هذا الرجيم مناسب للأوزان من 70 الى 90 , واذا كانالوزن أقل من هذاممكن استخدامه مع تقليلالكميات.• ملحوظة:عدم الفطار لا يؤديالى انخفاض الوزن• دائما شرب 2 كوب ماء قبل الأكل ب 1/2 ساعة لكي يعطي احساس بالشبع في الفطار والعشاءوالغذاء.الأسبوعالاولالفطار: شاي بدون سكر – م ص عسل – بيضة مسلوقة (أو جبنة) – 2 توست ( 1/2 رغيف عادي).العشاء: علبة زبادي – 2توست جبنة بيضا(1/2 رغيفالغذاء:
1. فرخةمشوية او مسلوقة – سلطة – خضار مسلوق اي كمية (مع تصفية الدمعة).
2. شريحة لحمةمشوية – سلطة – 4 م أرز .
3. تونة مصفية من الزيت – سلطة – رغيف سن(1/2 رغيفعادي) .
4. 1/2سمك – سلطة – 4 م أرز .
5. تكرر اي من الوجبات السابقة .
6. يوم البقوليات : سواء شوربة عدس او فول – سلطة – رغيف سن*******************الأسبوع الثاني• 2 كوب ماء قبلالوجبات ب 1/2 ساعةالفطار: م ص عسل – 3 مفول( أو 2 بيض مسلوق ) – 2 توست( أو 1/2رغيف عيش) .العشاء: زبادي – 2 ثمرةفاكهة .الغذاء:
1. وجبةمفتوحة للي عمل رجيم الاسبوع الاول .
اما اذا لم يقوم به يكون اول يوم
1. فرخة مشوية – سلطة – رغيف سمن ( 1/2 رغيف عيش عادي) .
2. تونة – سلطة – رغيف سن( 1/2 رغيف عيش عادي) .3 . 1/4 فرخة مشوية اومسلوقة – 4 م مكرونة مسلوقة عليها كاتشب – سلطة.
4. 1/2ك سمك مشوي – سلطة – 3 مأرز .
5. 1/4فرخة +1/4 ك بطاطس في صينية وتوابل في الفرن – سلطة .
6. تونة – سلطة – رغيف سمن( 1/2 رغيف عيش عادي) .
7. م شوربة عدس – سلطة – رغيف سن( 1/2رغيف عيش عادي) .**********************الأسبوعالثالثالفطار: كوب شاي – شريحة كيك – م ص عسل .العشاء: بيضة مسلوقة – 1/2 رغيف – فاكهة .الغذاء:
1. وجبةمفتوحة .
2. 1/2ك سمك مشوي – 4م أرز – سلطة .
3. 8 م كشري (أو تونة) – سلطة – 1/2 رغيف .
4. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
5. 2 همبورجر مشوي – سلطة – 1/2 رغيف .
6. 6 قطع شيش طاووق (1/2 فرخة مشوية) – سلطة – 1/2 رغيف .
7. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .*********************الأسبوعالرابعالفطار: كوب شاي بلبنخالي الدسم – مثلث جبنة نوستون – 1/4 رغيف- م ص عسل .العشاء: علبة زبادي – 2ثمرة فاكهة .الغذاء:
1. وجبةمفتوحة .
2. 1/4 فرخة مشوية (مسلوقة) – خضار – سلطة .
3. 1/4ك جمبري – 5 م كأرز – سلطة .
4. فاكهة أي كمية ( يفضل المانجو في الغذاء) .
5. 5 صوابعمحشي(كوسة او أي نوع نفضله) – سلطة .
6. تونة – سلطة – 1/4 رغيف .
7. 1/4 فرخة – 1/4ك بطاطس في الفرن معا – سلطة .*********************الأسبوعالخامسالفطار: كوب شاي باللبنبدون سكر (او نسكافيه باللبن) – م ص عسل – شريحة جبنة رومي – 1/2 رغيف .العشاء: طبق خضار – سلطة – 2 ثمرة فاكهة .الغذاء:
1. وجبةمفتوحة .
1/2. 2فرخة مشوية – سلطة .
3. مكرونة – سلطة .
3. 4شرائح لحمةمشوية (أو مسلوقة) – سلطة .
1/2 5. كممبار(أو أي حاجة تحبها) – سلطة .
6. تونة – سلطة – 1/4 رغيف .
7. 1/2ك سمك مشوي – سلطة .
الأسبوع السادسالفطار: كوب شاي بلبنخالي الدسم – م ص عسل – قطعة جبنة بيضاء بالطماطم – 1/2 رغيف .العشاء : بيضة مسلوقة – ثمرة فاكهة – 1/2 رغيف .الغذاء:
1. وجبةمفتوحة .
