السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اليوم أبدء رحلتى من السمنة الى الرشاقة أكتب لكم ريجيمى ويومياتى ونجاجى وفشلى لا قدر الله
تابعونى واتمنى تفيدونى بتجاربكم
وزنى 121 كيلو
عندى أنيميا حادة
طولى 164 سم
الريجيم
دايت صحى جدا بينزل 30 كيلو فى 9 اسابيع
ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.يسمح بشرب الأعشاب.
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
الســــــــــــــــــــــــــــــبت
الغداء
أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء
شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحـــــــــــــــــــــــــــــــــد
الغداء
أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء
عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة
الاثنيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن
الغداء
خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء
سلطة تونة (علبة تونة مصفاة وبصلة مفرومة وفلفل رومى مقطع صغير وبقدونس مفروم وليمونة وملح وفلفل) +2 توست +نوعين فاكهة
الثلاثـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاء
الغداء
كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء
حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــاء
الغداء
سلطة تونة + شريحتي توست
العشاء
2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـس
الغداء
خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء
حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــة
الغداء
دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء
عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
دة طبعآ الريجيم الأصلى لكن أنا زودت الخميرة فى الفطار
أضيفها على اللبن وملعقة العسل عشان الأنيميا اللى عندى
حنان ربى حنان ربى 228682_4.gif فتكات هايلة Fatakat 228682 المنصورة – مصر