بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كل سنه و انتم كلكم طيبين بمناسبة قروب شهر رمضان الكريم
ادخل في الموضوع انا معايا انهرده نظام غذائي لمدة شهر كامل
جمعته من أربع انظمة مختلفه كل نظام على اسبوع كامل يعني في نظام لمدة شهر كامل
و طبعا بشكر أخواتي ساسو و مدام فيفي مروك لأنهم ساعدوني في النظام دا
النظام بيعتمد على تقليل الاكل و السعرات بشكل تدريجي
يعني انا رتبته بحيث انك مع كل اسبوع بتغيري فيه النظام السعرات هتقل اكتر
دا النظام
اول حاجه في النظام احنا لازم نشرب في اليوم من 4 ل6 لتر ميه لأ مش بهزر هو كدا الميه كويسه في التخسيس و ممكن نشرب شاي اخضر أو شاي تخسيس بدون سكر في أي وقت و ضروري معلقه عسل نحل صغيره كل يوم على الريق ( و دا يطبق على الشهر كامل باختلاف الانظمه )
الاسبوع الاول :
على الريق نشرب لتر و نص ميه و بعديها بساعه الفطار هيكون نص كيابة شوفان او كورن فليكس لايت مع حليب خالي الدسم أو كوب شاي مع حليب خلي الدسم + اتنين شريحة توست محمص أو ربع رغيف أسمر مع احدى الخيارات التاليه ( فول – بيضه مسلوقه – لبنه – جبن قليل الدسم – زعتر ) أو بيضتين مسلوقين
و الغدا هيكون صدر فرخه أو قطعة لحم أو ربع كيلو سمك أو قطعتين همبرجر أو علبة تونه أو بيضتين مسلوقين و طبعا كله مسلوق أو مشويه مع طبق خطار أو سلطه مطهو بطريقه صحيه
العشا : تفاح و زبادي بكميه مفتوحه
و الالتزام الصحيح بالريجيم من غير خربطه ممكن في نهاية الاسبوع تكوني نقصتي من 3 ل 6 كيلو
الأسبوع التاني :
قبل الفطار1.5لترماء
بعدهابساعه كوب لبن خالى الدسم(ياريت نبعد عن القوه والشاى الاسود والنسكافيه والكابتشينو عشان مضرين جداجدابالصحه والقولون بالذات)اناكنت بشربهم كتيروتعبت اوى اوى منهم عشان كده بعت عنهم
بين الفطار والغدا لوعيذه تشربى شاى اخضر مافيش مانع
قبل الغدا1.5لتر ماء وشاى اعشاب تخسيس اسمه اسكيم ده حلو اوى تخدى منه2باكت فكوب الشاى وتشربيه برده قبل الاكل ب نصف ساعه
اليوم الاول فالغداء
علبه تونه+جرجير+خيار+فلفل اسودفقط
اليوم الثانى
ربع صدرفرخه مسلوقه اومشويه+فلفل اسود+جرجير+خيار وممكن تزودى بنجر وفص ثوم ونصف بصله صغيره
اليوم الثالث
سلطه فواكه بس ابعدى عن العنب والمانجو والبلح والتين ممكن لو مالكيش مذاج للفواكه كلى جبن قريش وحطى عليها فلفل وفلفل اسود وخيار وجرجير
اليوم الرابع
كوسه مسلوقه على البخار وقطعه همبورجر مشويه انتى تعمليا فالبيت تجيبى حتت لحم مفروم صغيره وتعمليهاعلى شكل الهمبورجر وتحطى عليا فلفل اسود بس وتشويه من غير ولاسمن ولازيت
اليوم الخامس
ربع فرخه مشويه بفس الطريقه السابقه
اليوم السادس
علبه تونه بس صفى الزيت بتاعها وبنفس الطريقه السابقه
مابين الغداء والعشاء1.5لترماء وممكن شاى اخضر
العشاء
يبقى بالكتير الساعه9
لترونصف ماء
عصير1 كيوى+ربع كانتلوب او اناناس او شمام وعمليهم عصير وخلاص على كده
و في الاسبوع دا مع الالتزام الكامي ممكن تخسي من 3 ل 6 كيلو
نيجي للأسبوع التالت و دا نظاموا من مدربة فيفي مروك برضه احد المشتركات معانا
الاسبوع التالت :
هدا الرجيم لا يجعلك تتخنين بعد الخساسان ابدا ابدا
الفطار يجب يكون الساعة 8 الى 9 الغدا مابين 1 و2
العشا مابين 7و8 ومن 8 الى فوق ممنوع الاكل بتاتا الشرب فقطماية
