يا فتــــــــــوكات ازيكم عاملين ايه
بصصوا باه انا لا هقول 10 كيلو في الاسبوع ولا في 20 كيلو في الشهر
انا هقول اللي يفيد صحتنا مش اي واحدة تقول كده تسمعو كلامهاا الجسم لو خس بسرعه بيرجع اسرع والله العظيم
اوعي تعملي كده خسي ببطء ومترجعيش للاسوء احسن طبعا
ومن غير ادوية ومن غير اعشاب ومن غير اي حاجه
انا بمشي مع دكتور امريكا هنا في الكويت
وهو تحفه بجد
بس المهم يا بنوتات اللي عاوزة تخس بجد وعندها ارادة بس هي اللي تكمل
انا هكتبلكو اللي انا لسه بداة فيه
الفطار الاسبوع كله
مج نسكافيه +
معلقة سكر
الغداء
3 همبرجر مشوي أو 3 مرتديلا او 2 بيضة ( مسلوق او مقلي ب نص معلقة زيت بس )
+ 1- 3 توست + سلطة على اد ما تقدري + ماء
بين الغدا والعشا مشروبات ساخن زي ما تحببي اي حاجه طول الوقت اشربي
العشاء
كوب زبادي او روب مع خيار
او اي فاكهة ما عدا المانجاا والعنب تاكلي منها لغاية ما تشبعي
حاجات بقا انا زودتهااا وفعلا جابت نتيجة ممتازة
اولا التمارين
لو عندك بطن امسكي عصاية وحطيها على رقبتك واقفي مستقيمة وانزل وانزل ونزلي نصك الفوقاني لتحت وارجعي مستقيمة تاني
وهكذا 20 مرة في االيوم
وللبطن برضه حركة التويست … تقفي مستقيمة وتحركي االنص الفوقاني يمين وشمال وكده 30 مرة في اليوم
اما للذراعين بقا طول ما انت قاعدة اضربي بوكسات لقدام ورجعي او لفوق ونزلي وهكذا
اما بقا لمنطقة الارداف والفخذين
حركتين
اضربي نفسك طول اليوم في الحيطة وهتلاقي نتائج روعة
وثانيا حركة القرفصاء اللي هي تفتي رجليكي وتبقي نازلة بزازية كده وتطلعى وتنزلي طل ما انت واقفة اعمليهاااا
اخر حاجه بقااا وده سحر فعلااااااا
الشاي الاخضر بالنعناع واشربي ماية ما يقلش هن 2 لتر في اليوم
جربي وادعيلي بالله عليكي يا فتوكة انت وهي وقيمي الموضوع عشان الكل يستفيد
واول باول هنزلكو الريجيم اللي هيدهوني الدكتور وريجيم رمضان هنزلهولكو كمان
Lolita Sinyorita Lolita Sinyorita فتكات هايلة Fatakat 647844 القاهرة – مصر