السلامـ عليكم
هلووووز
ازيكم يا قمرات
ده موضوع عن نصايح كده كنت بدوور عليها
فى قعدة رواقة عشان هبدأ أخس من بكرة ان شاء الله
و حبيت أفيدكمـ بيها
و افتكروو دايماً انوو على رأيي دكتور اوز لو تعرفوا
انوو عادات صغيرة بتعمل تغيرات كبيرة فى حيـاتنا
قبل ماأبدأ عايزة أهدى الموضوع ده
لجروبى العـزيز
لو سمحت عايزين اصغر مقاس .. شعارنا فى المحلات small size
و لحباييب قلبى
الريسة ايناس
و اسماء و شيموو و فروحة و هدى و ران
و Muslima wife
و كلهم مش عايزة انسى حد
حبايب قلبى بجد
وجبة الإفطار: فيجب الإلتزام بها والأ نؤخرها
….
يجب ألا نجوع أنفسنا وألا نمنع أنفسنا عن الطعام لفترات طويلة
إذ إن تجويع النفس أو حرمانها لفترات طويلة يضر بالجسم وفيضطر الجسم تخزين المزيد من الغذاء لفترات طويلة فيقوم بتخزين كميات إضافية من الدهون بدلاً من حرقها ……. البعد عن الحرمان من نوع معين من الطعام لأن السعرات الحرارية به مرتفعه فهذا على مدار الوقت سيجعل عندك نوع من الجوع الدائم ومهما أكلت لن تشبع لأن الجسم يحتاج لعناصر معينة فقدها بحرمانك من أنواع معينة من الطعام !….
مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل
الشعور بالشبع بسرعة أكبر وبمعنى آخر ،
تأنى بالأكل فهو يشعرك بشبع حقيقي وقبل التهام طعام أكثر من الحاجة….
عدم تحديد كمية الطعام التي تأكلها في الوجبة الواحدة….
دائماً تأكد من إحساسك بالجوع إن كان حقيقياً أم مجرد وهم ..….
عدم النوم بعد الأكل مباشرة….
شرب الماء ، فتناول بما لا يقل عن 2 لتر ونصف اللتر يومياً بين الوجبات….
غسل الأسنان بعد تناول الطعام أو شرب المشروبات ….
تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات
ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين
وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة….
تناول ملعقة صغيرة من السكر بعد الإنتهاء من وجبة الغداء أو العشاء
تحول كل ما تناوله الفم إلى سكر ، فتناول السكريات بفترة كافية
قبل الطعام يقلل من الشهية….
عدم ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام لأن ذلك يزيد الشهية
وإنما تتم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل
….
يجب أن تكون قوي الإرادة مع نفسك فلا تتسلى بالطعام
أو تخرج همومك به أو تأكل لتشعر بالمتعة فقط …
فيجب الأ تتناول الطعام إلا عند شعورك بالجوع الحقيقي وليس الوهمي …
….
النوم الصحي وعدم السهر من أهم عوامل استعادة الجسم المثالي
….
الحرص دوماً على جعل الطعام بعيداً عن الرؤية وعموماً ابعد أي شيء
يثير شهيتك إلى الطعام أو يذكرك به ..
….
تجنب وقت الفراغ وإذا كان هناك وقت فراغ فاستغله في شيء
يخلصك من وزنك مثل التنزهة بالمشي خارجاً …
….
يجب أن يحتوي الريجيم الغذائي على جميع العناصر الأساسية
التي يحتاجها الجسم لأنه إن فقد عنصراً هاماً يبدأ بالشعور الوهمي
بالجوع الشديد لتعويض ما يفقده…
….
إملأ معدتك طول اليوم بالسوائل قليلة أو عديمة السعرات من الماء
والمشروبات الساخنة عديمة السكر …
….
تناول الفاكهة أو القليل من الحلويات قبل الطعام بفترة نصف ساعة ….
ابدأ تناول الطعام بالسلطة الخضراء المضاف إليها الخل أو الليمون الحامض
….
