تخطى إلى المحتوى

جروب 367 يوم للرشاقه و التثبيت يا ريت الي فوق 90 كيلو يدخلو 2024.

السلام عليكم
يا بنات انشاء الله نبتدي بعد العيد نظام للرشاقه
و نتابعه حتى الاخر يعني حتى مرجله التثبيت مع بعضو
دا هو الريجيم

النظام الغذائى :

1- مسموح بتناول الاتى بأى كمية اذا شعرتى بالجوع
(خس -خيار -كوسة مسلوقة – فجل – بقدونس – جرجير)
2- ممكن تاكلى جزرة – او برتقالة – او جوافاية
3- مسموح ب 2 معلقة سكر يوميا
4- يجب مضع الاكل جيدا
5- ليكى كوب لبن يوميا تاخديه مع الفطار مع العشا براحتك

الممنوعات

1- جميع انواع الحلويات
2- اللبان (اللبان الخالى من السكر مسموح ) -اللب -السودانى – المكسرات
3- المياة الغازية (الدايت منها مسموح بنسبة قليلة لا تزيد عن 4 فى الاسبوع )
4- البطاطا – ( البطاطس لكن المسلوقة مسموحة بس ساعتها مش هتاكلى عيش) 5- الفينو
6- المخللات
7- لانشون – بسسطرمة – جبنة رومى – جبنة نستو – جبن بيضاء كامل الدسم
(القريش او جبن فيتا لايت بس هى المسموح بيها )

8- البلح – التين – الشمام – المانجو – القصب – العنب
9- القلقاس – البسلة – اللوبيا – الفاصوليا البيضاء – العدس – الترمس
10- الوز – البط – الحمام – الكلاوى – الكبدة – القوانص – كفتة الحاتى

الاسبوع الاول من 3 الى 4 كيلو

اولا الافطار

اختارى واحد من دول :

1- رغيف سن او ربع رغيف بلدىكبيراو نص من العيش الصغير ابو ربع دا + 4 ملاعق فول بدون سمنة او زيت + سلطة

2- ربع رغيف بلدى او واحد سن + بيضة مسلوقة + سلطة

3- ربع رغيف بلدى او واحد سن + جبنة قريش او لايت + سلطة

4- 2 ثمرة فاكهة + شاى بلبن

5- كوب لبن كامل الدسم او كوب زبادى كامل السم

6- كوب لبن خالى الدسم او زبادى لايت + ثمرة فاكهة

7- 7 تمرات + كوب لبن

8- طعمية دايت +بيضة مسلوقة +ربع رغيف او رغيف سن طرى

9- مسقعة دايت + جبنة لايت + رغيف سن
( بس لو مش بتخرجى على الصبح ياعنى )

10- باكو بسكويت لوكس او دايجستف 5 وحدات + شاى بلبن او لبن

11- واحدة جبنة مثلثات لايت + بيضة مسلوقة + ربع رغيف

12- 6 بقسماط دايت مش العادى + شاى بلبن او لبن سادة

ممكن تشربى كوب نسكافية فى الفطار بسكر دايت او اى مشروب زى مانتى عاوزة بس بسكر دايت واى وقت

الغدااااااااااء

نشويات + بروتينات +خضروات

1- النشويات :

– ربع رغيف بلدى
– او واحد سن
– او 3 ملاعق ارز عادى او 9 مسلوق
– او 9 ملاعق مكرونة

2- اللحوم

2 شريحة لحم مسلوق او مشوى
– او ربع فرخة مشوية او مسلوق
– او 4 سمكات متوسطة
– او 2 بيضة مسلوقة
– قطعة برجر مشوى
– واحد هوت دوج مشوى

3- الخضروات

– خضار نى *نى بأى كمية من غير سمن او زيت
– او خضار مشكل على البخار
– او مسبك اربع ملاعق

 
بعد الغداء بساعة

ثمرة فاكهة

العشــــــــاااااااااااااااء

1- زى الافطار بالظبط

2- سلطات متنوعة مثل :

سلطة لانشون – سلطة بالبقوليات – سلطة بالبطاطس المسلوقة – سلطة بالتونة كللل دول ممكن تختارى بينهم + نص رغيف سن

3- تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن

4- سلطة فواكهة

5- بليلة كوب صغير باللبن

6- كوب لبن + 2 ثمرة فاكهة

—————————–
و
دا ماشين عليه منذ1 شهر بس جاء رمضان و ان شاء الله نكمل بعد العيد
و

احنا محتاجين 10 عضوات معانا فوق ال 90 لان معانا 8 عضوات من الجروب الاول و
حنكون فريقين ان شاء الله البنفسجي و البمبي
في انتظاركم يا بناتا
ل 10 الاوائل الي يردو ناخدهم معانا

في امان الله


الداعية في السجود الداعية في السجود 405812_4.gif فتكات ست الكل Fatakat 405812 الجزائر – الجزائر

سبحان الله و بحمده

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.