السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
النهاردة جايبة لكم جروب وداعاً للكرش
عشان نخس ونزل كرشنا ونبقى قمرات
أرجو إغلاق أى جروب لى فى هذا القسم لإنى هبدأ جروب جديد
على فكرة بعد كده هنخفف الأكل بس عشان منعملش صدمة للجسم
نصائح عامة :
1- امشى واتحركى أو اعمل تمارين رياضية قدر الامكان
2- اشربى لترين ميه فى اليوم
3- ابتعدى تماماً عن المياه الغازية (على فكرة مضرة جداً للصحة)
4- ما تشربيش ميه وسوائل بعد الأكل مباشرة
6 – قللى من الدهون والسكريات قدر الإمكان
7- العشا أقصاه الساعة 8 مساء
8 – افصلى ساعتين بين كل وجبة وسناك والوجبة التالية
9- تناولى سناك بين كل وجبة والأخرى
10- تناولى قبل الافطار كوب ماء دافئ بمعلقة عسل نحل ومعلقة عصير ليمون
11- يمكنك تناول الخيار والجزر بين الوجبات (أو أى نوع خضار منخفض السعرات)
الفطار :
نص رغيف بلدى أو رغيف سن + 4 معالق فول أو قطعة جبنة قريش أو بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة
السناك :
ثمرتين فاكهة أو كوب عصير أو كوب شاى أو كوب قهوة أو نسكافيه بلبن منزوع الدسم أو نعناع أو ينسون أو حلبة أو مرمرية
الغداء :
نص رغيف بلدى أو رغيف سن أو 5 ملاعق مكرونة أو 6 ملاعق رز + قطعتين لحم مشوى أو مسلوق أو كفتة أو سمكتين مشويتين أو سمكة مقلية أو علبة تونة مصفاة من الزيت ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة أو شوربة خضار
السناك :
ثمرتة فاكهة أو كوب شاى أو نعناع أو ينسون أو حلبة أو مرمرية
العشاء :
نص رغيف بلدى أو رغيف سن + قطعة جبنة أى نوع ماعدا الأنواع الدسمة
أو زبادى بفواكه
أو كوب لبن و 3 تمرات
تنبيه هام : كل العضوات يبعتوا لى الوزن والطول على الخاص قبل بدء الريجيم وبعد كده كل خميس
أنا همشى على النظام ده من أول بكرة
مين عايزة تمشى عليه معايا ؟
بس لازم تلتزمى بكتابة التقارير
سوبر ساره سوبر ساره images/avatars/pinkflower.jpg فتكات رائعة Fatakat 29169 دمنهور – مصر