السلام عليكم ورحمة الله
ازيكم يافتوكات قسم الرشاقة
يارب تكونو بالف عافية ياااارب
ندخل في موضوعنا ع طول من غير لف ودوراااااااان
ببساطة شديدة
هاعرفكم عن نفسي
انا اسراء عندي 19 سنة
طالبة بكلية تجارة
الفرقة التانية
دخلت الكلية وانا 75 كيلو وطولي حوالي 163
طول عمري كونت شايفة نفسي رفيعة هههه
رغم ان بابا الله يمسيه بالخير
كان في الرايحة والجية يقولي (( يادبة !!))
فجأة دخلت في عالم غريب ومتعب اوي اوي عالم الرجيمات
متعب بجد بس الحمد لله اجه بفايدة
خسيت 12 كيلو
وبقيت 63 كيلو
وبدأت اعمل نظام تثبيت ووزني ثبت فترة طويلة
ورجعت بعد كدة زدت تاني بس متتخضوش كدة
وصلت ل 66 حاليااااا
يمكن لان الواحد بيجيلو فترة مش بيعرف يحكم نفسو في الاكل
او لان حججنا كتير اوى اوى
في البيت !!: الاقي ماما تقولي ياسوسو احنا في الشتا
الواحد لازم ياكل علشان يتدفا
الناس كلها كدة
محدش عارف يعمل دايت اصلا !!
كل اصحابي اللي بيشتغلو معايا في المدرسة كدة
هيا جت علينا ؟؟ كلي كلي !!
وطبعا انا مابصدق ههههههه
وادي الشتا الحمد لله خلص واحنا لسة مخلصناش اكل
والارادة بقت زيروووووو وكحكة وووووو
دخلت في كل جروبات الرشاقة
وسيبت وصمة فظيعة …
انا معاكو انا معاكو …
وتاني يوم متلاقونيش هههههههههه
قولت يابت ياسوسو لازم يبقالك جروب هما احسن منك في ايه
ولازم يبقا في تشجيع
يمكن الاحساس بالمسؤلية يخليني اتشجع
طيب المطلوب ايه بقا علشان منرغيش اكتر من كدة
1- نظام غذائي سليم
2-حجات لازم نعملها علشان تزود الحرق عندنا زي:
1-الرياضة((انا مبحبش الرياضة ع فكرة بس هاحطلكو
فيديوهين لتمارين المشي في البيت المدربة اللي فيه زي السكر بجد ))
2- المية هانشرب مش اقل من 2 لتر
3 -المشروبات الدافية((زي الشمر والشاي الاخضر والنعناااع واليانسون))
بصو علشان منزهقش هانعمل ايه
اول مانصحا من النوم نجيب حلة كبير ونحط فيها حوالي 6 كبايات مية
ونجيب الاعشاب دي كلها ع بعضها ونغليها وخدو بالكم اول ماتبدأ تغلي يعني تغلي غلوتين كدة
نطفي بسرعة النار ونغطيها
علشان الزيوت الطيارة اللي فيها المادة الفعالة متروحش تمام كدة
ولو عندنا طرمس نحط اللي غليناه فيه
وكل شوية نشرب كوباية بسكر دااااااايت مش عادي
طيب نبدأ نترجم الكلام دة بقا
النظام الغذائي مش هاحدده
يعني لو وحدة عند دكتور وعايزة تشترك معانا علشان تتشجع
تمشي ع النظام بتاعها عادي
الغرض من الموضوع التشجيع ونخس مش اكتر
طيب البنوتات اللي في البيت واللي مبيروحوش لدكتور
في قسم الريجيم والانظمة الغذائية هتلاقو كل مايسركم
وبرضو هاكتبلكم ع نظام غذائي معقول
الافطار لكل ايام الاسبوع
+ملعقتين فول+ 1 خبز توست + وبيضه مسلوقه مع حليب قليل الدسم
الغداء :
طبق سلطة خضراء قبل الأكل
ربع دجاجه مع سلطه
2 حبه بطاطس مسلوقه
2 قطعه لحم متوسطه الحجم مع سلطه
ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز
سمك مشوى +طبق سلطه+نص رغيف اسمر
أو طبق خضار مسلوقة (باميه ، ملوخية ، كوسه، باذنجان ، سبانخ ، فاصوليا خضراء)
للتحليه ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، موز …… )
العشاء طوال ايام الاسبوع
مثل الفطار او ثمرتين فاكهه مع علبه ذبادى منزوع الدسم
خضراوات طازجة*
الرياضة اللي هانمشي عليها
طيب المطلوب منكم ايه
الوزن:
الطول:
الوزن المراد الوصول اليه:
وهابدأ بنفسي
الوزن الحالي:66
الوزن المطلوب:57
الطول: طولت 2 سم بقيت 165
ومطلوب منكم مهم اوي الجدية
يعني ياريت متعملوش زيي وتدخلو تقولو هانشترك وبعدين ماشفكوش
ماشي اتفقنااااا البداية من بكرة باذن الله
موفقين ياااااااااااااارب
بحبكم في الله اوي اوي
,.,ISRA ,.,ISRA 111361_61.gif فتكات ست الكل Fatakat 111361 port said – ♥egypt♥