السلام عليكم ورحمه الله
كلنا عاوزين نخسس وننسف المنطقه دى
فى مننا اللى بيخس مع الرجيم وبيخس فعلا بس المنطقه دى مش بتخس
وفيه اللى طلع عينه ولسه مخستش ولا هاتخس 
كتير مننا بنعانى من مشكلة كبر حجم البطن – الكرش –الافخاد – وزيادة تراكم الشحوم في المناطق دى، بس الموضوع ده ملوش علاقه ابدا بنوع الجنس يعنى ولد او بنت راجل ولا ست ،ولا بالاعمار . وبالذات عند الستات على وجه الخصوص، ولا بالحمل أو بتكراره. لكن لها علاقة مباشرة بسلوكيات الشخص نفسه.
طبعا السلوكيات الغلط (عدم الحركه – والاكل السمنة البلدى – التورتات – المعجنات – الشوكولا- المحمرات بأنواعها)
ويا اما وراثه
اه وراثه مثلا تكونى زى مامتك او باباكى كده يعنى شبههم
طب ليه احنا بنملى من تحت عن فوق ليه
لان الحركه فى الجزء الاعلى اكتر من الجزء الاسفل
بدليل انك وانتى قاعده دلوقتى ادام الكمبيوتر والتليفزيون جزءك اللى فوق شغال عن منطقه الفخد والجناب بيكون نتيجته تكون الدهون تحت
حتا ينصح د.عبدالعال الجميع بالجلوس بطريقة ممشوقة كجلسة المذيعين ،
شوفتوا انتم المذيعين بيبقوا قاعدين ازاى
يا اوحى عليهم
رشاقه رشاقه يعنى
الأفخاذ سواء عند الرجال او النساء هيه مشكله عن الطرفين مش عند الستات بس عشان مش تحسوا بقهر ولا حاجه
طب و الحل
لا تقوليلى حبوب ولا ادوية لانى مش بحب الحبوب ولا الادويه ولا العمليات كمان
انا حبيبت الم كل حاجه ممكن تساعدكم على تخسيس المناطق دى
اول حاجه
الزبادى 
الزبادى من اهم الحاجات اللى ممكن تساعدك على ازاله الدهون من منطقه الارداف والجانبين
بس
طبعا الزبادى خالى الدسم
ثبت أن الزبادي يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون ،
مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات .
تانى حاجه
المشي لمدة نصف ساعة يومياً:
رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة ايام في الاسبوع
ملحوظه
وعلى فكرة
رياضة المشي الوحيدة التي لو تركتها تحت اي ظروف لن تعيد وزنك السابق ابدا وكمان من اسهل الرياضات
تالت حاجه
الفجل 
حيث ثبت أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة والتخلص منها وبالتالى المساعدة فى إنقاص الوزن الزائد.
مفيد جداً للمصابين بالأنيميا، لأنه شديد الغنى بالحديد.
ومفيد للمصابين بالأمراض الجلدية، لاحتوائه على مادة الكبريت المهمة للجسم.
ومفيد للمصابين بأمراض المرارة والنقرس، لقدرته الفائقة على إذابة الدهون والأملاح.
وكذلك مفيد جداً لتقوية الشعر.
رابع حاجه
الدهون اللى فى الاكل
لو مثلا فى يوم وعارفه انك هتاكلى اكله فيها دهون او معزومه مثلا عن ناس ومضطره تاكلى
اى اكل دسم اوك تاكلى جمبها سلطه خضرا لو موجود ضرورى او اى حاجه خضرا زى الفجل والجرجير والخس والجزر ماشى لان اى حاجه خضرا بتمتص دهون الجسم
بـــــــــــصــــــــــوا
انا بشرب قبل اى وجبه كوبايه مايه عليها عصره ليمون بس موش كتير عشان متعملش حموضه
بتسهل عمليه الاحراج وعلاج للامساك يعنى
من الحاجات اللى بتزود حرق الدهون فى الجسم
المايه بالليمون
وشرب المايه
مهم اوى اوى اوى لبشرتنا ولجسمنا
ومن الحاجات برضو اللى بتخفى ظهور البطن وتكون الكرش
1 – برش البرتقال :
ممكن تستفادى ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلي من جسمك ، ولكن لا تقومي ببشره قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة .
النوم بعد الاكل
احذري النوم بعد الأكل مباشرةً لأنك بذلك تساهمين فى تجمر الطعام المر الذي يسبب الانتفاخ ويزيد من حجم البطن مع تكرار هذه العادة ،
وهنا يجب أن نتذكر نصيحة سيدنا علي بن أبي طالب وهو يقول لسيدنا الحسن : “يا بنى إذا أردت أن تكون أصح الناس فالتزم بثلاث ، قم من الطعام وأنت تشتهيه ، ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه ، وأعرض نفسك على الخلاء قبل أن تنام ، لا يأتيك الطبيب أبداً” .
3 – التخلص من فضلات البطن :
انتو تعرفوا ان من المهم جدا الدخول إلى الحمام قبل النوم لطرد فضلات المعدة ، ، وهو أحد الأمور الفعالة في اختفاء البطن تماما
وخاصة أن بالإضافة إلى وضعية”الحمام الأفرنجي” الذي لا يسمح بتفريغ كل محتويات المعدة ، لذا ننصح أثناء الجلسة على الحمام وضع كرسي لرفع الأرجل والتفريغ بالشكل الصحيح .
