السلام عليكم ورحمه الله
كيفكو يا فتوكات يا مغتربات ومكلبظات من القعده بين الاربع حيطان عاااااا
وازي الممل والفراغ والزهق اللي بيطلع فالاكل فالاخر
يلا الله المستعان
المهم اننا بفضل الله مغتربات اه انما كفااايه قلبظظظظظظظظظه لحد كده
هنبقي مغتربات رشيقات موزات بامر الله واحنا قدها ونقدر نحقق حلمنا بامر الله
بس شويه اراااااده واستمرارررر والنتيجه مضمونه بامر الله
احنا بفضل الله بقالنا شهور ماشيين باللقيمات ماشاء الله نظام ممتاز مفيش اريح من كده
بناكل كل اللي عايزيننننه بس بالكميه المحدده فالوقت المحدد
وبنطبخ كل حاجه وبناكل من اكل البيت زي الكل مش هنقعد نطبخ لينا حاجه وللرجاله والعيال حاجه
وبفضل الله معانا تجارب كتيرررر خست كتيرررر ومن الناس اللي خست ولسه مكمله معانا بفضل الله
واساسي معانا الرياضه واختار اللي يريحك منها وابسط حاجه المشي ولو نص ساعه فاليوم وانتي فالبيت
بيفرق كتيررر عالميزان وفالشكل وشد الجسم واننا نخس بدون ترهلات
يبقي لقيمات +رياضه نص ساعه بسسس كدددده سهله اهي
يلا ياحلوووووووين استعينووو بالله وجددو النيه عشان يبقي كل ده في ميزان حسناتنا ان شاء الله
ومكملييييييييين المشوارررررر ومش عايزين كسسسسسل ولا نووووم
عايزين حماس واراده حديدددد وثقه اننا نقدر نوصل وان الناس والتجارب والصور الكتير اللي بنشوفها لناس كانو اكتر مننا بكتير وبقو موووزززز دول مش احسن مننا ولا عندهم حاجه زياده عننا ولا ارادتهم اكبر ولا هدفهم اغلي واقوي منن هدفنا احنا كمان نقدررر وهنقدر وهنوصل مع بعض للحلم بامر واحد احد
مستنياكو يا حلوين ومستنيه تقاريركو اليوميه
اللقيمات بالساعه والرياضه
وطبعا كل ماكانت لقيماتك صحيه اكتر يعني فاكهه وخضار كل ماكان النزول اسرع
يلا توكلنا علي الله
المجموعاااااااااااااااااات
واخر كلام انا قسمت حسب الوززززن
كل واحده بقي هتخلص من وزن مجموعتها هتنزل للمجموعه اللي بعدها وهكذذذذذذا يلا انطلقو
المجموعه الاولي اللي فوق ال90 وتلتزم فالكتابه باللووون الاحمررررر
بسكولاتا
امه الله العابده لله
دلوعه قلب حبيبي
المجموعه التانيه اللي فوق ال80 وتلتز بالكتابه باللون الاخضررررررر
11 موني
نوجا
كتكوتا2016
ميس بيري
المجموعه الثالثه اللي ااقل من كده وتلتزم بالكتابه باللون الازرررررررق
ام عمرو الدلوع
ام فارس واياد
بسبوسه ام النونه
عاشقه الجنه
نووووووور التفاؤؤؤؤؤل
omroka123
بياناتكووو الله يكرمكو
نظام اللقيمات بالتفصيل للناس الجديده
سنة اللقيمات بالتفصيل
النظام اليومى العادى عبارة عن :- 5 لقيمات ووجبة واحده
الوجبة عبارة عن …كوب ونصف طعام ويدخل تحت هذا البند النشويات والبروتينات والخضار المطهى والجلاش والبشاميل وكل ما يطبخ او يشوى او يقلى او يحمر او يدخل الفرن …وأيضا مع الكوب ونصف طعام لك فى الوجبة كوب ونصف شراب يدخل تحت هذا البند السلطه الخضرا والشوربة الخفيفة والملوخية والعصير والشاى والقهوة لو تحبى فى الوجبة وكمان فى الوجبة قطعه حلو حجم علية الكبريت ودى ضرورية جدا جدا للتخلص من الاكتئاب المصاحب للريجيمات القديمة والسكريات تعد غذاء هام للمخ وممكن تكون قطعة بسبوسة أو بقلاوة أو جلاش أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو 2 ملعقة أرز بلبن أو مهلبية
تؤخذ الوجبة فى أى وقت على مدار اليوم ممكن تكون الغداء أو العشاء ويفضل أن تكون وجبة العشاء لمن يعانون من مشكلة النهم الليلى
وال5 لقيمات توزع على مدار اليوم بفارق ساعتين على الأقل ولايزيد عن 4 ساعات فيتسبب الجوع فى تناول كميات أكبر
تعريف اللقيمه:- هى أى طعام أو شراب حجمه فى حدود (نصف الكف أو نصف الكوب ) بحيث يعطى الطاقه الكافيه واى نوع من الطعام يمكن ان يستخدم كلقيمه
يفضل تناول 2كوب ماء قبل اللقيمة
تعريف وجبه اللا محاله وهى الوجبه الرئيسيه بالنسبه لمعظم الناس ويمكن تناولها ظهرا مساء"
الثلث الأول :- يساوى400 سم3 أى ما يعادل كوب ونص (أى 3 مغرفات ) وهذا اقصى حجم يسمح لأى انسان ان يتناوله فى الوجبه ويدخل تحت هذه الكمية كل البروتينات وكل النشويات بكل أنواعها كالأرز والمكرونة والجلاش والسمبوسك الفريك والبرغل والبقول الجافة والفول والطعمية واللحم والسمك والخضار المطهى لأنه فقد مائه فلا يعد من السوائل .
