السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تخفيف أعراض إلتهاب المفاصل لا يتم فقط باتباع التمارين واستعمال الادوية فقط. فالأطعمة التي نأكلها يمكن أن تلعب دورا هاما في تخفيف ألم إلتهاب المفاصل الضمورية.
غذاءنا علاجنا. انه مفهوم رائع يلخص أهمية الغذاء الصحي في بناء جسم صحي. لأنه يعطينا طريقة مرحة لمساعد أجسامنا على ادارة الالم. ويوما ما، قد يصف الأطباء تمارين، ودواء، وحمية غذائية خاصة للمساعدة في السيطرة على إلتهاب المفاصل.
لكن حتى ذلك الحين لماذا لا تحاول إدخال تغيرات غذائية الى حميتك للسيطرة على إلتهاب مفاصلك الضموري. إذا أنت تعاني من الوزن الزائد، فالحمية يجب أن تهدف الى تخفيف وزنك ومدك بالمغذيات الاساسية والوقائية.
هذا وقد اثبتت مجموعة من الدراسات أن بعض الأطعمة يمكن أن تخفف من أعراض التهاب المفاصل. ولكننا بحاجة الى المزيد من الدراسات لتشجيع المرضى على اتباع انماط غذائية تساهم في تخفيف الالم والأعراض المزعجة التي غالبا ما تصاحب امراض المفاصل.
في المرة القادمة التي تذهب فيها الى البقالة، تذكر مفاصلك. نقدم لكم خمسة أطعمة يجب أن تتناولها إذا كنت ترغب في تخفيف الالم:
– الفراولة: لماذا؟ لأنها غنية بفيتامين ج. بعض الدراسات تقترح بأن فيتامين ج قد يعيق تعاقب إلتهاب المفاصل الضموري وخسارة الغضروف. المصادر الأخرى الجيدة من فيتامين ج: البرتقال، الخوخ، الفليفلة الحمراء.
– زيت الزيتون: عندما تصدر فصالة الباب صوتا نعالجها بالقيل من الزيت؟ حسنا، ومفاصلك قد تحب القليل من زيت الزيتون ايضا. أظهر بحث أن البوليفينولات polyphenols في زيت الزيتون قد تساعد على خفض الإلتهاب في الجسم – لذا فهي هدف جيد إذا كنت تعاني من إلتهاب المفاصل.
– السلمون: هذا السمك غني بمادتين ضروريتين: فيتامين دي ، والأوميغا -3. إذا كنت تعاني من تراجع مستويات فيتامين دي (والعديد من البالغين يعانون من هذا النقص)، فيمكن أن يساعد رفع كمية فيتامين دي في التخفيف من الألم والعجز وإلتهاب المفاصل الضموري.
– الشاي الأخضر: هذا الشاي العجيب مليء بمانعات التأكسد المسمى catechins، التي تخفف الإلتهاب وتؤخر ضرر الغضروف عند مرضى إلتهاب المفاصل.
– الخضار الورقية: كلما زادت كمية الأطعمة الورقية في حميتك، كلما شعرت مفاصلك بالتحسن. تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالفاكهة، والبذور، والخضار ممتازة لتخفيف الإلتهاب. (الأوراق غنية بفيتامين ك المغذي الذي يلعب دورا في منع إلتهاب المفاصل الضموري. )
تجنب هذه الأطعمة:
– زيت الذرة: إن الدهون الموجودة في زيت الذرة، زيت عباد الشمس، وزيت الصويا هي بالدرجة الأولى الأوميغا -6. وبالرغم من أن هذه الدهون ليست ضارة، إلا أن بعض البحوث وجدت بأن عدم التوازن في مستويات الأوميغا -3 والأوميغا -6 يمكن أن تسبب إلتهابات. لذا استعمل الأوميغا -3 الموجود في زيت الزيتون قدر الامكان.
– الخبز الأبيض: تناول خبز الحنطة الكامل الغني بالألياف بدلا من الأبيض قد يساعد مفاصلك. اظهر بحث جديد بأن الحبوب المكررة يمكن ان تسبب الالتهابات. من ناحية أخرى، الحمية الغنية بالألياف قد تساعد على تهدئة الإلتهاب. والحمية الغنية بالألياف قد تساعد على تحديد الوزن أيضا.
معالجة إلتهاب المفاصل مسؤوليتك.
حاليا، لا يوجد هناك ضمان بأن تغيير حميتك سيساعد مفاصلك. لكن أغلب الأطعمة التي تساعد في زيادة مضادات الاكسدة والعناصر المضادة للالتهابات يمكن أن تساهم في تخفيف الالم والالتهاب وتحسين حالة المريض الصحية
اسالكم الدعاء
براء من الله براء من الله 194351_29.gif سوبر فتكات Fatakat 194351 مدينة العشاق انا *** وزوجــــــــي*** وبنتـــــــــي ** – قلب زوجي حبيبي وعمري وحياتي ***ربي يخليهولي***