ازيكم يا قمرات عاملين اية
الف الف مبروووووووك الجزء الجديد
عقبال جزء التثبيت ان شاء الله
جروبنا ان شاء الله هيكون من اقوى الجروبات لتدمير الدهون
بإذن الله تعالى
و قوة الارادة
و تشجعنا لبعض
و متستغربوش العنوان
احنا فعلا وحوش بس كسلانين
بس من انهاردة ان شاء الله مفيش كسل
فى عزم و ارادة من حديد
هنصحى الوحش اللى جوانا و نحارب و نقهر
الدهون و السمنة من جميع اجزاء الجسم
من غير تعب ولا تكلفة
كله من اكل البيت مع بعض التعديلات
و كل دا
بالسعرات الحرارية
و المشروبات الحارقة للدهون
و الماء الكتير
و الرياضة
ودا جدول السعرات الحرارية
اللى هنمشى عليه
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
طماطم 100 جرام 25
خيار 100 جرام 17
جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42
خس 100 جرام 19
جرجير 100 جرام 33
فلفل أخضر 100 جرام 37
بصل أخضر 100 جرام 41
لفت أو مخلل 100 جرام 29
بقدونس 100 جرام 56
طحينة ملعقة كبيرة 105
خرشوف 100 جرام 53
قرنبيط 100 جرام 31
كرنب 100 جرام 33
قلقاس 100 جرام 75
ورق عنب 100 جرام 97
ملوخية 100 جرام 66
بامية 100 جرام 49
سبانخ 100 جرام 33
كوسة 100 جرام 31
بسلة 100 جرام 102
باذنجان 100 جرام 32
ثوم 100 جرام 140
لوبيا أو فاصوليا خضراء 100 جرام 46
تفاح (1) 150 جراماً 10
مشمش (3) 150 جراماً 64
موز (1) 100 جرام 102
بلح أحمر (3) 100 جرام 163
تين برشومى (1) 100 جرام 88
عنب 100 جرام 76
جوافة 100 جرام 78
يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75
مانجو 100 جرام 68
بطيخ أو شمام 100 جرام 28
فراولة 100 جرام 40
برقوق أو أناناس 100 جرام 59
رومان حلو 100 جرام 77
خوخ 100 جرام 52
لصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
لحم بقرى بدون دهن 100 جرام 240
لحم جملى بدون دهن 100 جرام 193
لحم ضأنى "خروف" 100 جرام 267
لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 300
لحم أرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290
كبدة 100 جرام 136
أسماك 100 جرام 149
السجق 100 جرام 475
الشاورمة 100 جرام 223
فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210
عدس 4 ملاعق 235
حلبة 100 جرام 265
ترمس 100 جرام 420
سمسم 100 جرام 622
لب 100 جرام 595
فول سودانى 100 جرام 590
زبدة 100 جرام 750
سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110
سمن صناعى ملعقة كبيرة 140
أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55
مكرونة ملعقة كبيرة 37
حمص 100 جرام 376
كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130
كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140
كوب حليب جاموس 200 سم 202
كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165
علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60
جبن روكفورد 50 جراماً 150
جبن اسطنبولى 50 جراماً 121
جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49
جبن "مش" 50 جراماً 115
عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50
طحينة ملعقة ممسوحة 105
قشدة 50 جراماً 104
رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420
بسطرمة 50 جراماً 141
ودة مثال بسيط ازاى نحسب سعرات الطبق
مكونات طبق السلطة
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية"
جرام طماطم "37 سعراً حرارياً"50.
جرام خس "50 سعراً حرارياً"250.
جرام خيار "18 سعراً حرارياً"100.
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
150جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"
50 50جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
200جرام خيار "36 سعراً حرارياً".
إفطار (1) 300 سعر حرارى
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً"50.
ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".
إفطار (2) 310 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً"150.
إفطار (3) 355 سعراً حرارياً
كوب لبن حليب "200 سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية".
إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
إفطار (5) 410 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
إفطار (6) 420 سعراً حرارياً
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
نصف رغيف بلدي "210 سعرات حرارية".
إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً
كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز فينو "240 سعراً حرارياً".
إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
50جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
150 جرام طماطم "35 سعراً حرارياً".
ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".
إفطار ( 9 ) 515 سعراً حرارياًَ
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
4ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".
بالنسبة للمشروب الحارق للدهون
هيكون
ملعقة كمون + نصف ملعقة جنزبيل + ربع ملعقة قرفة + 2 شريحة ليمون بالقشر
نضع عليهم كوب ماء مغلى و يغطى 10 دقائق
ثم يشرب
قبل كل وجبة بـ 20 دقيقة
ممتااااااااااز فى تدمير الدهون
و الفرق بيبان فى اول اسبوع
جدول شرب الماء
المفروض نشرب 3 لتر ماء فى اليوم الواحد
طبعا صعبة
انا اخترعت لكم الجدول دا
اكيد كلنا بنصلى
قبل كل صلاة نشرب كوب ماء
بعد كل صلاة نشرب كوب ماء
يعنى 10 اكواب يعدل 2 لتر
قبل كل وجبة كوب ماء
بعد الوجبة كوب ماء
يعنى 6 كوب يعادل لتر + كوب زيادة
اية رأيكم فى الجدول دا
الرياضة كل يوم نصف ساعة
مشى او رقص
او نط الحبل
نبتدى بعدد بسيط و بعد كدا نزود
الجروب دا مش سهل
بسم الله ما شاء الله الله اكبر
دا مليان وحوش الحمد لله ارادتها حديد
الوحش الاول
عبير 102 كج
الوحش التانى
مرام 76 كج
الوحش الثالث
حبيبى هو ربى
الوحش الرابع
رانيا (علل)
الوحش الخامس
رحاب
رقة و دلع
الوحش السادس
الامبراطورة المتواضعة (فايزة )95 كج
الوحش السابع
رفيقى القرآن ( شوشو )
الوحش الثامن
حبيبة حماده ( منار ) 83 كج
الوحش التاسع
دموع الورد ( ايمان) 78 كج
الوحش العاشر
سوسو السكرة ( اسماء) 72 كج
الوحش الحادى عشر
شروق فجر (شوشو) 100 كج
الوحش الثانى عشر
ام مريم ( منى ) 77 كج
الوحش الثالث عشر
منال 94 كج
الوحش الرابع عشر
نظره حزينه ( هاجر ) 80 كج
الوحش الخامس عشر
اميرة المنصورة ( اميرة ) 80 كج
نرجو ممن يريد الانضمام الينا
الجدية و الارادة و التشجيع
دا الشرط الاول
الشرط التانى
كتابة الاسم
الوزن
الطول
الهدف
الوزن هيكون يوم الجمعة من كل اسبوع
و اللى ميوزنش اسبوعين ورا بعض يعتبر مش ملتزم
الفرى هيكون وجبة واحدة فقط
التجمع لكتابة اليوميات
بعد الساعة 11 نكون خلصنا اللى ورانا
و اللى يحب يكتب قبل كدا مفيش مانع
اخر وجبة هتكون قبل ميعاد نومنا بـ 4 ساعات
ان شاء الله كلنا نوصل لهدفنا
بصحة و عافية
انطلقوا يا وحوووووووش
الامبراطورة المتواضعة الامبراطورة المتواضعة 266471_4.gif فتكات غالية قوي Fatakat 266471 الجيزة – مصر