حبايب قلبى
من زمان كان نفسى اعمل دايت
لانى من فترة كبيرة عملت دايت وخسيت حوالى 15 كيلو بسرعة جدا وللاسف بعدها تعبت جدا
وكان بيجيلى صداع دايما واغماءات وكمان ضغطى بقى واطى على طول
وده بسبب انى كنت مانعة نفسى من اكل كتير اوووى وكمان خسيت بسرعة
ومن بعدها بدأت اكل عادى خالص زى الاول لحد ما رجع وزنى تانى زاد
لكن من حوالى شهر
قولت احترم نفسى شوية
وبدأت ريجيم تانى وكان صحى جدااااا مش زى الاول
والدايت ده بيكون للبطن والارداف (المناطق اللى معذبة الستات كلها )
على فكرة انا كان وزنى قبل الدايت 80 كيلو
وبقالى شهر وخسيت الحمد لله ووصلت ل 72 كيلو
وان شاء الله عاوزة اوصل ل 65 كيلو لان ده الوزن المثالى المناسب لجسمى
ربنا يقدرنا جميعا يااااااااااااارب
انا بقى هاكتب الدايت كله على طووووووول
يعنى مش هاعشمكوا واجرى واسيبكوا متعلقين ومستنين الفرج
وكمااااااااااان عاوزين نعمل جروووب علشان نشجع بعض ونخس
لانى لسه بكمل الدايت علشان عاوزة اوصل لوزن معين ان شاء الله
نبتدى
الاسبوع الاول
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده الغذاء: طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الاسبوع التانى
الإفطار اليومي :
إختيار من أى من الآتي :
1/ ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2/ 2 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3/ تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الغداء اليومي :
إختيار من أى من الآتي :
الاختيار الاول :
2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاختيار التانى :
2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاختيار التالت :
4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
العشاء اليومي :
إختيار من أى من الآتي :
( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
الاختيار الاول :
¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاختيار التانى :
2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاختيار التالت :
3/ شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + ا شريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء + أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الأسبوع الرابع:
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو 2 بيضة + شريحة لانشون أو كوب زبادي ومعلقة ردة مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن 2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء:
مثل الغذاء بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع: حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
طبعاااااااا
لسه هاكمل
لكن قبل ما تكملى يا ريت تقيمى
اكيد مش هاتخسرى
marmar87 marmar87 134985_4.gif امبراطورة فتكات Fatakat 134985 مدينة نصر – ام الدنيا مصر ربنا يصلح حالها يااااااااا رب