وصفات الرجيم …كل انواع الرجيم ..اختارى المناسب لكى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
احبتي أصحاب الأوزان الزائدة
حبيت ان أطرح عليكم بعض وصفاااات للرجيم
عسى الله ان يخفف عنكم
رجيم الشوربة
إنقاص الوزن من 3-7 كيلو جرام في أسبوع واحد
تعتمد هذه الطريقة للحميه على تناول حساء حرق الدهون – راجع آخر الصفحات لمعرفة طريقة تحضيرها .
اليوم الأول :
1- تناول كثيرا من الفواكه التي ترغبها مهما كان نوعها (عدا الموز و المنجا) وكثيرا من حساء حرق الدهون.
2- لا بأس من تناول عصير فاكهه معلبة أو طازجة غير محلى ( بدون سكر ) .
3- تناول شاي خال من السكر وكذلك العصير وكثيرا من الماء .
اليوم الثاني :
1- تناول كثيرا من الخضروات وكثيرا من حساء حرق الدهون.
2- في وجبه العشاء تناول حبه بطاطا ( الجزر اليماني ) مطبوخة و حساء حرق الدهون .
3- تناول الخضروات التي ترغبها سواء كانت طازجة أو معلبة و تفضل طازجه (بدون أضافه أي نوع من البهارات والصلصات والدهون) .
4- تناول الخضروات الخضراء مثل الخس أو الجرجير .
اليوم الثالث :
تناول كل ما تريد من الخضروات والفواكه (عدا الموز و المنجا والبطيخ و الشمام) وأكثر من حساء حرق الدهون ولا تتناول بطاطا مطبوخة هذا اليوم .
ملاحـظة:
إذا اتبعت التعليمات السابقة أعلاه خلال الأيام الثلاثة الأولى دون تعديل أو خداع لنفسك تكون قد فقدت من 3-5 كيلو من وزنك .
اليوم الرابع :
تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع 4 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك من 5-6 أكواب من الحليب (منزوع الدسم) للحصول على الكالسيوم و اشرب كثيرا من الماء و أضف أليها كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم المعوية والإخراج طبيعية .
اليوم الخامس :
تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع لحم العجل أو سمك مسلوق أو دجاج بعد أزاله الجلد بعد السلق وتناول الطماطم بالإمكان أخذ 280– 560غرام من لحم العجل وعلبه كبيره من معجون الطماطم أو 6 حبات من الطماطم الطازجة .
اليوم السادس :
تأكد من تناول من 6-8 أكواب من الماء لتغسل أجهزه الجسم الداخلية . تناول كثيرا من حساء حرق الدهون ولحم العجل (بقري صغير) وكثيرا من الخضروات بعد اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من لحمة الستيك البقري إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء
تذكر أن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه لذلك تناول منه كثيرا .
اليوم السابع :
تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع كميه غير محدودة من الرز البني والفواكه (ماعدا الموز والمنجا والبطيخ الشمام) والخضروات حتى تشبع تماما .
ملاحظه :
بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما سوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7 كيلو توقف عن هذه الحميه ليومين فقط قبل العودة مره ثانيه
تنبيه :
يمنع قطعيا خلال هذه الحميه تناول الخبز الأبيض , المشروبات الغازية , والمشروبات المخصصة للحميه وعدم استعمال الدهون بأنواعها إلا ما تم تحديده والحلويات والمكسرات بأنواعها و يمكن تناول أي أدويه وصفها لك الطبيب قبل أو خلال إتباعك لهذه الحميه بشكل آمن و يمكن الإكثار من شرب الماء بالذات في الصباح قبل الإفطار ( كوبين ماء عاديه غير مبرده ).
المقادير لحساء حرق الدهون :
6 حبات كبيره أو متوسطه من أي نوع من البصل, 2 حبه فلفل اخضر (رومي),علبه واحده من معجون الطماطم أو ما يعادلها من الطماطم المطحونة ،حبه كبيره من الملفوف ،حزمه من خضار الكرفس ( ما يعادل 380 جرام )
طريقة تحضير حساء حرق الدهون :
ضع المقادير بعد تقطيعها مع الماء في وعاء كبير مغطى ويوضع على النار لمدة 45 دقيقه ( يمكن إضافة قليل من الملح ) ثم يوضع حساء حرق الدهون في الثلاجة.
