السلام عليكم
يا بنات انشاء الله نبتدي بعد العيد نظام للرشاقه
و نتابعه حتى الاخر يعني حتى مرجله التثبيت مع بعضو
دا هو الريجيم
النظام الغذائى :
1- مسموح بتناول الاتى بأى كمية اذا شعرتى بالجوع
(خس -خيار -كوسة مسلوقة – فجل – بقدونس – جرجير)
2- ممكن تاكلى جزرة – او برتقالة – او جوافاية
3- مسموح ب 2 معلقة سكر يوميا
4- يجب مضع الاكل جيدا
5- ليكى كوب لبن يوميا تاخديه مع الفطار مع العشا براحتك
الممنوعات
1- جميع انواع الحلويات
2- اللبان (اللبان الخالى من السكر مسموح ) -اللب -السودانى – المكسرات
3- المياة الغازية (الدايت منها مسموح بنسبة قليلة لا تزيد عن 4 فى الاسبوع )
4- البطاطا – ( البطاطس لكن المسلوقة مسموحة بس ساعتها مش هتاكلى عيش) 5- الفينو
6- المخللات
7- لانشون – بسسطرمة – جبنة رومى – جبنة نستو – جبن بيضاء كامل الدسم
(القريش او جبن فيتا لايت بس هى المسموح بيها )
8- البلح – التين – الشمام – المانجو – القصب – العنب
9- القلقاس – البسلة – اللوبيا – الفاصوليا البيضاء – العدس – الترمس
10- الوز – البط – الحمام – الكلاوى – الكبدة – القوانص – كفتة الحاتى
الاسبوع الاول من 3 الى 4 كيلو
اولا الافطار
اختارى واحد من دول :
1- رغيف سن او ربع رغيف بلدىكبيراو نص من العيش الصغير ابو ربع دا + 4 ملاعق فول بدون سمنة او زيت + سلطة
2- ربع رغيف بلدى او واحد سن + بيضة مسلوقة + سلطة
3- ربع رغيف بلدى او واحد سن + جبنة قريش او لايت + سلطة
4- 2 ثمرة فاكهة + شاى بلبن
5- كوب لبن كامل الدسم او كوب زبادى كامل السم
6- كوب لبن خالى الدسم او زبادى لايت + ثمرة فاكهة
7- 7 تمرات + كوب لبن
8- طعمية دايت +بيضة مسلوقة +ربع رغيف او رغيف سن طرى
9- مسقعة دايت + جبنة لايت + رغيف سن
( بس لو مش بتخرجى على الصبح ياعنى )
10- باكو بسكويت لوكس او دايجستف 5 وحدات + شاى بلبن او لبن
11- واحدة جبنة مثلثات لايت + بيضة مسلوقة + ربع رغيف
12- 6 بقسماط دايت مش العادى + شاى بلبن او لبن سادة
ممكن تشربى كوب نسكافية فى الفطار بسكر دايت او اى مشروب زى مانتى عاوزة بس بسكر دايت واى وقت
الغدااااااااااء
نشويات + بروتينات +خضروات
1- النشويات :
– ربع رغيف بلدى
– او واحد سن
– او 3 ملاعق ارز عادى او 9 مسلوق
– او 9 ملاعق مكرونة
2- اللحوم
2 شريحة لحم مسلوق او مشوى
– او ربع فرخة مشوية او مسلوق
– او 4 سمكات متوسطة
– او 2 بيضة مسلوقة
– قطعة برجر مشوى
– واحد هوت دوج مشوى
3- الخضروات
– خضار نى *نى بأى كمية من غير سمن او زيت
– او خضار مشكل على البخار
– او مسبك اربع ملاعق
بعد الغداء بساعة
ثمرة فاكهة
العشــــــــاااااااااااااااء
1- زى الافطار بالظبط
2- سلطات متنوعة مثل :
سلطة لانشون – سلطة بالبقوليات – سلطة بالبطاطس المسلوقة – سلطة بالتونة كللل دول ممكن تختارى بينهم + نص رغيف سن
3- تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن
4- سلطة فواكهة
5- بليلة كوب صغير باللبن
6- كوب لبن + 2 ثمرة فاكهة
—————————–
و
دا ماشين عليه منذ1 شهر بس جاء رمضان و ان شاء الله نكمل بعد العيد
و
احنا محتاجين 10 عضوات معانا فوق ال 90 لان معانا 8 عضوات من الجروب الاول و
حنكون فريقين ان شاء الله البنفسجي و البمبي
في انتظاركم يا بناتا
ل 10 الاوائل الي يردو ناخدهم معانا
في امان الله
الداعية في السجود الداعية في السجود 405812_4.gif فتكات ست الكل Fatakat 405812 الجزائر – الجزائر