃﺧﻴﺮﺍ
ﺗﺤﺖ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﻟﻠﻤﺆﻟﻔﺔ
ﺍﻟﻔﺮﻧﺴﻴﺔ ﺃﻧﺎﺑﻴﻞ ﺑﺎﺭﺍﻧﻴﺲ ﺍﻟﺘﻲ ﺍﻟﻔﺖ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ
ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺍﻗﺘﻨﺎﻋﻬﺎ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﺑﺎﻥ ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻫﻮ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻻﻧﻬﺎ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ
ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺟﻤﻴﻊ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻻﺳﻔﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ,ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻲ ﺍﻧﻬﺎ
ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻭﺍﻟﻘﻠﺐ.
ﻭﻗﺪ ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺍﻥ ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻳﻔﻴﺪ
ﻓﻲ ﺍﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﺍﺫ ﺗﻌﺎﺩﻝ15
ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ30ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ,ﻭ45ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ,
ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻋﻠﻲ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻻﻧﺴﺠﺔ ﻭﻋﻠﻲ
ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺮﺍﻛﻢ ﻋﻠﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ
ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ.ﻭﺗﻨﺼﺢ ﺍﻟﻤﺆﻟﻔﺔ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺃﻓﻀﻞ
ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺑﺎﻟﻮﻗﻮﻑ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﺳﺘﻌﺪﺍﺩ
ﻟﻠﻨﻂ ﻣﻊ ﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﺭﺧﺎﺀ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ
ﻭﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮﻱ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ..
ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻂ ﻳﺠﺐ ﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺎﻟﺴﺎﻗﻴﻦ
ﻣﻀﻤﻮﻣﺘﻴﻦ ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻳﻔﻌﻞ ﺍﻻﻃﻔﺎﻝ ﻭﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺗﺤﺮﻳﻚ
ﺍﻟﺮﺳﻎ ﻭﻟﻴﺲ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﺎﻥ ﻭﺿﺮﻭﺭﺓ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺣﺬﺍﺀ
ﺭﻳﺎﺿﻲ..
ﻛﻤﺎ ﺗﻨﺼﺢ ﺑﺸﺮﺍﺀ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻣﻦ ﻣﺤﻼﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼﺔ ﻟﻴﺘﻮﺍﻓﺮ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻟﻼﻟﺘﻔﺎﻑ
ﺟﻴﺪﺍ.
ﻭﺗﻄﺎﻟﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺍﻟﻼﺗﻲ ﻳﺮﻏﺒﻦ ﻓﻲ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻭﺍﻟﺴﻬﻠﺔ ﻭﻏﻴﺮ
ﺍﻟﻤﻜﻠﻔﺔ ﺑﻀﺮﻭﺭﺓ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﺧﺼﺎﺋﻲ ﺍﺫﺍ ﻛﻦ ﻳﻌﺎﻧﻴﻦ
ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻭ ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﻜﺎﺣﻞ ﻻﻧﻬﺎ
ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺍﺧﺬﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻻﻋﺘﺒﺎﺭ ﻗﺒﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ.
.ﻟﻠﻨﺘﻌﺮﻑ ﻋﻦ ﻗﺮﺏ ﻋﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﻭﺍﻹﺭﺷﺎﺩﺍﺕ
ﻭﺍﻟﻤﺤﻈﻮﺭﺍﺕ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ:
ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ-:
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻣﻦ ﺍﺟﻤﻞ ﻭﺍﻣﺘﻊ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ
ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻨﻲ ﺑﺼﺤﺔ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻓﻬﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺍﻏﻠﺐ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﻳﻤﺎﺭﺳﻬﺎ ﺟﻤﻴﻊ
ﺍﻷﻋﻤﺎﺭ ﻭﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺎﺕ:
.1ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﻬﻮﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺪﻭﺭﻱ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ
ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮﺩ.
.2ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ ﺍﻭ ﺍﻟﺠﻠﺪ
ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻭﺍﻟﻔﺨﺬﻳﻦ
ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﻈﻬﺮ.
.3ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﺭﺑﻄﺔ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻭﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻭﺍﻟﻴﺪﻳﻦ.
.4ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ
ﺍﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﻭﺍﻟﺴﺮﻋﺔ ﻭﺍﻟﺘﻮﺍﻓﻖ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ-
ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ.
