مين فينا مش عارف ان الاستستلام للحزن والكآبة مفيش أسهل منه ؟!
ومين فينا – رغم كدة – مش عاوز انه يتخلص من المود السيئ وبأسرع الطرق وأسهلها نظرا لان كلنا طبعا ماعندناش صبر أو نفس على المقاومة والاستمرار
أنا عاملة الموضوع ده عشان نساعد بعض ونشجع بعض
لان الواحدة لما بتنوى على حاجة بتسيبها بعد كام يوم وكأنها لم تكن
لكن لو اتفقنا اننا نتابع هنا ونشجع بعض بالفعل مش بالكلام بس
فى صرف 21 يوم فقط بالكتير ان شاء الله حياتنا هتتغير كتيييييييير أوى
وده لان أى انسان بيتعود على أى حاجة لو عملها باستمرار من 14 الى 21 يوم
فاحنا هناخد الوقت الاطول احتياطى عشان نتأكد من النتيجة
الخيار ليكى
أولا لازم نكون عارفين ان الخيار بإدينا وان مدش هيقدر يساعدنا فى الموضوع ده الا نفسنا وبس كتير بنلاقى مواضيع : أنا مخنوقة – أنا زهقانة – أنا متضايقة جربى كدة دلوقتى اكتبى فى جوجل بس كدة أنا .. م.. خ .. ن ..و وشوفى بنفسك قبل ما تكملى الكلمة كام نتيجة بحث هتطلع كان فى ناس بتكتبها زيك
يعنى كلنا زى بعض لدرجة بقينا بنكلم جوجل
وللأسف صاحبة الموضوع بتكون فاكرة ان أى حد ممكن يساعدها غير نفسها
وده مش صح
آخر صاحبتك انها تدعيلك فقط وفى الاخر برضه ربنا قال :
" ان الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم "
ياريت تكتبى الاية دى فى ورقة وتعلقيها فى مكان ظاهر عشان تفكرى نفسك كل شوية ان بايدك تغيرى حياتك
يعنى الحل فى ايدك .. ابتدى انتى بس وتوكلى على الله وسيبى التفكير فيما بعد والمستقبل لربنا
اتفقنا كدة ؟
تمام
تانى حاجة .. وممكن ماتخديش بالك منها
امسكى الفكرة المسببة للشعور ده وارميها وراكى
أغلب المشاعر السيئة اللى بتجيلك فى أى وقت بتبقى نتيجة أفكار سلبية فى دماغك ممكن تكونى انتى نفسك مش واخدة بالك منها يعنى أول ما يجيلك شعور الزهق والخنقة ..
شوفى بسرعة انتى بتفكرى فى ايه وحاولى تغيرى اللى بتفكرى فيه ده بانك تغيرى الموضوع وتفكرى فى حاجة تانية حلوة
مش هتعرفى توقفى تفكير مخك أبدا ماينفعش تقولى لعقلك ما تفكرش فى كذا .. انتى كدة بتقوليله فكر فى كذا هو بينفذ فقط الجملة بغض النظر كان قبلها نفى أو لأ
لو قلتلك دلوقتى ماتفكريش فى حصان أسود
ايه اللى جه فى بالك ؟؟
حصان اسود طبعا
فكرى فى حاجة مختلفة وتكون جميلة
ولو ماعرفتيش تخلصى من اللى فى دماغك ساعتها بسهولة ممكن تفكرى ايه أحسن حاجة فى الموضوع السلبى اللى مضايقك ده
أنا عن نفسى الفكرة دى بتنفع معايا أوى أوى
وهستنى منكوا التجارب والافكار الجديدة اللى ممكن تنفع مع أى حد فيكوا فى المشاركات
يعنى مثلا لما أكون عيانة بدور برد وراقدة فى السرير طبعا كلنا متخيلين المنظر وكومة المناديل جمبنا والصداع والادوية والخنقة والشعور السلبى
دايما اللى بيخفف عنى فى الدور ده هو انى أفكر فى ايجابيات المرض ده لانى عارفة ان مافيش حاجة بتكمل .. مش الحلو مايكملش بس
لأ .. لا حلو .. ولا وحش الدنيا كدة
مفيش أى حد كامل ولا أى حاجة أبدا .. ربنا بس هو اللى كامل وبلاقى ان أحلى حاجة فى دور البرد مثلا :
– بغيب عن الشغل – أو المدرسة – ناس كتير بتتصل تهتم بيا وتسأل عنى (احساس الاهتمام حلو )
– أنا بحب الحلويات أوى اللى بتتباع فى أى محل أو كشك أو سوبر ماركت
لما بكون عيانة كل اللى يعرفنى بيجيبلى حلويات وشوكولاتات ودى أحلى حاجة
– غير انى عارفة ان كل الالم اللى ببقى حاسة بيه ده تكفير ذنوب أو باخد حسنات
كل الحاجات دى على سبيل المثالبتخفف عنى كتير أوى وتخلينى أتكلم وأضحك مع اللى موجود معايا رغم الالم بدل ما أعيط وأتأوه
يعنى ياتلغى الفكرة المسيطرة على دماغك والسبب فى الشعور بالضيق وتفكرى فى حاجة تانية
أو تحاولى تفتكرى موقف يضحك .. فيلم عجبك .. مكالمة تليفون غريبة بس حلوة أى حاجة حصلت وممكن تغير مودك
أو تفكرى وتقولى لنفسك .. على الاقل أنا مش محتاجة أعمل ……..