تناول قدر من الشوربة قبل الوجبة فهو يجعل الشخص يتناول
سعرات حرارية أقل من المعتاد بكثير
….
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
….
ممارسة الرياضة بإي شكل من التمارين هوائية
كالمشي والجري والسباحة ، تمارين الأيروبكس ، اليوجا ،
كرة السلة ، التنس ، نط الحبل ، ركوب الدراجة ،
استخدام الأجهزة الرياضية كالمشاية الكهربائية ، صعود السلالم في أي مكان .
لفترة تبدأ من 45 دقيقة بشكل يومي وتزداد كل فترة
ولو كل أسبوعين نزيد عشر دقائق حتى لا يثبت الوزن بسبب
تعوده على هذا المجهود وبالتالي لا يحرق الباقي من الدهون .. ….
حفز نفسك على النشاط والحركة الدائمة وابتعد عن
الخمول والكسل واجعل نشاطك بأن تقضي طلباتك بنفسك
واجعل المشي هو صديق مشاويرك القصيرة والسلالم
وقاطع المصاعد الكهربائية والسلالم المتحركة ..
استغني عن ركوب السيارة في المشاوير القريبة ،
فهل تعلم أن المشي لمدة ساعة متواصلة
يحرق ما بين 130 – 200 سعرتة حرارية
وكلما زادت سرعتك في المشي زادت نسبة الحرق..
….
إن كنت ممن يعرف الرقص ، فننصحك بذلك فهو يساعد أيضا
على الحرق ، والرقص يشمل جميع أنواعه وبالأخص الرقص الشرقي..
….
ممارسة اليوجا ، فهي تخفض الوزن الزائد ولا تتطلب مجهود كالرياضات الاخرى
….
حمل الأوزان ، حمل خفيف أثناء المشي يساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية
….
اجلس دائماً مفرود الظهر مستقيم الجسد ، فقد اكتشفت الدراسات أن
إنحناء الظهر يؤدي
إلى ارتخاء عضلات البطن وضعفها فتبدأ الدهون في التراكم بها..
….
كما ثبت أن الجلوس والجسم مشدود يؤدي إلى حرق الدهون …….
تذكر طوال برنامج خسارة الوزن أن حياتك ستكون أفضل مما هي عليه الآن
حينما تنتهي من برنامج خسارة الوزن .. ….
تذكر أن الحياة ليست طويلة ولن تعشها مرتين وأن أفضل أيامك
هي التي تنعم بها بكامل صحتك ورشاقتك ..
….
أثناء برنامج خسارة الوزن إبدأ بقراءة الكتب والمجلات
والمواقع الموثوق منها وشاهد البرامج التي تهتم وتتحدث
عن الرشاقة والتخسيس ..
….
ابتعد عن مشاهدة برامج أو أفلام أو الاعلانات التي تحتوي على
عروض الطعام والشراب فهي أشد إثارة لشهيتك حتى لو لم تكن جائعاً ..
….
عندما تواجهك صعوبة أو مشكلة في نظام خسارة وزنك
استعن بما يدلك إلى الحل والطريقة الصحيحة مثل إستشارة طبيب أخصائي …
….
لا تثير نفسك بصحبة أشخاص يحبون الطعام
أو كسلاء ولا تتواجد في الأماكن التي تثير شهيتك كالمطاعم ..
….
يمكنك شراء طقم من الملابس الفخمة التي تريد ارتدائها بشدة في هذا الموسم
وستظهر مدى رشاقتك واختر مقاس أصغر من مقاسك الحالي على
أن يكون المقاس هو مقاسك الجديد الذي سيكون عليه جسمك بعد خسارة وزنك الزائد وحصولك على الرشاقة بقدر الإمكان وضعه أمام عينيك دائماً …
….
غير في برنامجك الغذائي والرياضي من فترة لأخرى حتى لا تشعر بالملل أو الضجر
….
يا رب أكوون أفدكم بقى
سيلينـا سيلينـا 329216_73.gif سوبر فتكات Fatakat 329216 أسكندرية – مصـر أمـ الدنيـا