السلام عليكم يا فتوكات يا رب تكونوا بخير و عافية و كلنا نخس قريب و نوصل للوزن االي عايزينه و نثبت عليه
للاسف عندي مشكلة و عايزاكم تساعدوني
انا من يوم السبت الي فات يعني تقريبا من 5 ايام ماشية زي الالف
الفطار بيضتين مسلوقين مع زبادي لايت و خيارة
الغدا شريحتين لحمة او نصف فرخة صغيرة او سمكتين كله مسلوق او مشوي او معمول في الفر ن من غير دهون و معاه طبق سلطة وسط من غير اي زيوت
العشا طبق فول و خيارة
و ممكن لو اتاخرت في النوم او صايمة تاني يوم اكل زبادي لايت مع ملعقة شوفان و ربع معلقة عسل و قرفة
لو جعت في نص النهار باكل خيارة او نص كمثراية او واحدة جوافة صغيرة او زبادي لايت
الشاي و القهوة بسكر دايت و هما مرتين في اليوم و بشرب حوالي 5 لتر ماية في اليوم
بمشي ساعة كل يوم و نص ساعة تمرينات للذراع و البطن و الرجل يوميا
صمت يومين الاسبوع ده بس تقريبا باكل نفس الاكل
بعد كل الي حكيته ده قلت اطلع على الميزان اشوف النتيجة اهوو اتشجع قبل يوم السبت كانت المفاجعة اني منزلتش جرام رحت قست في الصيدلية اكدولي هول المفاجعة عايزة اعرف فين الغلطة بقى علشان هتجنن و نفسي اخس قبل ما اسافر لزوجي بعد شهر
انا صحيح بان على شكلي بس مش للدرجة الي انا عايزاها يعني مس هنقص البنطلون نمرة مثلا و عايزة اعرف الميزان امتى هينزل انا متضايقة ساعدوني
salma samir salma samir سوبر فتكات Fatakat 735825 القاهرة – lمصر
سبحان الله و بحمده