ﺍﻹﺭﺷﺎﺩﺍﺕ-:
ﻣﺜﻠﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﺍﻱ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺣﻴﺚ ﺍﻥ ﻟﻬﺎ ﻣﻬﺎﺭﺍﺕ ﻭﻃﺮﻳﻘﺔ
ﺍﺩﺍﺀ ﻧﻨﺼﺢ ﺑﺄﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻟﻠﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻔﺎﺋﺪﺓ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺎﺕ:
.1ﻃﻮﻝ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﻃﻮﻝ
ﺍﻟﻔﺮﺩ ﺑﺤﻴﺚ ﺍﺫﺍ ﻭﺿﻊ ﺍﺣﺪ ﻗﺪﻣﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﻭﺳﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ
ﻭﻣﺴﻚ ﻃﺮﻓﻴﻪ ﻭﺭﻓﻌﻬﻤﺎ ﺍﻟﻰ ﺍﻋﻠﻰ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ
ﻋﻨﺪ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺍﻟﺼﺪﺭ.
.2ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﺣﺬﻳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺒﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﺫﺍﺕ
ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻣﺘﻮﺳﻂ،ﻭﻣﻼﺑﺲ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻓﻀﻔﺎﺿﺔ
ﺑﺤﻴﺚ ﻻﺗﻌﻴﻖ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍﻟﺤﺒﻞ،ﻭﺍﻥ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﻋﻠﻰ
ﺍﺭﺿﻴﺔ ﻣﺴﺘﻮﻳﺔ.
.3ﺍﻟﻘﻔﺰ ﻭﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﺛﻨﻲ
ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻭﺍﻟﻨﻈﺮ ﻟﻸﻣﺎﻡ ﻭﻟﻴﺲ ﻹﺳﻔﻞ ﻭﺍﻟﻬﺒﻮﻁ
ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺪﻣﺔ ﺑﺎﻃﻦ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ)ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ
ﺍﻟﻘﻔﺰ ﺑﺜﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ.(
.4ﺣﺮﻛﺔ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺭﺳﻎ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ
ﻭﻟﻴﺴﺖ ﻣﻦ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ.
.5ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ
ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﻋﺸﺮﺓ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮﺓ،ﻛﻤﺎ
ﻳﻨﺼﺢ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ ﻓﻘﻂ ﺧﻤﺴﺔ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ
ﺍﻻﻭﻝ ﻟﻜﻞ ﻣﺮﺓ.
ﺍﻟﻤﺤﻈﻮﺭﺍﺕ-:
ﻛﺄﻱ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻟﻬﺎ ﻣﺤﻈﻮﺭﺍﺕ ﻋﺎﻣﺔ ﺗﻤﻨﻊ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻣﻦ
ﻣﺰﺍﻭﻟﺔ ﺃﻱ ﺭﻳﺎﺿﺔ،ﻭﻟﻬﺎ ﻣﺤﻈﻮﺭﺍﺕ ﺧﺎﺻﺔ ﻳﺘﺮﺗﺐ
ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺍﻻ ﺑﻌﺪ
ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻭﻫﻲ:
.1ﻻ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻟﺨﻄﻮﺭﺗﻪ ﻋﻠﻰ
ﺻﺤﺘﻬﺎ ﻭﻋﻠﻰ ﺟﻨﻴﻨﻬﺎ.
.2ﻻ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ
ﻷﻧﻪ ﻳﻀﺎﻋﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺰﻳﻒ ﻭﻳﺴﺒﺐ ﺍﻻﻟﻢ ﺍﻟﻤﺒﺮﺣﺔ.
.3ﻻ ﻳﻤﺎﺭﺱ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﻱ ﻓﺮﺩ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ
ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﻛﺎﻟﻘﻠﺐ ﻭﺃﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ
ﻭﺍﻟﺴﻜﺮ ﻭﺍﻟﺮﺑﻮ.
