الرجيم ده اهداء لفتوكاتى حبايبى بس للجادات فقط والباحثات عن اجسام رشيقة بصحة وعافية ان شاء الله
انا الحمد لله خسيت على الرجيم ده 22 كيلو قبل فرحى وضيقت فستان الفرح مرتين ، والله يا بنات رجيم فعلا مريح وصحى ومش بيحرم جسمك من اى مواد اساسية
زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة ( بعد اربعة اسابيع ) ستجد ان وزنك قد انخفض من 20 – 28 كيلو
الاسبوع الاول
الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت ، 1-2 بيضة مسلوقة
الاول
غذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال/ يوسفى/ فراولة/ كمثرى/ تفاح /خوخ/ شمام/خربز)
عشاء: لحم مشوي(شرائح او مفروم بدون دهن)
الثاني
غذاء : دجاج مسلوق او مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً ) ، طماطم ، برتقال أو جريب فروت
عشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ، 1 توست (اوربع رغيف خبز محمص)
الثالث
غذاء: جبن قريش( جبن ابيض بدون دسم او ملح) ، 1 توست ، طماطم
عشاء: لحم مشوي(شرائح او مفروم بدون دهن)
الرابع
غذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال/ يوسفى/ فراولة/ كمثرى/ تفاح /خوخ/ شمام/خربز)
عشاء: لحم مشوي ، سلطة
الخامس
غذاء: 2 بيضة مسلوقة ، خضار مسلوق ( كوسة / سبانخ / فاصوليا)
عشاء: سمك او جمبري مسلوق او مشوى او تونة مصفاة من الزيت سلطة ، 1 برتقال او جريب فروت
السادس
غذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال/ يوسفى/ فراولة/ كمثرى/ تفاح /خوخ/ شمام/خربز)
عشاء: لحم مشوي ، سلطة
السابع
غذاء: جبن قريش ، 1 توست ، طماطم
عشاء: سمك او جمبري مسلوق او مشوى او تونة مصفاة من الزيت ، سلطة ، 1 برتقال او جريب فروت
الاسبوع الثانيالافطار اليومي : 1 برتقالة او نصف جريب فروت ، 1-2 بيضة مسلوقة
الاول
غذاء: 2بيضة مسلوقة – سلطة ( خيار- خس – طماطم – فلفل رومي – جرجير )
عشاء: 2بيضة مسلوقة – برتقال او جريب فروت
الثاني
غذاء: لحم مشوى – سلطة
عشاء: 2 بيضة مسلوقة – برتقال او جريب فروت
الثالث
غذاء: لحم مشوى – خيار
عشاء: 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا او سبانخ)
الرابع
غذاء: 2بيضة مسلوقة – جبن قريش- خضار مسلوق
عشاء: 2بيضة مسلوقة – خضار مسلوق – طماطم
الخامس
غذاء: سمك او جمبرى مسلوق او مشوى
عشاء: 2 بيضة مسلوقة – برتقاله
السادس
غذاء: لحم مشوى – طماطم – برتقال او جريب فروت
عشاء: خليط من الفواكه برتقال – يوسفي – شمام – تفاح – خربز
السابع
غذاء: دجاج مسلوق او مشوى- طماطم- برتقال او جريب فروت
عشاء: دجاج مسلوق – طماطم – برتقاله او جريب فروت
الاسبوع الثالث
طوال اليوم
الاول
اى نوع من الفواكه في اي وقت وباي خليط واي كمية ما عدا العنب والمانجو والتمر والبلح والموز والتين
الثاني
اى نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطة ( كل انواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة
الثالث
اي انواع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في اي وقت وبأي كمية
الرابع
سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي ) باي كمية – سلطة ( خس وجرجير فقط )
الخامس
لحم مشوي او مسلوق بدون دهن ماعدا لحم الخراف او دجاج مسلوق او مشوي
وباي كمية من الخضار المسلوق
السادس والسابع
فاكهة صنف واحد فقط تفاح او كثرى او خوخ او مشمش او جوافة فقط باي كمية وفي اي وقت
الاسبوع الرابع
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زيادة
الاول
4 قطع لحم مشوي او مسلوق او ربع دجاجة مسلوقة
3 طماطم – 4 خيار – علبة تونة مصفاة – 1 توست او ربع رغيف محمص
الثاني
ترانش لحم مشوي بحد اقصى-1 5 كيلو – 3 طماطم – 4 خيار – 1 توست او ربع رغيف محمص – 1 تفاحة او برتقالة او جوافة او كمثرى او جريب فروت
الثالث
1 ملعقة جبنة قريش – 1 علبة تونة مصفاة – 1 طبق صغير خضار مسلوق – 2 طماطم – 2 خيار – 1 توست – 1 جريب فروت او برتقال
الرابع
نصف دجاجة مسلوقة او مشوية – 2 طماطم – 4 خيار – 1 توست – 1 جريب فروت او برتقال
الخامس
2 بيضة مسلوقة – 1 خس – 3 طماطم – – 4 خيار -1 جريب فروت
السادس
1 دجاجة مسلوقة – ثمن كيلو جبنة قريش – ا توست – 2 طماطم – 2 خيار – 1 زبادي – جريب فروت او برتقال
السابع
1 ملعقة جبنة قريش – 1 علبة تونة مصفاة – 1 طبق صغير خضار مسلوق – 2 طماطم – 2 خيار – 1 توست – 1 جريب فروت او برتقال
ملاحظات هامة على هذا النظام
1. يجب الاكثار من شرب الماء
2. يسلق الخضار في الماء بدوناضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج
3. يجب عدم اضافة زيت او سمن او اي دهون او شحوم
4. مسموح بشرب الشاي او القهوة في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب ( يمكن التحلية ببديل السكر )
5. مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت كذلك بعلبة واحدة من المياة الغازية دايت فقط
6. عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول اي كمية حتى الشبع
7. عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي:
– بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية
– تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى
8. يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء والعكس
9. اذا اردت متابعة وزنك يجي استخدام ميزان رقمي
صلى على طه الحبيب صلى على طه الحبيب 188002_5.gif سوبر فتكات Fatakat 188002 القاهرة – مصر