مصادر الكالسيوم الخالية من الحليب!
مصادر الكالسيوم الخالية من الحليب!العديد من الأشخاص، خصوصاً المراهقين والنساء، لا يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم، وبالتالي فهم في خطر الإصابة بنخر العظام (2017/12/24 ,11:15)وكالاتالمزيد طب وصحة الحليب لَيس الجواب الوحيد: مصادر الكالسيوم الخالية من الحليب يعتبر الكالسيوم مصدر حيوي للجسم الإنساني وهو متوفر في العديد من المصادر النباتية والحيوانية
والكالسيوم ضروري لتشكيل وصيانة العظام والأسنان القوية
كما يساعد الكالسيوم على تَنظيم نبضات القلب وهو ضروري لتَخثر الدم
وبما أن الجسم لا يستطيع صنع الكالسيوم
يجب الحصول عليه من خلال الغذاء المستهلك
أما إذا كنت لا تحصل على بما فيه الكفاية، فان جسمك سيقوم بسرقته من عظامك
والكالسيوم هام جداً خصوصاً في مرحلة النمو
لكن يبدو أن العديد من الأشخاص، خصوصاً المراهقين والنساء، لا يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم، وبالتالي فهم في خطر الإصابة بنخر العظام
ولكن عندما يفكر أكثر الناسِ بالمصادر الغذائية للكالسيوم، فهم يفكرون في الحليب ومنتجات ألبان الأخرى فقط
على أية حال، بعض الناس قد يكونون مصابين بحالة عدم تحمل اللاكتوز وبالتالي فهم لا يستطيعون هضم الألبان وربما يكونون مصابين بحساسية من الحليب
ولكن هناك مصادر أخرى من الكالسيوم لا تأتي من الألبان مثل عصير البرتقال، والحبوب وقطع الحبوب الخاصة بالإفطار وحليب الصويا المضاف إليها الكالسيوم، وتحتوي الوجبة الواحدة من هذه المواد على نفس كمية الكالسيوم من كوب الحليب – حوالي 300 ملليغرام
ويمكن لأي مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم أن يعوض أيضاً تلك الفجوة في حميتك، بالرغم من ذلك تبقى أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم هي من خلال الأطعمة لأن جسمك يمتص الكالسيوم منها بطريقة أفضل
وتتوفر تشكيلة واسعة من المكملات الغذائية للأنواع المختلفة من الكالسيوم
عندما تختار أحدى مكملات الكالسيوم، أبحث عن العلامات التجارية الموثوق بها
تجنب الأطعمة التي تأتي من العظام، والصدف الملوث لأنها تَحتوي على معادن سامة
بعض المكملات الغذائية لا تملك موافقة إدارة الغذاء والدواء عليها، ولكنها قد تملك ختم معايير الجودة للنقاوة التي وضعها الصيادلة في الولايات المتحدة شاهدوا ما لم تشاهدوه في اي مكان اخر
وتحتوي هذه المكملات على نسبة تلوث ضئيلة جدا
أما أسهل طريقة لزيادة محتوى الكالسيوم في العديد من وجبات الطعام هو إضافة الحليب الجاف الخالي من الدسم إلى الحلويات، والخبر، والكعك، والشوربات، والمرق، وحتى كوب الحليب
تحتوي ملعقة الطعام من الحليب الجاف الخالي الدسم على 52 ملغرام من الكالسيوم، ويمكنك إضافة من 2 إلى 4 ملاعق طعام إلى أكثر الوصفات
وإليك كمية الكالسيوم التي تحتاج إليها وفقا للمخطط الموضح أدناه