أو أروح ل ……..
أو ريحت نفسى من …….
وافضلى عدى الميزات وانتى شعورك هيتغير ان شاء الله
*******
ولنفرض دلوقتى انك قاعدة فى أمان الله وفجأة هل عليكى البؤس من حيث لا تدرى وجه لحد عندك
اتصلت بيكى مثلا واحدة صاحبتك تفضفض معاكى وكانت متضايقة أوى
وطبعا ده هيأثر عليكى قدامك حل من الاتنين : 1- تبقى شطورة أوى لو عرفتى تخرجيها برة المود ده وتقترحى عليها فكرة جديدة أو مش هتخطر على بالها فى الوقت الحالى وتطلبى منها تعملها كنوع من تغيير الجو
هتاخدى ثواب وكمان الطاقة الايجابية بتتضاعف وبتنتشر مع الافكار الايجابية وممكن تقفل معاكى وتغير مود حد تانى جمبها وتبقى السبب فى سعادتهم كلهم وانتى كمان طاقتك الايجابية هتزيد خصوصا لما تلاقى انك عملتى حاجة مفيدة أوى ورسمتى بسمة على وش حزين
يعنى هتبقى ضربتى كذا عصفور بحجر
2- قعدتى تحاولى وتحاولى وتحاولى معاها وهيا لا حياة لمن تنادى
اقفلى معاها وانسى الموضوع واشغلى نفسك بأى حاجة تانية .. واعرفى
" خصوصا لو المشكلة هايفة بس هيا شاغلة بيها نفسها أوى ورافضة تطلع براها"
.. ان هيا طالبة معاها نكد النهاردة
ومش هتخليها تطلب معاكى انتى كمان
انتى خلاص عرفتى الطريقة وهتنفذيها وابعدى عن الناس المتشائمة قدر الامكان
– من غير قطع صلة رحم طبعا –
**************
موقف بايخ
لما تكونى متضايقة من حد عمل موقف بايخ معاكى وتنسى فى لحظة كل الحاجات الكويسة اللى فيه وتفضلى تعدى السلبيات اللى فيه .. وتفكرى وتفتكرى وتفكرى وتفتكرى
اعرفى ساعتها …
انك كدة بتفكرى تفكير سلبى وانك بمزاجك دلوقتى بتغيرى مودك للمود السلبى
وافتكرى انك مش كاملة زى ما الشخص اللى قدامك مش كامل
وحاولى تفتكريله حاجات حلوة
وافتركى مقولة " التمس لاخيك 70 عذرا .. فان لم تجد فقل لعل له عذرا لا أعرفه " دى مقولة مش حديث على فكرة
**********
طرق غير اعتيادية للتخلص من الشعور بالضيق
فى طريقيتن قريتهم غريبين الصراحة ممكن نجربهم برضه مش هنخسر حاجة
أول واحدة : النظر الى أعلى
الطريقة دى بتعتمد على فكرة ان أغلب الناس بتنظر لأسفل وقت الحزن أو التفكير فى حاجة محزنة وخصوصا النظر الى أسفل شمال بتبقى غالبا تواصل مع المشاعر
الطريقة انك لما تجيلك فكرة سلبية أو شعور بالحزن بصى الى أعلى لحظات
تقريبا هتلخبطى مخك ولا ايه مش عارفة
الطريقة التانية اسمها طريقة دوران العين
وهيا عبارة عن انك تخلى عينيكى تدور دايرة واسعة فى اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين
وبعدها فى عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين تانين
وانتى مثبتة راسك عادى .. كانك بتتفرجى على حاجة بتلف فى دايرة واسعة رأسية وطبعا تكونى قاعدة عشان مايبقاش فى خساير
********
ده فيديو لدكتور أحمد عمارة بيتكلم عن التعامل مع مواقف الماضى السلبية
لهواه تذكر أحداث الماضى والتأثر والحزن عليها وأكيد كلنا أساتذة فى كلمة كان المفروض أقول كذا وأعمل كذا بدل ما وقفت ساكتة الفيديو مش طويل مدته دقيقتين بس
*******
دلوقتى احنا المفروض نراقب تفكيرنا ومشاعرنا كل يوم لمدة 21 يوم متواصلين
اوك ؟ متواصلين
