من الأخطاء الرمضانية:
الخطأ/ شرب الڤيمتو يومياً.
الصح/ مرتين بالأسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.
الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
– الموز. – الحليب. – التمر.
– الأفوكادو. – المشمش المجفف.
– الفستق. – القرع. – الفاصوليا.
– الكاكاو الداكن.
# أسوأ اختيارات السحور:
برياني – كباب – بيتزا –
معظم الوجبات السريعة – الأجبان
# أفضل اختيارات السحور:
بطاط – عيش أبيض – تمر
خبز أسمر – موز
# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
# شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.
ومبارك عليكم الشهر مقدما
🚦ﺭﺍﺡ ﻧﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ في رمضان ان شاءالله :
🍭🍭🍭🍭🍭🍭
لﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﺍﻥ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ ♡’) مرة واحدة
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺕ ‘
ﺍﻟﻌﺼﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ :4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻌﺸﺎﺀﺀ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ
🍬🍬🍬🍬🍬🍬
(لﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﻦ
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻌﺼﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻌﺸاء:8 صفحات
🍥🍥🍥🍥🍥🍥
(ﻟﺨﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 3 ﻣﺮﺍﺍﺕ ﻑِ ﺭﻣﻤﻀﺎﺍﻥ ♡’)
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻌﺼﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ ‘
🍄🍄🍄🍄🍄🍄
(ﻟﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻓﻲّ ﺃﺳﺴَﺒﻮﻉ ♡♡♡♡’)
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
ﺍﻟـﻌـﺼﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺘﺎﺍﻥ ،
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 7 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
ﺍﻟـﻌﺸﺎﺀ : 20 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 30 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
🍇🍇🍇🍇🍇🍇
(ﻟﺨﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 30 ﻣﺮﺓَ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ ♡’
اي نختم المصحف فاليوم الواحد
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 100 ﺻﻔﺤﺔﺓ ‘
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 90 ﺻﻔﺤﺔﺓ ‘
ﺍﻟﻌﺼﺮ : 50 ﺻﻔﺤﺔﺓ ‘
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 80 ﺻﻔﺤﺔﺓ ‘
ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 180 ﺻﻔﺤﺔﺓ ‘
ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 100 ﺻﻔﺤﺔﺓ ‘
* ﺷﻲ ﺑﺴﻴﻂ ، ﺗﻜﺴﺐ ﺑﻪ ﺍﺟﺮ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ‘
ﺍﻟﺪﺍﺍﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻴﺮ ، ﻙَ ﻓﺎﺍﻋﻠﻪ
ﻻ ﺗﺪﻉ ﻏﻴﺮﻙ ﻳﻠﻮﻥ ﺣﻴﺎﺗﻚ
ملكة بأمي ملكة بأمي 754983_4.gif سوبر فتكات Fatakat 754983 القاهرة – مصر