ازيكم يا قمرات وعاملين ايه ف التكتكة والسقعة انا نزلت الموضوع ده ف الجروب بتاعى بس قولت لازم كوووووووول البنات يشوفوه ويستفيدو منه اسيبكو بقى مع الموضو ومش عايزة غير العوة الحلوة بالخسسان
كيف يكون الريجيم في فصل الشتاءيرجع خبراء التغذية زيادة وزن الجسم دائماً في فصل الشتاءأكثر من أى وقت آخر فى العام الى درجة حرارة الجسم التى تكون ثابتة وتبلغ حوالى 37درجة مئوية تقريباً ومع حلول فصل الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسمبحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوعوتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكونالحصيلة النهائية، هى زيادة فى عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات منالدهون وزيادة فى الوزن .
يرى الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافةان زيادة وزن الجسم شتاءً ترجع فى بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة معالتهام أطعمة عالية السعرات الحرارية، لذلك ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأيةفرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى لضمان استهلاكالدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناعنهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العاليةكالسحلب والزنجبيل والكاكاو .
ويؤكد أن التخلص من الوزن الزائد، خاصة فى فصلالشتاء يتطلب اتباع الآتى :
– وجود توازن فى مجموع الوجبات الغذائية المتناولةخلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة .
– عدم الاعتماد على حساب الوحداتالحرارية فقط فى نظم إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذيةواتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق تناولها .
– تفادى مزج الأطعمة غيرالمتوافقة والتى يصعب هضمها، مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية الرديئة مثل: الخبز الأبيض والأرز والمكرونة مع الدهنيات كاللحوم المدهنة والزيوت، فى وجبةغذائية واحدة
– زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائيةالطازجة .
– التخلص من استخدام السكريات الرديئة، ويفضل إلغاء السكر تماماً منقائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات …
من قائمةالغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت .
– تجنب القهوة العادية، وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكروبكميات قليلة .
– تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.. فالماء ليس لهأى سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالى من تناول الطعام .
– تناولالجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .
– ابدأ يومك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل منتناولك للطعام ذى السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفىنفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة .
– تناول وجبتك ببطء شديد.. أكثر من عشريندقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكسالأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع .
– قطعالطعام إلى قطع صغيرة وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين منالقطع وليس بعد كمية معينة من الطعام أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم منالكمية فى إعطائك الإحساس بالشبع .
– استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال.. بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناولالطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع .
– عند تناول الطعام ضع الملعقة أوالشوكة على منضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمالالملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائقفى وسط تناول الطعام .
– اجعل الأوانى الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عنالمائدة واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدرالإمكان عن الطعام بصفة عامة .
– تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوءواسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما فى فمك من طعام .
– هذهالوصايا … الوصاياالمهمة لو التزمت بها فإنها سوف تكون لك عونا فى الشبع بأقل كمية من الطعام.. وتكونلك حارسا ضد التهام كميات كبيرة من الأطعمة .
شيتوس بالشطة شيتوس بالشطة 264244_9.gif سوبر فتكات Fatakat 264244 القاهرة – مصر
سبحان الله و بحمده