اهلا يا رشيقات المستقبل ان شاء الله
طبعا بعد غياب عن الساحه رجعتلكم تانى علشان نكمل المشور وبما انى الوحيده اللى التزمت فى الجروب وخسيت 17ك الا انى عايزه اكمل واشجع اخواتى اللى عايزين يخسوا وافيدهم من تجربتى وطبعاانا لسه عايزه اخس معاكم بس مش كتير
بس اهم حاجه اننا نقف يد واحده باراده حديد
وطبعا هانمشى على اسس وقوانين تكون فى مقدرة الجميع
نبدأ بسم الله الرحمن الرحيماولا_ نظام الغذاء * الهرم الغذائى
ثانيا_الرياضه* رياضة المشى
ثالثا_التقرير اليوم* حتى لو يومين فى الاسبوع
رابعا_الميزان*ان شاء الله فى اليوم الفرى
خامسا_الصبر*لان النظام ده عايز صبر بس نتيجته مضمونه ان شاء الله وبلا رجعه لانه نزوله بطئ بس الوزن بيثبت وان رجعتى بيبقى زياده بسيطه تقدرى تنزليهااللى شايفه انها تقدر تلتزم معانا بكل الشروط دى تتفضل تشترك
معانا وان شاء الله هانبتدى من النهارده
وهانزل الجدول الاول
وربنا المستعان
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الرياضه
نص ساعه مشى يوميا على الاقل 3 ايام فى الاسبوع
المشروبات
شاى اخضر
ينسون
شمر
عصيربرتقال
بدون سكر
***مسموح باكل طبق سلاطه اذا حسيتى بالجوع
او جبنه قريش بدون عيش
***شرب الماء قبل الاكل بربع ساعه وبعد الاكل بساعه
غير مسموع اثناء الاكل
وطول النهار تشربى على الاقل 8كوبيات ميه لانها بتساعد على الحرق
وربنا يوفقنا جميعا
*******((ارجو التقييييييم))*******
ام مروان وحمودى ام مروان وحمودى سوبر فتكات Fatakat 172545 القاهره مع اولادى وزوجى حبيبى – مصر وافتخر
سبحان الله و بحمده