مثال :- مغرفة خضار ومغرفة أرز وربع دجاجه وممكن استبدال الأرز بالخبز البلدى حجمه ككف اليد نستعمل حجم الكف لقياس حجم الخبز لإختلاف حجم من مكان لآخر) )
مثال آخر :- نصف الكف مكرونة بالباشاميل (يعادل مغرفة) و2 كفته مشوية و2 سمبوسك
الثلث الثانى :- يساوى 400 سم3 اى ما يعادل كوب ونصف يدخل تحته كل السوائل كالشوربة والسلطه والعصير وأى مشروب حسب الرغبة
مثال كوب سلطه + نصف كوب شوربة أو كوب شوربة ونصف كوب سلطه + نصف كوب عصير +نصف كوب سلطه + حبه فاكهه أو كوب ونصف شوربة كله حسب الرغبة شرط عدم تجاوز الكمية المحددة
الثلث الثالث :- طبق خالى تضعيه بجوار الأطباق الأخرى ليذكرك أنك على السنه وهو للنفس
يفضل فى نهاية الوجبة يؤخذ أى صنف حلو فى حجم علبة الكبريت الصغيرة كقطعه بسبوسه أو مكعبين شيكولاته أو نصف كوب عصير أو 2ملعقة أرز بلبن أو ثمرة فاكهه أو ملعقتين حلاوة أو عسل .
أمثلة للقيمات
اللقيمة = نص الكف أو كبشة واحده أو نصف كوب طعام
• نصف الكف خبز بأى حشو خفيف كالاجبان والانشون او بيضة مسلوقة او ملعقتين فول او تونة وهكذا.
• 3 بسكوت أى نوع به دسم
• 5 بسكوتات خالى الدسم كبسكوت مارى او دايجيستف .
• 2 اصبع كفتة صغيرة
• ربع فرخة صغير
• نصف كوب كشرى
• أى ثمرة فاكهه متوسطه (برتقال-موز-تفاح-يوسفى…)
• نصف كوب فراولة أو عنب أو أكثر قليلا
• كوب بطيخ أو شمام أو كنتالوب
• 3حبات من الفاكهه صغيرة الحجم كالمشمش أو البرقوق….إلخ
• نصف كوب فشار
• بولة أيس كريم
• نصف كوب مكرونة
• نصف كوب خضار على أرز
• واحد توست بشريحه جبن
• زبادى كوب صغير
• نصف كوب رايب
• نصف كوب سلطه فواكه
• كوب حمص الشام نصفه حمص ونصفه سائل
• كوب بليلة نصفح قمح ونصفه لبن خالى الدسم
• نصف كوب أرز بلبن أو مهلبية أو كاسترد
• فنجان قهوة مكسرات أو لب أو سودانى
• 3ملعقة فول مع نصف كوب سلطه
• كيس شيبسى صغير
• 20 جرام شيكولاتة
• قطعه بسبوسة أو بقلاوة أو كنافة حجم علبة الكبريت
• الجاتوه والتورتة حجم نصف قطعه الجاتوه فقط
وممكن إضافة نصف كوب أى سائل مع اللقيمة نصف كوب أى مشروب (شاى بلبن أو قهوة أو أى مشروب عشبى أو بيبسى أو عصير وفى حالة البيبسى والعصير نخصم 2 ملعقة سكر من ال5 ملاعق سكر المسموح بها على مدار اليوم
هام جدا…. المقدار المسموح من حجم اللقيمة المقصود منه أن يكفى احتياجك من الطعام لا رغبتك فى الطعام .
بسبوسه ام النونه بسبوسه ام النونه 60448_3.gif سوبر فتكات Fatakat 60448 حب عمري – قلب مشمش