هذا الريجيم لمن يشكو نقصا بالكالسيوم وهشاشة بالعظام، ولمحبي الزبادي ومنتجات الألبان ويتميز بأن سعراته الحرارية منخفضة، دكتور حسن منصور- استشاري التغذية سيشرح لنا تفاصيل هذا الريجيم.
الإفطار والعشاء
دائما
3 أكواب من الماء+ كوب زبادي منزوع الدسم+ شرائح خيار وطماطم.
بين الوجبات
وذلك بعد الإفطار أو العشاء بثلاث ساعات على الأقل يمكنك تناول
ثمرة فاكهة ( برتقال- يوسفي- جوافة- جريب فروت أو تفاح)
الغذاء
اليوم الأول
سلطة ( زبادي+ شرائح خيار) + شريحة لحم مسلوق أو مشوي+ 2 ثمرة طماطم صغيرة
اليوم الثاني
سلطة ( زبادي+ مفروم الكرنب)+ بيضة مسلوقة+ ربع رغيف أسمر أو رغيف سن
اليوم الثالث
سلطة خضراء+ خضار سوتيه ( أي كمية)+ ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
اليوم الرابع
2 كوب زبادي منزوع الدسم+ ثمرة موز
اليوم الخامس
فاكهة طازجة بأي كمية
اليوم السادس
شرائح خيار وطماطم+ جبنه قريش+ ربع رغيف سن
اليوم السابع
خضار سوتيه + 2 شريحة لحم أو ربع فرخة أو سمكة مشوية+ 5 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة سوتيه
نصائح أوج لك:
يمكنك استبدال الزبادي باللبن الرائب أو الجبن القريش
من الممكن استبدال يوم بيوم آخر
يجب الإكثار من تناول الماء مع هذا النظام.
wesamawj wesamawj فتكات نشيطة Fatakat 591545 cairo – egypt