و حيث أن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه يمكن تناوله في أي وقت وبأي كميه مع عدم الإفراط الزائد في تناول الشوربة وكلما تناولت منه أكثر نقص وزنك أكثر .
وعلى فكرة انا لدي انوااااااع كثيرة للرجيم وسوف أواااافيكم بها
الوصفة الثانية
بـدون نـشـويات
تخفيض الوزن 4– 5 كيلو غرام
عدد الأيام 7 أيام
السبت :
الإفطار : بيض مخفوق – قهوة أو شاي .
الغداء : قطعة دجاج – سلطة مع خل – جلي .
العشاء : شوربة مع مرقه دجاج – قطعة لحم صغيرة – سلطة جبنه – جلي – قهوة أو شاي .
الأحـد :
الإفطار : بيض مع جبنه – قهوة أو شاي .
الغداء : سندوتش جبنه – سلطة خضراء – فاكهة – عصير طازج .
العشاء : لحمة مشوية – سلطة خس – جلي .
الاثنين :
الإفطار : بيض مع سجق – قهوة أو شاي .
الغداء : لحمة مفرومة مشوية – قطعة جبنه – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء – جلي .
العشاء : مرقه لحم – جمبري – سلطة خضراء .
الثلاثاء :
الإفطار : بيض عيون – قهوة أو شاي .
الغداء : سلطة خضراء – بيضه مسلوقة – جبنه – فجل – جلي .
العشاء : قطعة دجاج – خس – جلي .
الأربعاء :
الإفطار : بيض مع سجق – قهوة أو شاي .
الغداء : سلطة تونة .
العشاء : سلطة خضراء – خس – جلي .
الخميس :
الإفطار : بيض مقلي – قهوة أو شاي .
الغداء : همبرغر مشوي – سلطة خضراء – جلي .
العشاء : سمك مشوي – سلطة خضراء – جلي
الجمعة :
الإفطار : بيض مقلي – قهوة أو شاي .
الغداء : سلطة دجاج – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء .
العشاء : مرقه لحم – سلطة فجل مع فلفل رومي وبقدونس – جبنه – جلي .
ملاحظة :
يحظر هذا الرجيم علي مرضي السكر والنساء الآتي يتناولن حبوب منع الحمل والمسنين .
رجيم البيض
السبت :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – طماطم – قهوة أو شاي .
العشاء : بيضتان – خس – قطعة خبز محمص – كريب فروت .
الأحـد :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي .
العشاء : بيضتان مسلوقة – جبنه بيضاء خالية من الدسم – ملفوف – قطعة خبز محمص- شاي
الاثنين :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي .
العشاء : ريش خروف – خيار – بقدونس – طماطم – شاي
الثلاثاء :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان – سبانخ – شاي .
العشاء : قطعة سمك – سلطة مشكلة – قطعة خبز محمص – شاي .
الأربعاء :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – سلطة فواكه .
العشاء : قطعة بفتيك – بقدونس – خس – خس – طماطم – شاي .
الخميس :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – قطعة دجاج – طماطم – كريب فروت .
العشاء : بفتيك – خيار – طماطم – شاي .
الجمعة :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – كريب فروت .
العشاء : قطعة بفتيك – طماطم – خس – بقدوس – زيتون – خيار .
الوصفة الرابعة
رجيم الكربوهيدرات
تخفيض الوزن 7 كيلو جرام
عدد الأيام 14 يوما
السبت :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : صدر دجاج مشوي + نصف توست + أي نوع من السلطات بدون زيت.
العشاء : شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض .
الأحـد :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : 2 قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوق .
العشاء : سلطة تونة + 2 توست .
الاثنين :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه .
العشاء : 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .
الثلاثاء :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : علبه صغيرة تونة + سلطة خضراء .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + توست .
الأربعاء :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : ستيك مشوي + خضار مسلوق + توست .
العشاء : كوب حليب خالي الدسم+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .
الخميس :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .
العشاء : كوب عصير برتقال أو حبة برتقاله .
الجمعة :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : دجاج مسلوق + 3 ملاعق أرز مسلوق.
العشاء : عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض .
ملاحظة :
– يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر .
– يمكن إعادة الرجيم بعد شهرين .
-يجب الامتناع عن تناول الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب .
الوصفة الخامسة
رجيم الماء
تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 11 يوما
اليوم الأول :
الإفطار : كوب ماء دافئ على الريق وبعد ساعة بيضة مسلوقة+ قطعة توست .
