بناااااااااات هو التمرين ده بيخسس ولا بيتخن الارداف
انا بعمله من فترة على انه بيخسس الارداف
وبحثت دلوقتى لاقيت ناس بتقول بيكبر الارداف
قولولى؟؟؟؟؟؟
…………………………………..
يجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شدٍّ عضلي، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات المؤخره وشدها، كما تزيد من حجم وشكل المؤخرة.
– يجب أن تكون يداكِ وركبتاكِ على الأرض.
– رخّي كتف واضبطي ظهرك، بحيث يكون وضع الرقبه هو امتدادٌ للجسم، دون أن تشدي رقبتكِ أو ترفعي رأسكِ.
– ارفعي ركبتاكِ بالتناوب، بحيث تقومي بتمارينٍ لجهةٍ واحدةٍ وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين تبدأي في الجهة الأخرى بنفس عدد المرات.
– في كل تمرينٍ، عليكِ التأكد من رفع الركبه ب 90 درجةٍ حتى تكون درجةً قائمةً مع طول الجسم.
ميرنا الطيب ميرنا الطيب 811665_1.gif فتكات متميزة Fatakat 811665 كفر الشيخ – مصر