إزيكوا يافتوكات انا اول مرة اكتب هنا والنهاردة تاني يوم ليا في الرجيم وبصراحة حسيت اني محتاجة تشجيعكوا ومجتاجة أفيدكوا معايا
انا ماقدرش أقولكوا الرجيم ده هايخسسكوا كام كيلو في الاسبوع لان كل واحدة على حسب طبيعة جسمها ونسبة الحرق عندها
عموما إليكم الرجيم بالتفصيلأولا الفطار زي العشاء
– 7 تمرات او ثمرة فاكهة (تفاح أو جوافة أو كمثرى أو موزة)
-كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي لايت
الغذاء
-طبق سلاطة
– طبق خضار مسلوق أو سوتيه أو نيxني (كوسة -فاصوليا -خضراء- بامية- ملوخية- سبانخ) أو وحدة بروتين (لحمة أو فراخ أو سمك أو عدس أو فول أو بيضتين أو شريحة كبدة أوجبنة قريش) وطبعا مشوي أو مسلوق
بس كده يا فتاتيك
وطبعا أهم حاجة تنظيم مواعيد الاكل وجبة كل 4 أو 5 أو6 ساعات بالكتير
شرب مياه بين الوجبات بكثرة
تنظيم مواعيد النوم
الرياضة او المشي بإنتظام
انا كده خلصت إيه رأيكوا يا فتوكات مين تبدأمعايا وتشجعني
عموما انا مستنياكوا وجاهزة لأي إستفسار
ويارب اللي تنسى التقييم تتخن 5 كيلو وهي قاعدة دلوقتي
هههههه
لأ طبعا انا بهزر معاكوا يارب كلنا نخس ونكون مزز علشان نكون حلويين في عيون أزواجنا ونفهم عن أي حاحة حرام
انتوا رغايين كده ليه انا ماشية
حماتي مدير عام حماتي مدير عام 631374_2.gif فتكات هايلة Fatakat 631374 القاهرة – مصر