انا نويت والنيه لله ابتدى فى الرجيم ده
بازن الله من بكره
الرجيم ده لدكتوره نجوى عصام
وكل الانا اعرفهم خسوا عليه من 3_5 كيلوااا احنا وشطرتنا
والرجيم مفهوش حرمااان خالص
يعنى قشطه
احنا الكسبنين وحنتابع بعض هنا ونشجع بعض ونكتب يومياتنا كمان
لو حد يبتدى معايا ونشجع بعض
لو حد عجبه الرجيم يكتب اسمه وسنه وطوله ووزنه اكيد
عشان نبقى على الخط مع بعض
حكتبلكوا التعليمات وبعدين حنزل الرجيم
وعلى فكره الرجيم ده بيخسس من 10 _17 فى الشهر يعنى مش وحش
الاول حكتب الارشادات :
1-مهم تناول 2 كوب ماء قبل الاكل بربع ساعه وذلك ى 3 واجبات
2-ممنوع شرب الماء او اى سوائل اثناء الاكل نهائيا
3-يسمح بشرب الماء بعد الاكل بساعه
4-يسمح شرب الشاى قبل وبعد الاكل بساعه ونصف حتى لو بأضافة اللبن
5-يراعى تناول السلطه بدون زيت والكونات كالتالى :
(ثمرة خيار –ثمرة طماطم-جزر مبشور-ثمرة فلفل رومى-بصل-خس-بقدونس شبت )
6- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الاتى :
* ماء من 3 الى 4 اكواب (اجبارى)
*جزر –خيار (بأى كميه)
*من 1 الى 2كوب زبادى بدون دسم +نص ملعقه كبيره عسل (دى حاجه رائعه لو مشيتى عليها من غير رجيم جسمك يدوب من لنحف بس لوحدها مش صحيه من غير رجيم )
*قطعه واحده جبن قريش بدون زيت او طماطم او جبن ملح خفيف (40%دسم او اقل )
* المشروبات المسموح تناولها اثناء اليوم :
(شاي – قهوة – نسكافيه –ينسون –نعناع – عصير برتقال – عصير ليمون )
*يمكن تناول المشروبات التاليه ايضا ولكن يراعى نسبة السعرات الحراريه بها بعد اضافة السكر
(كركاديه – عصير رومان – عصير فراوله – عصير جوافه )
*الفاكهه الممنوعه :
(موز – عنب –تين –مانجو –بلح – كاكا )
*مسموح ب3 او 4 ملاعق سكر عادى فى اليوم
الفطار
3 توست سن (توست ريجيم )
واحد مربى او عسل و2 جبن قريش او جن عادى ولكن 40%اقل دسم او اقل
الغذاء :
ثلاث وجبات لازم تبدلى فيهم خلال الاسبوع
الوجبه الاولى :
مكارونه مع الصلصه ولكن تكون الصلصه بدون اى زيت +السلطه +لحم او فراخ او ارانب (مشوى –مسلوق)
الوجبه التانيه :
خضار سوتيه ما عدا البطاطس والقلقاس +سلطه +واحد خبز عادى سن (اى خبز ريجيم )
الوجبه الثالثه :
سمك او جمبرى او سبيط او تونه بأى كميه +سلطه +واحد خبز سن (اى خبز ريجيم )
العشاء :زبادى مع نص ملعقة عسل اسود + فواكه من اى نوع غير الممنوعات بأى كمياااااااااااات
وده الاسبوع الاول اللى حنخس فيه من 3 ال 5 كيلو على الاقل
وممنوووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووع رياضه ابدا ابدا ابدا اول اسبوع ممنوووووووووووووع
احنا كده بقينا
1-sondos amar
2-yanayagolbi
3-يارب الخير دايما
4-mariam
5-حبيبة زوجي 14
6-دكتورة@ريناد
7-حيوبة
يارب نتابع مع بعض وحنستنى التقرير اليومى وحنبتدى بكره 30/3
وحنوزن يوووووم5/4 بازن الله
ولو كل واحده تعرفنا على نفسها يبقى تمااااام عشان نبقى عارفين بعض كويس
sondos amar sondos amar 747132_2.gif فتكات متميزة Fatakat 747132 اسكندريه – مصر