السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اللهم صلي وسلم عليك يا حبيبي يا رسول الله
مين يا بنات هتعمل ريجيم معايا ؟
انا كنت ماشيه على ريجيم من فتره وكان حلو جدااا كنت بخس 2 كيلو في الاسبوع وهو المفروض بيخسس من 2 :4 كيلو في الاسبوع
ومحتاجه بنات تبتدي معايا عشان نشجع بعض بس مش اكتر من 3 او 5 بنلت عشان نتابع بعض كل يوم
هندخل كل يوم ونكتب الفطار والغداء والعشاء وهنحاول على قدر ما نقدر نكون ملتزمين عشان في شهر نكون بازن الله خسينا 10 كيلو على الاقل
الرجيم كالتالي
الفطار :-
4 معالق فول بدون زيت + 2 خيار ااو
بيضه مسلوقه +كبايه نسكافيه ( لبن دايت ونسكافيه بلاك ) ااو
علبه زبادي دايت + 2 خيار ااو
2 فاكهه ( ماعادا الممنوعات : تين-مانجه-عنب -بلح )
الغداء :-
1/4فرخه مسلوقه او مشويه (صدر) + طبق سلطه ( وممكن بدل طبق السلطه شوربه خضار بشوربه منزوعه الدسم) او ققطعتين لحم صغيرين او قطعه كبيره مسلوق او مشوي +سلطه او (شوربه خضار) او
علبه تونه مصفاه من الزيت ( تعمليها بطمطمايه صغيره وفلفله وبصل ) او علبه تونه وربع رغيف مصري ااو
سمكه مشويه وربع رغيف وطبق سلطه
العشاء :-
( نفس الفطار)
بناخد على الاقل كل يوم لتريت مايه ويستحسن قبل كل وجبه كبايه مايه
وعلى الرق بناخد كبايه مايه بس متكوتش ساقعه يا بنات عشان غلط تكون وسط ونشربها على 3 مرات
بناخد حبايه كروماكس قبل كل وجبه بنص ساعه ( ده بيزود الحرق وآمن جدااا متقلبوش)
الجمعه يوم فري بس بناخد حبايه قبل الوجبه الدسمه مثلا اورلي او اورليستات او شيتوكال اهم حاجه تكوني عارفه البرشام كويس وعارفه ان مالهوش اضرار انا عن نفسي بستخدم اورلي
يلااا يا بنات مين هتبتدي معايا تديني طولها ووزنها وسنها
ان 77 كيلو وطولي 162 عايزه اوصل ل 65 كيلو
ننوسه عين ماما ننوسه عين ماما فتكات نشيطة Fatakat 202461 مدينه الحب – فى حضن ماما وبابا