(رجيم من الأخر)
**************
الأفطار/ 1- كوب لبن
أو
2- بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي
أو
3- 4 معالق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطة + ربع رغيف بلدي
أو
4- 2 فاكهة + كوب شاى بلبن
أو
5- قطعة جبنة قريش + ربع رغيف بلدي
أو
6- 2 ثمرة فاكهة ********************************************
الغداء/ 1- النشويات…3 أو 4 معالق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف بلدي
2- البروتين…ربع فرخه مسلوقة أو مشوية أو 2 شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو 2 سمكة متوسطة الحجم مشوية أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 2 بيضه مسلوقة
3- الخضراوات…خضار مشكل مسلوق ني x ني أو طبق سلطة كبير شرط ثمرة طماطم واحدة
(بعد الغداء بساعة ثمرة فاكهة من المسموح بها)
*********************************************
العشاء/ 1- علبة زبادي
أو
2- بيضة مسلوقة
أو
3- قطعة جبن قريش مع سلطة
أو
4- 2 ثمرة فاكهة
أو
5- كوب لبن
أو
6- قطعة جبنة قريش + ربع رغيف
أو
7- 2 فاكهة + كوب شاى بلبن
********************************************
(ملاحظات)
1- يفضل اللبن والزبادي خالي الدسم
2- يمكن أستبدال ربع الرغيف البلدي ب 2 توست سن
3- مسموح ب 2 معلقة سكر في اليوم ويمكن أستبدال السكر العادي بسكر فركتوز (سكر رجيم) وأستخدام 3 معالق في اليوم
4- مسموح ب 2 ثمرة طماطم في اليوم و 2 ثمرة جزر في اليوم
5- يمكن أكل الخضار المطبوخ لكن بدون ماء (دمعه) ولكن يفضل الخضار المسلوق ني x ني
6- مسموح تبديل البيض المسلوق و الفول والجبنة القريش ب (3 شرائح لانشون أو قطعة جبنة رومي أو قطعة جبنة نيستون)
7- الفاكهة الممنوعة هي (الموز – التين – البلح – المانجو)
8- الحلويات والمسليات بأنواعها ممنوعة
9- ممنوع الوجبة الفري ألا عند ثبات الوزن أسبوعين
* حطي في بالك دايما أنك أنتي طبيبة نفسك ضبطي كميات أكلك في اليوم على الأساس دة