2. تونة – 1/2 رغيف – سلطة .
3. فاهيتا فراخ – 3 م بورية .
4. شريحتين سمك فيليه في الفرن – 3 م أرز – سلطة .
5. 10 صوابع محشي – سلطة .
6. 8 م لوبيا – 3 م أرز – سلطة .
7. 1/4 فرخة مشوية – سلطة .
*********************
الأسبوعالسابعالفطار: كوب شاي بدونسكر – شريحة كيك ( أو 1 باتية بالجبنة)- م ص عسل .العشاء: بيضة مسلوقة (أو قطعة جبنة بيضا) – 1/2رغيف – ثمرة فاكهة.الغذاء:
1. وجبةمفتوحة .
2. شريحتين صدور فراخ – خضار – سلطة .
3. 1/8ك شاورمة فراخ – سلطة – رغيف .
4. 6 م فول – رغيف – سلطة .
5. شريحتين بيتزا – سلطة .
6. 1/2ك سمكمشوي – سلطة .
7. 1/8ك جبنة بيضا – خيار – رغيف – 2 ثمرة فاكهة .************************
الأسبوعالثامنالفطار: كوب شاي( أوكوب لبن خالي الدسم) – 3 ثمرات فاكهة – م ص عسل .العشاء: علبة زبادي – 2ثمرة فاكهة .الغذاء:
1. وجبةمفتوحة .
2. 1/2ك سمك مشوي – سلطة .
3. 5 م مسقعة – سلطة – 1/2 رغيف .
4. 1/2ك جمبري مشوي – سلطة .
5. م مغارف شوربة خضار – سلطة .
6. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
7. 3 م فول – بيضة مسلوقة – خيار – 1/2 رغيف .*********************
الأسبوع التاسعالفطار: كوب شاي بلبنخالي الدسم – شريحة كيك- م ص عسل .العشاء: 1/2 رغيف جبنة – ثمرة فاكهة .الغذاء:
1. وجبةمفتوحة .
2. 5 م فول – سلطة – 1/2 رغيف .
3. 1/2ك سمك مشوي – سلطة – 1/2 رغيف .
4. 1/4 فرخة مشوية – خضار – 4 م مكرونة – سلطة .
5. تونة – 1/2 رغيف – سلطة .
6. 2 شريحة لحم مشوي – سلطة .
7. 2 بيضة – 3 قطع سجق – سلطة .***********************الأسبوع العاشرالفطار: كوب شاي بلبنخالي الدسم – م ص عسل – بيضة مسلوقة – 1/2 رغيف .العشاء: علبة زبادي – 2ثمرة فاكهة .الغذاء:
1. وجبةمفتوحة .
2. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
3. 4 م فول – سلطة – 1/2 رغيف .
4. 1/2ك سمك مشوي – 4 م أرز – سلطة .
5. شريحتين صدور فراخ مشوية – 4 م بطاطسمسلوقة – سلطة .
6. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
7. وجبة مفتوحة .
***********************الأسبوع الحادي عشرالفطار : كوب شاي – م صعسل – 3 م فول (أو بيضة) – 1/2 رغيف .العشاء : 3 ثمرات فاكهة .الغذاء :
1. وجبةمفتوحة .
2. 3 شرائح صدور فراخ – 1/4ك بطاطس في الفرن – سلطة .
3. قطعةمكرونة – سلطة .
4. 3 شرائح فراخ مشوية – سلطة .
5. 8 م مسقعة – سلطة – 1/2رغيف .
6. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
7. 1/4 فرخة مشوية – خضار – 3 م أرز – سلطة .الأسبوع السادسالفطار: كوب شاي بلبنخالي الدسم – م ص عسل – قطعة جبنة بيضاء بالطماطم – 1/2 رغيف .العشاء : بيضة مسلوقة – ثمرة فاكهة – 1/2 رغيف .الغذاء:
1. وجبةمفتوحة .
2. تونة – 1/2 رغيف – سلطة .
3. فاهيتا فراخ – 3 م بورية .
4. شريحتين سمك فيليه في الفرن – 3 م أرز – سلطة .
5. 10 صوابع محشي – سلطة .
6. 8 م لوبيا – 3 م أرز – سلطة .
7. 1/4 فرخة مشوية – سلطة .
kampoosha kampoosha 368222_7.gif فتكات هايلة Fatakat 368222 القاهرة – مصر
سبحان الله و بحمده