دكتور بهاء ناجى كامل ال 12 اسبوع
ازيكو يا احلي فتوكات
بداية الريجيم منقول ربنا يبارك في اللي كتبته و جزاها الله كل خير
بس انا مجربة الريجيم و فعلا بيخسس و عن تجربة و صحي جدا مفيش معاه دوخة و لا صداع و لا انيميا
اي يوم مش مناسب الغدا او مش متوفر ممكن تستبدليه بتونة او سمك او اي بروتين مسلوق او مشوي
و يا رب كلنا نوصل لوزننا المثالي و نكون في احسن صحة و احسن حال
و قبل اي حاجة نطلع صدقة اي حاجة علي قدر مقدرتك لان السمنه دي مرض و والرسول عليهة الصلاة و السلام قال داوو مرضاكم بالصدقة
و طبعا نحتسب النية لله اننا بنستعيد صحتنا و بنقوي اجسامنا لله عشان نقدر نادي فروضنا وواجباتنا لربنا و احنا في اتم صحة كمانلالا تعبنا كله يكون في ميزان حسناتنا يا فتوكات
طبعا طولت عليكو و رغيت كتير شايفاكي ياللي عايزة تضربيني خلاص الريجيم اهو ههههه
الأسبوع الأول
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذاء:
اليوم الأول:
1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني:
قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث:
تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع:
1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس :
1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
[COLOR="rgb(255, 140, 0)"]اليوم السابع:
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست
العشا اليومي
زبادي + 2 ثمرةفاكهة
الأسبوع الثاني
الأفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توستسن
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء
العشاء اليومي:
قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
الافطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول
وجبةمفتوحة
اليوم الثاني
1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع
2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيف سن
اليوم الخامس
2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس
2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن
اليوم السابع
صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم
الأسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن
الغدا
اليوم الاول
وجبةمفتوحة
اليوم التاني
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن
العشا يوميا
3مغارف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توستسن
ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 – 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 – 90كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
الأسبوع الخامس
الأفطار:
كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة
العشاء:
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
الاسبوع السادس
الأفطار:
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن
الغدا:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث:
1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع
2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس
1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس
علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توستسن
الاسبوع السابع
الفطار :
كوب شاى بلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسون او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل
يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست
الغذاء :
اليوم الاول:
اليوم الفرى
اليوم الثاني
علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست
اليوم الثالث
ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيه بالمفروم + سلطه
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
اليوم الخامس
4 ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
اليوم السادس
2بيضه اومليت بالبسطرمه ومشروم +سلطه +رغيف سن
اليوم السابع
6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه
العشاء :
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن
الأسبوع الثامن
الفطار :
شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه
(يستحسن مستويه فى الفرن ) او 8 حبات زيتون اسود + رغيف سن
الغذاء :
اليوم الاول:
فرى ي ي ي ي ي
اليوم الثاني:
6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
اليوم الثالث:
8ملاعق فول (زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع:
8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
اليوم الخامس:
5مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس:
5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه
اليوم السابع:
8ملاعق كشرى + سلطه
العشاء :
3 ثمرات فاكهه
الأسبوع التاسع
الافطار:
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل
الغدا يوميا
اليوم الاول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:
ربع فرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة
اليوم الثالث:
لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم الرابع:
2 سيخشيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم الخامس:
2 همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم السادس:
علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست
اليوم السابع:
2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس
العشاء:
1 زبادى بالفواكة+1توست
الأسبوع العاشر
الافطار:
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار
الغداء:
اليوم الاول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:
ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة
اليوم الرابع:
6 قطع شيش طاووقبالزبادى+ سلطة
اليوم الخامس:
سمكة رنجة + 2 توست +سلطة
اليوم السادس :
2بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
اليوم السابع:
ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة
العشاء:
علبة زبادى+ 3 ثمراتفاكهة
و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة
الأسبوع الحادي عشر
الافطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاطمن زيت الزيتون
+ 2 توست سن
الغدا:
اليوم الأول :
فري
اليوم الثاني :
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث:
10قطع سوشي + سلطة ممكن سمك او تونة بدل السوشي
[COLOR="rgb(154, 205, 50)"]اليوم الرابع:
1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس
: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:
طاجن سبيط اوجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن ممكن طاجن سمك في الفرن
اليوم السابع:
8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشا:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة
ملاحظة:
أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة وسلطة و رغيف سن
الاسبوع الثاني عشر
الافطار يوميا
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم +
ملعقة صغيرة عسل+
قطعةجبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+
2توست سن
الغدا
اليوم الاول
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني
قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة
اليوم الثالث
8ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع
2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السادس
4 ثمرات فاكهة + سلطة
اليوم السابع
قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرةفاكهة
العشاء اليومي:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
ملاحظات:
الامتناع عن السكريات و الحلويات الا في الفري
تزيد كمية الأرزبمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني عليالهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
مناسب لجميع الاوزان
متنسوووووووووووووش ابدا 2 كوب مية قبل كل وجبة بربع ساعة
الريجيم ده بينزل من 25 ل 30 كيلو
MARIAM MARIAM 100691_22.gif برنسيسة فتكات Fatakat 100691 القاهره – مصر