وفى حالة تخمر هذه الفضلات في البطن تظهر معها بعض الأعراض منها الكلف ، البقع بالوجه ، الهالات السوداء ، انتفاخ تحت العينين بالإضافة إلى الشعور بالضيق والاكتئاب ، لذا يعد طرد السموم من البطن من العمليات الهامة التي تساهم في التخلص من حجم البطن .
4 – فصيلة الدم :
لجأ لها البعض مؤخراً وهي “اختبار بصمة الدم” ، ولجأ لها الأطباء فى البداية لمعرفة الحساسية الغذائية ومعرفة سبب الارتيكاريا وحساسية الجسم من بعض الأغذية ، ولكنه تم اكتشاف أن فصيلة الدم وبصمته من المكن التوصل من خلالها للأطعمة التى يستجيب لها الجسم ويزداد معه الوزن الأمر الذي يختلف من شخص لآخر ، لذلك نفضل دائماً أن يكون الرجيم تفصيل بحيث يناسب كل شخص حسب طبيعته.
ااااا
ولفقد الشحوم كماااااااااااااااان وده اللى انا بعمله
* تقليل كمية الاكل يومياً، وده بتناول وجبات ذات كمية قليلة من الأطعمة المحتوى من طاقة السعرات الحرارية، أو كالورى.
* التخلص من الدهون وحرقها فى شغل البيت او ممارسة الرياضة يومياً.
ومش نفضل كسلانين علطول ونايمين ليل ونهار
الحركه حلوه اوى لتحريك الدوره الدمويه للجسم
مع استمرار مراقبة الوزن عشان تعرفى انتى بتزيدى ولا لاء يعنى متسبيش نفسك كده للظروف.
وكمان من الحاجات اللى بتاثر اوى بشكل ايجابى في إزالة شحوم البطن وتقليل كبر حجمها
1- تناول السكريات المعقدة الصحية يعنى ايه
زى الخبز الاسمر والسكريات اللى فى الفواكه وتناول السكريات البسيطة، السهلة الهضم والامتصاص، وياريت نستخدم السكر الدايت بيحلى ومش بيتخن
وياريت نبعد السكر العادي والخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة منه كالمكرونة
وليه نبعد عن الخبز الابيض
الخبز الأبيض،المصنوع من دقيق القمح ، يدفع إلى الأمعاء بكميات عالية من السكر، وفي وقت قصير، ما يرفع نسبة السكر سريعاً في الدم، بكل تبعات ذلك الضارة على البنكرياس وتكوين الشحوم.
واللى عرفته عن العدس
العدس،، يُؤمن توفير السكريات للأمعاء ببطء ولفترة طويلة، وبالتالي يتم امتصاصها ببطء ولفترة طويلة.هو تُساعد على الشعور بالشبع فترات أطول
2- تناول الزيوت الأحادية غير المشبعة
والزيوت دى الموجوده فى
البيض والأسماك والمكسرات والبقول والزيوت النباتية الطبيعية غير المُهدرجة، كزيت الزيتون والسمسم والذرة والكانولا وغيرهم. والدهون المشبعة هي تلك الموجودة في لحوم الحيوانات البرية والدواجن ومشتقات الألبان، وفي زيت النخيل وجوز الهند.
امال ايه النوع الأحادي ده
الموجود في الأفوكادو والفستق الحلبي وزيت الزيتون والكانولا، هي افضل الزيوت. وهيه برضو فيها دهون بس نص كميه عن الزيوت التانيه .
وفايده الحاجتين دوووووووول ايه
بقا
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم
وده موضوعى عن السعرات الحراريه فى الاكل سواء فاكهه حلويات معجنات كله تمام
السعرات الحرراريه فى الاكل
الممنوع & االمسموح
السمن %الرز البنى والفريك والرز البسمتى
اللحوم المدخنة % اللحمة والسمك الطازج او المجمد
العصير % الماء
الاكل المحمر % السوتيه والمسلوق و في الفرن
الدهون المهدرجة % اللبن الخالى والزبادى
الخبز الأبيض % الخبز الأسمر
وكمان شوية حاجات تنسيها خالص امحيها من قاموسك وانتى بتطبخى
هتنسي المكرونة خالص مالهاش لزمة اصلا
العيش الفينو كانسليه خالص
كل النواشف والبسكوتات والمعجنات ( ممكن كمية محدودة ف الوجبة الفري)
البطاطس المحمرة
,وده موضوعى لتمارين البطن
هتكونى رشيقه ومفيش بطن كمان ومن غير رجيم
نصيحه بقا للى ناويين يلعبوا تمارين
– اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية.
– لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
– يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
– تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللتت من الوقت المخصص للتمارين.
– مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيزز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
– لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
– توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
– حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
– تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
– يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
– سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
– التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
– يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
– يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطحح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
– إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمففاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
– يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الررياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
– يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
– يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
– يفضل أداء التمارين أمام مرآة.
اما بقاااااااااااااا
تمارين ل الكرش
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
التمارين
أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات
رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات
سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات
سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات
تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات
ملحوظه صغنونه
أن الرياضة مش شرط يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
انا عن نفسى بعملها فى البييت لانى مش بخرج كتير
بجرى فى نفس المكان حوالى ربع ساعه وبلعب رياضه فى اوضه نومى
لو الموضوع عجبكم قيموه لانى تعبت فيه جدا
ويارب تستفادوا منه يارب
yoka mody1888 yoka mody1888 554590_75.gif ملكة فتكات Fatakat 554590 ساكنه فى شقتى مع جوزى حبيبى اللى بيسبنى كل شويه ويمشى – من هنا