نبدا بادن الله
الافطار موحد: بيضة مسلوقة+رغيف سن+شاي او قهوة بدون سكر بعد الفطار ب40دقيقة تمرة فاكهة
اليوم الاول:
الغدا: ربع فرخة + جزر وطاطم
العشا: بيضة مسلوقة وقبل النوم تمرة فاكهة
اليوم التاني
الغدا: سمك مشوي+سلطة خضرا كترو فيها الجرجير
العشا: سلطة فواكه
اليوم التالت
الغدا: بيضتين+سلطة+رغيف سن
العشا: سلطة خضار او شربة خضار مكونة من كرنب بقدونس وشيت بصل كوسة وفصوليا
اليوم الرابع
غدا: علبة تونة+سلطة خضرا
العشا: زبادي بالخيار وقبل النوم تمرة فاكهة
اليوم الخامس
غدا: لحمة+طبق سلطة
عشا: زبادي وخس
اليوم السادس
غدا: 2بيضة+طبق سلطة
عشا: شربةخضار مضروبة في الخلاط
اليوم السابع
غدا: سمك مشوي+سلطة
عشا: سلطة فواكه
الاسبوع الرابع :
و الاسبوع الربع هيكون في خيارين اما انك تعملي نظام كيميائي و هقوله أو انك تختاري اي اسبوع من اللي فاتوا و تعديه
النظام الكيميائي برضه من مدربة مدام فيفي
نظام كميائى
اليوم الاول
الفاكهه المفتوح تناولى اى فاكهه ماعدا العنب-التين -البلح- المانجو-الموز فى اى وقت وباى كميه
اليوم الثانى
يوم الخضروات
خضروات طازجه او مسلوقه فى اى وقت وباى كميه
ماعدا (البطاطس -القلقاس-البسله- البقول-البطاطا)
اليوم الثالث
يوم الخضروات مع الفاكهه
اخلطى اليوم الاول مع الثانى فى هذا اليوم
اليوم الرابع
يوم الاسماك
الافطار 2 بيضه مسلوقه مع طماطم وخيار
الغدا والعشا
اسماك مشويه او تونه مصفاه من الزيت مع سلطه خضراء باى كميه
اليوم الخامس والسادس
نفس الافطار السابق
اما الغدا والعشا
لحوم او دواجن باى كميه
مع سلطه خضراء
اليوم السابع
فاكهه ولكن نوع واحد فقط طول اليوم وباى كميه
وهنا بقا هتلاقي نفسك مع الرجيم السعرات ورجيم الكميائي هتخسي بادن الله من 8 الى 10 كيلو من غير مترجعيهم
التعليمات و تنطبق على على الشهر بالكامل
1-ممنوع تبديل الايام
2-ممنوع السكر الطبيعى و يمكن استبداله بكميه قليله من عسل النحل
3- ممنوع النشويات والخبزالا بالكميات المذكوره
4- ممنوع المشروبات الغازيه بأنواعها و حتى الدايت منها
مسموح فقط بالشاى والقهوه باى كميه مع سكر الرجيم
5- اشربوا ميه على قد ما تقدرو خصوصا الصبح على الريق
6- يفضل المشى نصف ساعه يوميا
و كدا هيخلص الشهر و احنا فاقدين من وزننا 14 ل 22 كيلو
يعني مفيش أحلى من كدا و دي نتايج حقيقيه من بنات مجربين فعلا
بس احنا لازم نفهم ان كل واحده جسمها بيختلف عن التانيه يعني ممكن واحده تخس 7 كيلو في اسبوع و واحده تخس كيلو واحد مع انهم بيعملو نفس النظام و دي طبيعة جسم و على فكره الاولانيه حالها مش أحسن و لاحاجه لأن 7 كيلو دول ممكن تزيدهم في يومين بس
و هي دي طبيعة جسمها
اتمنى يكون الموضوع فادكم
و لو حد حب يجرب الدايت في جروب أنا عملاه بنتبع فيه نفس النظام مع مجموعه مع البنات عشان نشجع و نتابع بعض و طبعا يشرفنا انضمام اي واحده حابه تخس
و بدل ما تعملي لوحدك اديكي هتفيدي غيرك و تستفيدي و اكيد الجروبات بتخلينا نلتزم و نتحمس أكتر
و احنا ممكن نبدأ من أول شهر رمضان و هي فرصه
و دا اللينك
الجزء التاني من ( حملة تحت شعار هخس و أغير حياتي ) تم فتح باب جديد للاشتراك
https://fatakat.univanet.com/#730186
أختكم : علا
لولي الحلوه لولي الحلوه فتكات رائعة Fatakat 276314 العاشر من رمضان – مصر