تذكر بأن منتجات الألبان تعتبر الأغنى بمصادر الكالسيوم إذ يحتوي كوب الحليب على حوالي 300 ملليغرام، وهي ضرورية لكل أفراد العائلة
ويستثنى من ذلك الأطفال الرضع في الشهور الـ12الأولى، وفقا للأكاديميةَ الأمريكية لطب الأطفال يجب أن لا يعطى الأطفال الرضع الأقل من سنتان حليب البقر أو الحليب الخالي من الدسم خلال هذه الفترة
كميات الكالسيومِ الموصّى بها العمر (كمية كالسيوم بالملليغرامات) من الولادة إلى 6 شهور 210
من 6 شهور إلى سنة 270
من سنة إلى 3 سنوات 500
من سنوات4 إلى 8 سنوات 800
من 9 سنوات إلى 18 سنة 1،300
من 19 سنة إلى 50 سنة 1،000
من 51 سنة و أكبر 1،200
الحامل والمرضعة 1،000 مصادر غير حيوانية للكالسيوم مصدر الغذاء ( الكمية) الكالسيوم (ملغرام) فاصوليا اكوزي كوب واحد مسلوق 63
فاصوليا معلبة كوب واحد 128
فاصوليا سوداء كوب واحد مسلوق 47
فاصوليا سوداء منقطة كوب واحد 103
فاصوليا كبيرة معلبة كوب واحد 40
فاصوليا كرانبري كوب واحد مسلوق
89 فاصوليا فرنسية كوب واحد مسلوق
111 فاصوليا شمالية كوب واحد مسلوق
121 لوبياء كوب واحد مسلوق
50 فاصولياء ليمية كوب واحد مسلوق
32 بقلة ماش كوب واحد مسلوق
55 فاصوليا زرقاء كوب واحد مسلوق
128 فاصوليا وردية كوب واحد مسلوق
88 فاصوليا منقطة كوب واحد مسلوق
82 الفاصوليا مكررة معلبة كوب واحد
188 فول الصويا كوب واحد مسلوق
175 فول ابيض كوب واحد مسلوق
161 فاصوليا بيضا صغيرة كوب واحد مسلوق
131 فاصوليا مجنحة كوب واحد مسلوق
244 فاصولياء صفراء كوب واحد
110 بالإضافة إلى الحبوب: مصدر الغذائي الكمية الكالسيوم (ملغرام) الشوفان المجروش علبة 163
الخبز الأبيض القطعة 16
خبز الحنطة الكامل القطعة 18 المكسرات والبذور: المصدر الغذائي ( الكمية) الكالسيوم (ملغرام)
لوز مجفف 24 حبة 75
بندق برازيلي 8 حبات 50
طحين كاروب كوب واحد 359
فستق مجفف 38 حبة 38
بذور السمسم ملعقة 10
بذور عباد الشمس مجففة أونسة 33
المأكولات بحرية: المصدر الغذائي ( الكمية) الكالسيوم (ملغرام)
السلمون المعلب 3 أونسات 150
السردين المعلب (بالعظام) 6 قطع 250
محار كوب واحد 195
الخضار والخضراوات: المصدر الغذائي ( الكمية) الكالسيوم (ملغرام)
يقطين اكرون مخبوز نصف كوب 45
يقطين بترنت نصف كوب 42
البنجر نصف كوب 82
فاصوليا سوداء كوب 42
قرنبيط، نصف كوب 21
الملفوف نصف كوب مسلوق 25
الملفوف الأحمر نصف كوب مسلوق 28
الجزر كوب واحد 19
جزر مسلوق نصف كوب 24
الملفوف الصيني نصف كوب مسلوق 79
الحمص كوب واحد مسلوق 80
الهندباء نصف كوب مسلوق 73
الثوم، 3 حصوص 16
كرنب نصف كوب مسلوق 47
الخردل نصف كوب مسلوق 52
البقدنوس، نصف كوب 39
بازلياء هندية كوب واحد 72
السبانخ نصف كوب مسلوق 122
اللفت نصف كوب 53
أين أنتى يا بسمه الشفاه أين أنتى يا بسمه الشفاه فتكات ست الكل Fatakat 329981 مدينتى ليس لها اسم – فى ارض الله الواسعه
سبحان الله و بحمده