السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
النهاردة جايبة لكم الجزء الثانى من جروب وداعاً للكرش
عشان نخس وننزل كرشنا ونبقى قمرات
وده شعار جروبنا ضعيه فى توقيعك
أرجو إغلاق أى جروب لى فى هذا القسم لإنى هبدأ جروب جديد
على فكرة بعد كده هنخفف الأكل بس عشان منعملش صدمة للجسم
نصائح عامة :
1- امشى واتحركى أو اعمل تمارين رياضية قدر الامكان
2- اشربى لترين ميه فى اليوم
3- ابتعدى تماماً عن المياه الغازية (على فكرة مضرة جداً للصحة)
4- ما تشربيش ميه وسوائل بعد الأكل مباشرة
6 – قللى من الدهون والسكريات قدر الإمكان
7- العشا أقصاه الساعة 8 مساء
8 – افصلى ساعتين بين كل وجبة وسناك والوجبة التالية
9- تناولى سناك بين كل وجبة والأخرى
10- تناولى قبل الافطار كوب ماء دافئ بمعلقة عسل نحل ومعلقة عصير ليمون
11- يمكنك تناول الخيار والجزر بين الوجبات (أو أى نوع خضار منخفض السعرات)
12- النوم بعد الأكل بما لا يقل عن 3 ساعات
حذارى حذارى حذارى من المشروبات والمية بعد الأكل مباشرة
الفطار :
نص رغيف بلدى أو رغيف سن + 4 معالق فول أو قطعة جبنة قريش أو بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة
وممكن تبدل حاجة بحاجة يعنى ممكن تاخدى معلقتين فول وبيضة واحدة
السناك :
ثمرتين فاكهة أو كوب عصير أو كوب شاى أو كوب قهوة أو نسكافيه بلبن منزوع الدسم أو نعناع أو ينسون أو حلبة أو مرمرية
الغداء :
نص رغيف بلدى أو رغيف سن أو 5 ملاعق مكرونة أو 6 ملاعق رز + قطعتين لحم مشوى أو مسلوق أو كفتة أو سمكتين مشويتين أو سمكة مقلية أو علبة تونة مصفاة من الزيت ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة أو شوربة خضار
السناك :
ثمرتة فاكهة أو كوب شاى أو نعناع أو ينسون أو حلبة أو مرمرية
العشاء :
نص رغيف بلدى أو رغيف سن + قطعة جبنة أى نوع ماعدا الأنواع الدسمة
أو زبادى بفواكه
أو كوب لبن و 3 تمرات
علاج السمنة الموضعية فى الكرش (عن تجربة)
تجيبى زيت قرنفل وزيت ياسمين وزيت ليمون وكريم مرطب خالى من الزيوت وتخلطيهم ببعض
وتدهنى بطنك وأردافك قبل النوم مع عمل مساج لعدة دقائق
هتلاحظى الفرق فى أسبوعين كرشك هيخس وعندك المازورة مش هتكدب
والسليوليت هيختفى كمان
24 وصفة للتخلص من الكرش :
1- يجب على المرء أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.
3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
4- دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن كثرة تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
12- تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.
13- إياك وكثرة الأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
21-بعض الأدوية عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.
22- مارس الرياضة الخاصة بشد عضلات البطن وتقويتها.
23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.
كمان لازم تخلى بالك من الكرش الوهمى اللى هو الانتفاخ
لو شاكة إن قولونك مش مظبوط اعرضى نفسك على طبيب باطنة
الرياضة يا بنات مهمة جداً عشان الكرش فلازم تمارسيها بانتظام
تنبيه هام : كل العضوات يبعتوا لى الوزن والطول ومقاس البطن على الخاص قبل بدء الريجيم وبعد كده كل خميس
ملحوظة : الوزن ومقاس البطن قبل الفطار وبعد دخول الحمام
كل من لا تكتب تقريرها لمدة أسبوع تعتبر خارج الجروب
مين عايزة تمشى عليه معانا ؟
ومتنسوش التقييم
سوبر ساره سوبر ساره images/avatars/pinkflower.jpg فتكات رائعة Fatakat 29169 دمنهور – مصر