الغداء : 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة خضار +2 قطعة لحم مشوية + قطعة توست
بعد الغداء بساعة حبة فاكهة
العشاء : كوب عصير برتقال + كوب لبن قليل الدسم .
اليوم الثاني :
الإفطار : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة كوب شاي بالحليب+ بيضة مسلوقة .
الغداء : كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة دجاج + طبق سلطة خضراء+ قطعة توست
بعد الغداء بساعة كوب عصير برتقال .
العشاء : كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة .
اليوم الثالث :
الإفطار : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبن قريش + قطعة توست .
الغداء :3 أكواب ماء دافئ قبل الأكل , طبق خضار باللحم المفروم 3 + ملاعق أرز + قطعة توست .
بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئ .
العشاء : بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات + قطعة توست .
اليوم الرابع :
الإفطار :3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات .
الغداء :3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء +3 ملاعق أرز
العشاء : كوب ماء دافئ + كوب لبن زبادي + 2 حبة فاكهة .
اليوم الخامس :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبن أبيض خالي الدسم + قطعة توست + كوب شاي بالحليب بدون سكر .
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة طبق شوربة لحم منزوع الدهن 3 + قطع لحم مشوية
العشاء : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة بيضة مسلوقة + قطعة توست أو كوب لبن منزوع الدسم .
اليوم السادس :
الإفطار : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة كوب عصير فواكه أو كوب شاي بالحليب 3 + ملاعق فول بالليمون والبهارات + قطعة توست .
الغداء : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة 4 قطع كبد مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة توست .
العشاء : كوب عصير فواكه + جبن خالي من الدسم + قطعة توست .
اليوم السابع :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبن رومي.
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة سمك مشوي +3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ حبة برتقال متوسطة + علبة لبن منزوع الدسم
اليوم الثامن :
الإفطار : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات+ ربع رغيف خبز.
الغداء : 4 أكواب ماء دافئ طبق شوربة لحم بدون دهن + 3 قطع لحم مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة توست .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ + كوب لبن منزوع الدسم .
ملاحظة :
يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه .
الوصفة السااااادسة
رجيم للتخلص من الكرش
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الإفطار :
موحد في جميع الأيام
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق – كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
ربع رغيف خبز أسمر .
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اختار :
– بيضة مسلوقة جيداً
– أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون
– أو قطعة جبن قريش
يمكن التنويع بمعني يوم "بيض" ويوم "جبنه" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
اليوم الأول :
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".- ربع رغيف خبز أسمر – شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد- خمس جزرات – خمس حبات طماطم- حبه كريب فروت قبل النوم .
اليوم الثاني :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي- طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم ".- ربع رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سلطة خضراء – ربع رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم الرابع :
الغداء : صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد – شرائح طماطم – وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة كريب فروت .
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي – طبق سلطة خضراء – فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس :
الغداء : طبق سلطة فواكه .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – شرائح طماطم – قطعة جبنه بيضاء- نصف رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سلطة خضراء- ربع رغيف عيش أسمر.
العشاء : مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية – طبق سلطة خضراء -فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم السابع :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة جيداً -طبق سبانخ أو شوربة خضار .
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي – ربع رغيف خبز أسمر – حبه كريب فروت قبل النوم.
الوصفة السابعة
رجيم معهد ماكس بلانك
تخفيض الوزن 8 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوم
السبت :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة .
العشاء : قطعة ستيك أو 3 قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .
الأحـد :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : بيضتين مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة طماطم بكمية غير محدودة .
العشاء : قطعة جبنه سويسرية.
الاثنين :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + جزر مسلوق أو طازج .
العشاء : جبنه سويسرية + فاكهة + لبن زبادي .
الثلاثاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : سمك مطبوخ + طماطم + جزر مع ليمون .
العشاء : ستيك + سلطة .
الأربعاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : دجاج مشوي مع ربع رغيف خبز أسمر .
العشاء : بيضتان مسلوقة + كوب جزر طازج .
الخميس :
الإفطار : قهوة بدون سكر .
الغداء : قطعة ستيك مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .
العشاء : قطعة جبنه سويسرية.
الجمعة :
الإفطار : كوب شاي بالليمون .
