أيلول, 2024 | تلعب بعض المأكولات دوراً في تحرير الطاقة وتعزّز عملية خفض الوزن. وفي شهر رمضان المبارك، ننصحك بإضافة هذه المأكولات إلى وجبتي الإفطار والسحور.
اختصاصية التغذية العلاجية نوا
ل البركاتي تقدم لك أبرز هذه الأطعمة التي تحرق مزيداً من السعرات الحرارية.
1- الأسماك: يعزّز تناول الأسماك بصورة منتظمة في الحمية الغذائية من قدرة الجسم على إفراز هرمون «اللبتين» الذي تنتجه الخلايا الدهنية وتفرزه الأنسجة الدهنية، ويعمل على التخفيف من الشهية وزيادة التمثيل الغذائي. كما تحتوي المأكولات البحرية على عدد من العناصر الغذائية كالبروتين والفيتامينات والمعادن بسعرات حرارية منخفضة، إضافة إلى أنها سهلة الهضم ومنخفضة الدهون، إذ تحتوي معظم أنواعها على نسبة قليلة لا تتجاوز 15% مقارنة بباقي مصادر البروتين الأخرى.
وفي بحث جديد لخبيرة السمنة الدكتورة سوزان هولت، سجّلت الأسماك أعلى الدرجات في «مقياس الشبع» أي خلال فترة زمنية تقدّر بساعتين بعد تناول وجبة تحتوي على 240 سعرة حرارية، واستخلص أن السمك يأتي في المرتبة الثانية بعد البطاطس المهروسة كأكثر طعام مشبّع قياساً إلى سعراته الحرارية.
2- دقيق الشوفان: يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف والقابلة للذوبان، يعمل على تقليل امتصاص الدهون وتخفيض مستوى الكوليسترول بالدم، كما أنه يعتبر غذاء مثالياً لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تمثّل 100% من أغذية الرياضيين والمهتمّين بالرشاقة. كما يحتوي على البروتين والدهون الجيدة، ففنجان واحد منه يحتوي على 3 غرامات من الدهون، 27 غراماً من الكربوهيدرات،
5 غرامات من البروتين ونسبة لا تذكر من السكر المنخفض. لذا، يوصى بتناوله مع بذر الكتّان الطازج للحصول على وجبة غنية بالدهون المفيدة.
وكانت دراسة أميركية أشارت إلى أن تناول الشوفان في وجبة الفطور يعمل على تقليل الشهية لوجبة الغداء ويساعد على تخفيف الوزن والمحافظة عليه، كما أوضح باحثون في مركز بحوث نيويورك للبدانة أن الألياف الموجودة في الشوفان تبطئ من عملية تفريغ المعدة للطعام، ممّا يعزّز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وبطريقة طبيعية.
3- «الستيك» البقري الخالي من الدهن: تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل على إصلاح الأنس var lrec_target="_blank";var lrec_URL=new Array(); lrec_URL[1]="https://uk.ard.yahoo.com/SIG=168ogvivl/M=757504.13965587.13930283.13337745/D=xahlwflyfs/S=2143751956:LREC/Y=AE/E=maktoob:/EXP=1283351813/L=3XqRvVf4eDC.9f2cTEiatApHKelH2Ex.SOUADE5./B=op2ZP1f4eEM-/J=1283344613820159/K=K1NfFcy8TD9fiSUOHhhqfQ/A=6107611/R=0/id=flash/SIG=11kenoifv/*https://asad.maktoob.com/index.php?tclid=ap42TGAToa"; var lrec_fv="clickTAG="+escape(lrec_URL[1]); var lrec_swf="https://ads.yimg.com/ev/eu/any/lionheart/300×250.swf"; var lrec_altURL="https://uk.ard.yahoo.com/SIG=168ogvivl/M=757504.13965587.13930283.13337745/D=xahlwflyfs/S=2143751956:LREC/Y=AE/E=maktoob:/EXP=1283351813/L=3XqRvVf4eDC.9f2cTEiatApHKelH2Ex.SOUADE5./B=op2ZP1f4eEM-/J=1283344613820159/K=K1NfFcy8TD9fiSUOHhhqfQ/A=6107611/R=1/id=altimg/SIG=11kenoifv/*https://asad.maktoob.com/index.php?tclid=ap42TGAToa"; var lrec_altimg="https://ads.yimg.com/ev/eu/any/lionheart/300×250.jpg"; var lrec_w=300;var lrec_h=250;
https://row.bc.yahoo.com/b?P=3XqRvVf4…107611%2fV%3d1
جة العضلية وزيادة كتلة العضل بالجسم التي تحسّن من عملية الأيض وإحراق السعرات الحرارية الإضافية. كما تؤدّي زيادة كتلة العضل إلى إذابة الدهون والشحوم التي حولها. ويفقد الجسم مزيداً من الطاقة أثناء هضم البروتين، ممّا يحسّن عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فقدان الوزن.
وكانت دراسة أميركية تناولت 18 سيدة قسمن إلى مجموعتين: إتّبعت الأولى حمية اللحوم الحمراء، فيما اتّبعت الثانية حمية السعرات الحرارية. ولوحظ أن من يتّبعن حمية اللحوم الحمراء فقدن وزناً أكبر من اللواتي يتّبعن حمية السعرات الحرارية كنظام غذائي رغم تساوي السعرات الحرارية في الوجبات المقدّمة لكلتا المجموعتين.
4- البيض: يعمل البيض على تقوية الخلايا العصبية في الجسم. يحتوي على البروتين ذي النوعية العالية والذي يؤمّن الإحساس بالشبع لفترة طويلة قد تصل إلى 50% أكثر من الأطعمة الأخرى. كما أنه منخفض في سعراته الحرارية، إذ تبلغ عدد سعرات بيضة كبيرة مسلوقة 80 سعرة حرارية، وبيضة كبيرة مقلية 95 سعرة حرارية، ويعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين الكامل، إضافة إلى أنه سهل الهضم والإمتصاص ومنتج للأحماض الأمينية الثمانية الأساسية بنسب متوازنة.
وفي دراسة حديثة أجريت في معهد «روشستر» للبدانة في ميشيغين …
lovely girl 2 lovely girl 2 321304_2.gif فتكات هايلة Fatakat 321304 القاهرة – مصر