وبعدها هتبقى عادة سهلة .. السيطرة على مشاعر الحزن والاكتئاب .. ان شاء الله ومطلوب منك تكتبى هنا اقتراحاتك لمواجهة المشاعر دى لو عندى أى فكرة بتعمليها مع نفسك وبتجيب نتيجة حلوة ممكن تقترحيها على غيرك حتى لو فكرة غريبة أو هايفة
وتكتبى كل يوم أو كل كام يوم أو كل أسبوع زى ماتحبى
فى الموضوع هنا عملتى ايه واييه أكتر 3 حاجات حلوة حصلت
وأكتر 3 غلطات عملتيها الاسبوع اللى فات مثلا
بس قبل كدة فى مشكلة عاوزة أتكلم عنها بتواجه كتير مننا وأكيد هتواجهك بكرة الصبح أو على الاقل الناس اللى مودهم بيبقى وحش صباحا وقت الصحيان من النوم
المزاج السيئ فى الصباح
عشان ما تفتكريش انك لوحدك
أظهرت دراسة طويلة الأمد أن 80% من الأشخاص بطبيعتهم يتحسن مزاجهم في الليل ويسوء في النهار، ولذلك تجدهم لا يُطاقون في الصباح ينكدون الحياة على أنفسهم وعلى الآخرين.
لكن الدراسة دى أظهرت برضه ان ده نتيجة اقتناع داخلى انك شخص ليلى وان الاقتناع ده انتى اللى أقنعتى نفسك بيه على مر الايام لغاية ما بقى حاجة أكيدة وانك بايدك تغيرى الفكرة دى وبالتالى المشكلة دى تختفى من عندك
فى كذا اقتراح للموضوع ده
1- شرب المية لان الجسم بيفقد من لتر الى 2 لتر وانتى نايمة والمية بتشكل جزء كبير من جسم الانسان أكيد بتأثر فى مودك تقدرى أول ما تصحى تشربى 2 كوب ماء على الريق وده هيفرق معاكى ان شاء الله
2- توظيف العطور بما ان العطور بتغير فى النفسية كتير ممكن تحطى جمبك على الكومودينو العطر اللى بتحبيه وترشى منه صباحا على ظهر ايدك عشان الرائحة الجميلة تبقى معاكى لحظات
3- افتكرى واحمدى ربنا على 3 حاجات موجودة فى حياتك 3 نعم أنعم بيهم ربنا عليكى .. مجرد التفكير فيهم هيخليكى تغيرى من مودك ان شاء الله
4- يشير الطبيب وعالم النفس الأمريكي ريد ويلسن إلى ملاحظة مهمة، فقد يكون السبب في شعورك بالكآبة عند الصباح بحسب رأيه أنك تتخذ موقفاً سلبياً تجاه بعض تفاصيل صباحك الروتينية بالإضافة إلى موقفك المتشائم حيال ما قد يخبئه لك يومك القادم.
يعنى حاولى تغيرى نظرتك الاولى ليومك أول ما تصحى وفكرى فى حاجات جميلة هتعمليها النهاردة أ
أو ان النهاردة هيبقى بداية جديدة لحياة جديدة هتغيرى فيها كذا وكذا من حياتك أو هتحققى فيها كذا وكذا
وياريت ياريت تغيرى روتين يومك الصباحى بأى حاجة مختلفة حتى لو هتظبطى المنبه بدرى ساعة مثلا تقومى تعملى حاجة لنفسك خصوصا لو انتى ربة منزل وبتصحى من عز النوم عشان تحضرى الفطار لزوجك والاولاد للمدارس أو الرضعة لابنك وتغيريله
حاولى يبقى فى حتى لو ربع ساعة بدرى لنفسك اقعدى اشربى فيها مشروبك المفضل
ممكن تحضريه من بلليل وتخلى الترمس جمبك على الكومودينو
ومعاه كام بسكوتة فى طبق جميل
او تقومى تاخدى شاور هادى وترشى البرفان اللى بتحبيه وتلبسى حاجة مريحة وناعمة
فكرى فى حاجة ممكن تبسطك وتكون سهلة التنفيذ صباحا
وصلاة الضحى على فكرة بتفرق أوى أوى
منتظرة مشاركاتكم معايا وتشجيعكم
اننا نكمل ال 21 يوم مع بعض ونغير حياتنا
مين معايا ؟؟بنوتة ايجابية وممكن تفيد غيرها
#37
#26
#85
#149
#131
#138
Mermaid Mermaid 337113_1.gif فتكات ست الكل Fatakat 337113 القاهرة – مصر