الغداء والعشاء : ربع رغيف خبز أسمر+ فواكه منوعة حسب الرغبة .
الوصفة السابعة
وجبة كل ساعتين
تخفيض الوزن3 – 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5 أيام
ملاحظة :
– لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين
– يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة
– يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا
– يمكن تناول قهوة أو الشاي
– السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل
السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض
الاثنين :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ
الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي
الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت
الوصفة الثااامنة
بدون الشعور بالجوع
تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
السبت :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : سلطة دجاج – قطعة خبز أسمر – قهوة أو شاي
العشاء : 110 جرام سمك مشوي – سلطة خضار – نصف كوب كريب فروت
الأحـد :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : سلطة تونة بدون زيت مع الليمون – خس – تفاحة – قهوة أو شاي
العشاء : يخنة اللحم – لوبيا مسلوقة – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الاثنين :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : بيضتان مسلوقة – 30 جرام جبنه قليلة الدسم – قطعة خبز أسمر- شاي
العشاء : قطعة دجاج مشوي دون جلد – سبانخ سوتيه – شاي أو قهوة
الثلاثاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : قالب جبنه مع السبانخ – تفاحة – قهوة أو شاي
العشاء : سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز أسمر – قهوة أو شاي
الأربعاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
العشاء : 200 جرام دجاج في الفرن – سلطة طماطم – كريب فروت- قهوة أو شاي
الخميس :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي
العشاء : قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الجمعة :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
العشاء : هامبوجر مشوي – سلطة ملفوف قهوة أو شاي
الوصفة التااااسعة
بـدون نـظـام
تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الاختيار الأول:
الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم – ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة – شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام لحم بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 – ملعقة رز – حبة فاكهة صغيرة الحجم .
العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .
الاختيار الثاني
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم – نصف خبز صامولي 30 – جرام لبنة – شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام سمك مشوي بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة بدون – دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية .
العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت – 2 ملعقة مكرونة – نصف كوب عصير – حبة فاكهة – شاي أو قهوة بدون سكر .
الاختيار الثالث
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم – 1 توست – 30 جم جبنه قليل الدسم – شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جم دجاج بدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 – ملعقة مكرونة – نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر .
العشاء : 1 بيضة مسلوقة – نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت -2 ملعقة رز – حبة فاكهة صغيرة .
ملاحظة :
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة
الوصفة العااااشرة
رجيم الثلاثة أيام
تخفيض الوزن 3 كيلو غرام
عدد الأيام 3 أيام
اليوم الأول :
الإفطار : نصف كوب عصير كريب فروت – قطعة واحدة خبز محمص -1 ملعقة أكل زبد فول سوداني – قهوة أو شاي بدون حليب .
الغداء : علبة صغيره تونة بدون زيت مع قطعة خبز محمص – شاي أو قهوة بدون حليب
العشاء : 30 جرام لحم – كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة – كوب جزر أو بنجر مسلوق – تفاحة
– كوب من آيس كريم الفانيلا
اليوم الثاني :
الإفطار : بيضة مسلوقة – نصف موزه – قطعة خبز محمصة – قهوة أو شاي بدون حليب .
الغداء : علبة صغيره تونة بدون زيت أو قطعه جبنه بيضاء خالية من الدسم5 – قطع بسكويت مالح .
العشاء : قطعتان مقانق – كوب واحد قرنبيط أو كوب من الملفوف المسلوق -نصف كوب جزر – نصف موزه
– نصف كوب آيس كريم الفانيلا .
اليوم الثالث :
الإفطار : خمس قطع بسكويت مالح – قطعة جبنه صفراء- تفاحة – قهوة أو شاي بدون حليب
الغداء : بيضة مسلوقة – قطعة خبز محمصة – شاي أو قهوة بدون حليب .
العشاء : علبة صغيره تونة بدون زيت – 3 جزرات أو بنجر – كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء- قطعة بطيخ أو شمام –
نصف كوب آيس كريم فانيلا .
ملاحظة :
يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير .
يمكن إعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة على تقليل الأكل خلال الأربعة أيام
ارجدو التقييم لتثبيت الموضوع
الله يجعلنا نخس بصحة وعافيه
تحياتي
الماسة رورو الماسة رورو 464691_1.gif فتكات متميزة Fatakat 464691 جدة – السعودية