تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة عامل أساسي لاستعادة رشاقة الجسم ، إلا أنها قد لا تؤثر بصورة كبيرة على علامات تمدد الجلد المصاحبة للحمل، كما تعتبر العادات الغذائية أثناء الحمل من أهم العوامل المساعدة على استعادة الوزن بعد الولادة. لذلك يجب اتباع النصائح التالية بعد الولادة لإستعادة رشاقتك.
متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة؟
ينصح ببدء التمارين الرياضية بعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية، أو ثمانية أسابيع في حالة الولادة القيصرية .
إذا كانت الولادة طبيعية بدون مشاكل؛ يمكنك البدء بعمل بعض التمارين الرياضية مباشرة بعد يوم من الولادة. يجب أن تكون هذه التمارين بسيطة، وغير مجهدة مثل: تمارين تمدد الساق، تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. أما إذا كانت ولادتك قيصرية، فمن الأفضل أن تنتظري حتى يتوقف النزيف، وبعد استشارة الطبيب أيضا.
نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة:
1- توفير الدعم اللازم لصدرك؛ حيث قد تحتاجين إلى ارتداء ….
للمزيد اتبعى الرابط التالى:
فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة
حالمة 2024 حالمة 2024 ممنوعة من المشاركة Fatakat 283478 القاهرة – مصر