.4ﻻ ﻳﻤﺎﺭﺱ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﻱ ﻓﺮﺩ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ
ﺍﻻﻟﻢ ﺍﻭ ﺍﻷﺻﺎﺑﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺧﺎﺻﺔ ﻣﻔﺎﺻﻞ
ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻭﺭﺳﻐﻲ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ
====================
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﻔﻘﻮﺩﻩ ﻟﻤﺪﺓ20ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ245 =ﺳﻌﺮﻩ ﺣﺮﺍﺭﻳﻪ
ﻭﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﺫﻟﻚ ﻓﺎﻥ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻳﻤﻜﻦ
ﺍﻋﺘﺒﺎﺭﻫﺎ ﺍﺳﻬﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﻷﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻘﺎﻓﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻻ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻠﺰﻣﺎ
ﺑﺮﻓﻊ ﻗﺪﻣﻴﻪ ﻓﻮﻕ ﺍﻻﺭﺽ ﺭﻓﻌﺎ ﻛﺒﻴﺮﺍ.ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﻨﺰﻭﻝ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻣﻌﺎ ﻭﻓﻲ ﺁﻥ ﻭﺍﺣﺪ،ﻭﻣﻦ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺍﻟﻘﺼﻴﺮﺓ ﻳﻬﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ
ﺍﻟﻰ ﺍﻻﺭﺗﻄﺎﻡ ﺑﺎﻻﺭﺽ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻡ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻓﻲ ﻛﻞ
ﺧﻄﻮﺓ،ﻓﻔﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ)ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ(ﻳﺘﻮﺯﻉ ﻭﻗﻊ
ﺍﻟﻬﺒﻮﻁ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻴﻦ ﻻ ﻗﺪﻡ ﺑﻤﻔﺮﺩﻫﺎ.
ﻣﻦ ﻣﻴﺰﺍﺕ ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺍﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﻢ ﻋﻠﻰ
ﺍﻱ ﺷﺨﺺ ﻳﺮﻳﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺍﻥ ﻳﻨﺘﺴﺐ ﺍﻟﻰ ﺻﻒ
ﺧﺎﺹ ﻓﻲ ﺍﺣﺪ ﺍﻻﻧﺪﻳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﺫ ﺍﻥ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻣﻦ
ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻪ ﺣﺒﻞ ﺧﺎﺹ ﻭﺣﺬﺍﺀ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ،
ﻭﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻴﺰ،ﻓﺎﺫﺍ ﻣﺎ ﺗﻮﺍﻓﺮﺕ ﻟﺪﻳﻪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺸﺮﻭﻁ
ﻓﺎﻧﻪ ﻳﻜﻮﻥ ﻗﺎﺩﺭﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻂ ﻓﻲ ﺍﻱ ﻣﻜﺎﻥ.
ﻟﻜﻦ ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻻﻧﺘﻘﺎﻝ ﻓﻮﺭﺍ ﻣﻦ
ﻃﻮﺭ ﺍﻻﺗﻜﺎﺀ ﺍﻟﻤﺮﻳﺢ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺭﻳﻜﺔ ﺍﻟﻰ ﻃﻮﺭ ﺳﺒﺎﻕ
‘ﺍﻟﻤﺎﺭﺍﺛﻮﻥ’ﻓﻜﺬﻟﻚ ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ،ﻳﺴﺘﺪﻋﻲ ﻣﻦ
ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻤﺒﺘﺪﺉ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺍﻻﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ:
ـ 1ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺠﻬﻴﺰﺍﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ:ﺣﺒﻞ
ﻭﺳﻄﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺫﻭ ﻃﻮﻝ ﻗﺎﺑﻞ ﻟﻠﺘﻘﺼﻴﺮ ﻭﺍﻟﺘﻄﻮﻳﻞ
ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻄﻠﺐ،ﻳﻨﺘﻬﻲ ﺑﻤﻘﺒﻀﻴﻦ)ﻣﺤﺰﺯﻳﻦ(ﻟﻼﻣﺴﺎﻙ
ﺍﻟﻘﻮﻱ.
ـ 2ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺍﻟﺘﺤﻤﻴﺔ:ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻛﺎﻟﻤﺸﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺮﺍﻭﺣﺔ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ،ﻳﻌﻘﺒﻬﺎ ﺷﻲﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﻄﻴﻂ.
ـ 3ﺍﻻﻫﺘﺪﺍﺀ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ.ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ
ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻨﺒﺴﻂ،ﻭﺣﺒﺬﺍ ﻟﻮ ﻛﺎﻥ ﺍﺭﺿﻴﺔ ﺧﺸﺒﻴﺔ.
ـ 4ﺗﻘﻠﻴﺪ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻭﻻ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻨﻂ
ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻲ،ﻓﻴﻨﺒﻐﻲ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ)ﻣﻦ
ﺩﻭﻥ ﺣﺒﻞ(ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻠﺪ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻔﻌﻠﻴﺔ،ﻣﺜﻞ
ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻧﻲ ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻘﻔﺰﺍﺕ ﻭﻫﻤﻴﺔ،
ﻭﻻﺑﺪ ﺍﻭﻻ ﻣﻦ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﻗﺼﺮ ﺍﻟﻤﺪﺓ10 ،ﺛﻮﺍﻥ ﻣﺜﻼ.
