سلام عليكم
بصو بقا مالكوش حجه ريجيم سهل جدا ونتايجه هايله وكل الناس اللي مشت عليه خست ومرجعتش تاني
اهم حاجه الترتيب في الوجبات وبين كل وجبه والتانيه 5-6 ساعات
انا ان شاء الله هبتدي من بكره اول يوم في اول اسبوع ريحيم
انا وزني 90 وعايزه اخس 15 كيلو وابقا 75 .. ادعولي يافتوكات اوصلهم وان شاء الله نشجع بعض ونخس مع بعض
اليوم الاول
ا
لفطار رغيف عيش اسمر كامل . 3 معالق فول بدون زيت . وجبنه قريش
الغدا قطعه لحمه كبيره . 5 معالق رز .. خضار مسلوق
العشا بيضه مسلوقه . خس او جرجير . رغيش عيش اسمر
اليوم الثاني
ا
لفطار رغيف عيش . معلقتين عسل . جبنه بيضه
الغدا4 معالق كشري ( 2 معلقه مكرونه و 2 معلقه رز .. او كشري اصفر عادي ) .نص بطاطسايه مقليه .. سلطه
العشا رغيف عيش … قطعه جبنه رومي .. فلفل أخضر
اليوم الثالث
الفطار رغيف عيش .. 2 طعميه .. طمطمايه .. بيضه مسلوقه
الغدا ربع فرخه .. شوربه .. 4 معالق مكرونه .. سلطه
العشا بيضه مسلوقه .. خس .. نص رغيف عيش
اليوم الرابع
الفطار بيضه مقليه .. خس .. رغيف عيش
الغدا سمك مشوي (نص كيلو ) . 5 معالق رز .. سلطه
العشا بيضه مسلوقه .. خس .. رغيف عيش اسمر
اليوم الخامس
الفطار رغيف عيش .. جبنه رومي .. فلفل اخضر
الغدا قطعه لحمه كبيره .. سلطه .. رغيف عيش
العشا كوب لبن خالي الدسم .. 2 تفاحه او 2 برتقاله
اليوم السادس
الفطار فول وطعميه .. رغيف عيش وطماطم
الغدا سمك مقلي .. سلطه .. ورغيف عيش
العشا بيضه مسلوقه .. خس .. رغيف عيش
اليوم السابع
الفطار رغيف عيش .. رومي .. فلفل اخضر
اوزني دلوقتي بقا يافمر
الغدا وجبه فري
العشا كوب لبن خالي الدسم
الوجبه الفري يعني تاكلي معاهم عادي في البيت بس متجبيش اكل من برا …
وطبعا لازم نص ساعه مشي في اليوم
ومتنسيش تجيبي من الصيدليه فيتامينات اسمها VITA MAX
ها مين هيبتدي معايا الريجيم ده وان شاء الله هنزل الاسبوع التاني بعد اما اخلص ده
مها عطالله مها عطالله فتكات حبوبة Fatakat 827069 دبي – الامارات