ـ 5ﻋﺪﻡ ﺗﻌﺠﻞ ﺍﻻﻣﻮﺭ:ﺑﻤﺠﺮﺩ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺎﻟﻘﻔﺰ،ﻳﺎﺧﺬ
ﺍﻟﻨﺒﺾ ﺑﺎﻟﺘﺴﺎﺭﻉ ﻟﺬﻟﻚ ﺍﻃﻞ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ
ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺍﻟﻰ ﺍﻥ ﻳﺸﺘﺪ ﺣﻤﺎﺳﻚ،ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻻ ﺗﻘﻄﻊ
ﻧﺸﺎﻃﻚ ﻓﺠﺄﺓ،ﺑﻞ ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﺭﺟﺎﺀ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ
ﻟﻤﺪﺓ ﻗﺼﻴﺮﺓ،ﺣﺘﻰ ﺗﺘﺒﺎﻃﺄ ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺒﻚ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎ.
ـ 6ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﻮﻧﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ:ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ
ﺍﻟﻘﻔﺰ ﺑﺎﻟﺤﺒﻞ ﻋﻠﻴﻚ ﺑﺘﺪﻟﻴﻚ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺭﺑﻠﺔ
ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ)ﺑﻄﻦ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ.(
ﻟﻠﻘﻔﺰﺓ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ
ﻋﺪﻟﻲ ﻃﻮﻝ ﺣﺒﻠﻚ،ﺑﺤﻴﺚ ﺍﻧﻚ ﺍﺫﺍ ﻭﻗﻔﺖ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻞ
ﻓﺎﻥ ﻛﻞ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﻣﻘﺒﻀﻴﻪ ﻳﺼﻞ ﺍﻟﻰ ﺍﺑﻄﻚ.
ﺍﻗﺒﻀﻲ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﻓﻲ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻭﺍﺟﻌﻠﻴﻪ ﺍﻣﺎﻣﻚ ﻭﻋﻠﻰ
ﺑﻌﺪ ﻗﺼﻴﺮ ﻣﻨﻚ،ﻣﻊ ﺟﻌﻞ ﺭﺍﺣﺘﻲ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﺘﺠﻬﺘﻴﻦ
ﺍﻟﻰ ﻓﻮﻕ.ﺗﺨﻄﻲ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺍﻟﻤﻠﻘﻰ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺭﺽ
ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ)2.5ﺳﻢ ﻣﺜﻼ.(
ﺍﺛﻨﻲ ﺭﻛﺒﺘﻴﻚ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﺍﺧﻔﻀﻲ ﻭﺭﻛﻴﻚ ﻭﻛﺎﺣﻠﻴﻚ ﻛﻠﻤﺎ
ﻫﻤﻤﺖ ﺑﺎﻟﻌﻮﺩﺓ ﺍﻟﻰ ﺍﻻﺭﺽ،ﻭﺍﻫﺒﻄﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺆﺧﺮﺓ
ﻗﺪﻣﻴﻚ.
ﺍﺛﺎﺀ ﺍﻟﻘﻔﺰ ﺍﺑﻘﻲ ﻣﺮﻓﻘﻴﻚ ﻭﺫﺭﺍﻋﻴﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ
ﺧﺼﺮﻙ،ﺍﺳﺘﻌﻤﻠﻲ ﻣﻌﺼﻤﻴﻚ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ ﺍﺩﺍﺭﺓ ﺍﻟﺤﺒﻞ
ﻭﻻ ﺗﺤﺪﺑﻲ ﻛﺘﻔﻴﻚ،ﺍﻫﺪﻓﻲ ﺍﻟﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻗﻔﺰﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ
ﻋﻨﺪ ﻛﻞ ﺩﻭﺭﺓ ﺣﺒﻞ،ﺗﻨﻔﺴﻲ ﻣﻦ ﺍﻧﻔﻚ ﺷﻬﻴﻘﺎ
ﻭﺍﺧﺮﺟﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ
ﺯﻓﻴﺮﺍ ﻣﻦ ﻓﻤﻚ.
منقول
اللهم أعني على نفسي اللهم أعني على نفسي فتكات رائعة Fatakat 514770 شبين الكوم – المنوفيه