السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
فتوكاتي لقيماتي حبيباتي في الله
مبروك علينا الجزء الرابع للجروب
و ان شاء الله نكون مع بعض دائما لتكملة المشوار الرائع
اللي بدأناه مع بعض و مستمرين ان شاء الله
مش للمثالي بس
لاء
الى الابد
احب ازكركم حبيباتي
نظام اللقيمات طاعه لله و رسوله
احياء لسنة الحبيب المصطفى
عليه الصلاة و السلام
و ان شاء الله نستمر على الطاعه حبا في الله
و رسوله
كلنا فهمنا النظام و كمان اتقناه
و بالنيابه عن الجروب كله
بدعو كل الفتوكات اللي تحب تنضم للجروب معانا
اهلا بيكي و كلنا هنا معاكي علشان تتقني حمية اللقيمات معانا
و دلوقتي هنزلكم الانظمه المختلفه للحميه
و اللي ممكن تختاري اي نظام منهم تمشي عليه
او تتبيعيهم كلهم حسب نظام يومك و احتياجاتك
و بداية
هنزل النظام الجديد و اللي مدته 15 يوم
و ده اسمه اللقيمات القاسي الجميل
و النظام ده خاص باللي وزنهم ثبت بقاله فتره
او الناس اللي نفسها تحس باختلاف في منطقة البطن و الارداف
اكيد كلنا
و النظام ببساطه و من غير تعقيد
لقيماتنا هتكون طول اليوم فاكهه
يفضل التفاح او البرتقال
بس ممكن اي نوع تاني
و كمان معاها 20 جرام شيكولاته
و بعدها 5 سوداني
طب ايه الكلام ده هقولكم اجمالي اللقيمه
2 كوب ماء + نص كوب مشروب
نص تفاحه او برتقاله او ما يعادل نفس المقدار من اي فاكهه
+
بعد 5 دقائق
قطعة شيكولاته =20 جرام
+
بعد 5 دقائق
5 سوداني
و بعد 3 ساعات
نكرر نفس اللقيمه تاني
و هكذا طول اليوم
حوالي 5 لقيمات
و الوجبه بقى
بالليل
مثلث بيتزا و مكعب جبنة جودة لايت + كوب و نص سلطه + نص كوب بيبسي او عصير لمون او مايه
و ممكن نشرب شاي او قهوه او نسكافيه على مدار اليوم
بس نخلي بالنا من السكر و الدكتور بيفضل السكر البني
او نقلل السكر العادي قوي
و لو هنستعمل اللبن في الفتره ديه يكون خالي الدسم
معلش انا عارفه انها هتكون فتره صعبه
بس انا شايفه انها احسن من الرجيم الكيميائي اللي كتير بيفكروا
يلجأولوا بعد ثبات الوزن
و اهو كلنا مع بعض نشجع بعض
و بعد ال15 يوم
ان شاء الله انا هبداء النظام ده من بكره
و الله المستعان
و دلوقتي بقى هضيف باقي انظمة اللقيمات للي تحب تتبع اي نظام منها
نظام اللقيمات للصيام
بعد اذان المغرب بناخد قبل الصلاه
اول وجبة لا محاله و بتتكون كلها من مشروبات
3 اكواب (كوب ماء +كوب عصير +كوب لبن +3 تمرات )
و ممكن اسبدال كوب منهم او نص بشوربه
او 2 كوب ماء و نص عصير و نص لبن ب 3 تمرات
و بعدين نصلي و نزكر الله
ربع ساعه
و ارجو الالتزام بربع ساعه
لأننا اخدنا وجبة كامله
جمعنا بين مقدار الطعام و الشراب
ثم
هناخد الوجبة التانيه
(كوب نشويات + نص كوب بروتين +كوب و نص سلطه )
و لو في اصناف كتير نحاول ما نتعداش الكوب و نص طعام
و الحلو 2 قطايف او 5 زلابيه
او مقدار علبة الكبريت من اي صنف اخر
ثم لقيمه كل ساعتين
و تبتدي بعد الوجبه ب3 ساعات
و مع كل لقيمه نص كوب عصير
و السحور
عباره عن 2 لقيمه مع بعض
كوب و نص ماء
ربع رغيف او نص حسب القدره
و علبة زبادي
و 3 معالق فول او بيضه او جبنه
و نص كوب سلطه
وو تقبل الله صيامكم و صالح اعمالكم
و ديه بقى الانظمه العاديه لرجيم اللقيمات
اليوم الاول :
6 لقيمات +2 وجبة لا محاله (ده الاسم الجديد للوجبه المرحه )+8 اكواب ماء (من 1 الى 5 اكواب شاي او نسكافيه او اي مشروب اخر – بكل كوب معلقة سكر ) الافطار الجمع بين 2 لقيمه + كوب شاي باللبن -ربع لبن بس باقى اليوم 4 لقيمات +وجبة لامحالهو قبل النوم بساعه وجبة لا محاله ا نص وجبه
اليوم الثاني :
3 وجبات لا محاله و لا يوجد لقيماتكل وجبه (كوب و نص طعام +و كوب و نص سلطه او سلطه و شربه + 2 معلقه حلوى)و لا ننسى تدريبات الحركه 3 دقائق كل ساعه
اليوم الثالث:
6 لقيمات بدون وجبة لا محالهكل لقيمه:2 كوب ماء +نص كوب مشروب اخر بينهم 5 دقائق اللقيمه+ قطعة حلوى صغيره (حجم علبة الكبريت ) +5 حبات سوداني او 4 _2 لوز نترك 5 دقائق بين كل صنف ملحوظه :المكسرات تاخذ بعد الوجبه و ليس قبلها
اليوم الرابع :
6 لقيمات :4 لقيمات فاكهه و فى نهاية اليوم 2 وجبه لا محاله كل لقيمه تتكون من :1-2 كوب ماء+ نص كوب اى سائل (شاى ‘عصير ‘ قهوه )اي حاجه بس لو بيبسي مره واحده بس + ثمره فاكهه او خضار + ( قطعة حلوى حجم علبة الكبريت ) + 5 حبات سودانيوجبتى اللامحاله تتكون من (مكرونه او بيتزا + بروتين + 1 و نص سلاطه )و بينهما 3 ساعات
اليوم الخامس:6
لقيمات فاكهه او خضار مع نفس الاضافات (الماء + السائل + قطعة الحلوى + السوداني )اخر اليوم وجبة لا محاله و بعدها ب3 ساعات نص وجبة لا محاله
اليوم السادس:
يشبه يوم الصائم فمن صام يبدأ النظام من بعد المغرب و من لم يكن صائمقبل المغرب 2 لقيمه فقطو بعد المغرب 3 اكواب سوائل (كوب ماء + كوب شربه + كوب عصير )ثم الصلاه ثم وجبة لا محاله + الحلوى 00000000000و بعد 4 ساعاتوجبة لا محاله اخرى او نص وجبه من نفس الاصناف
اليوم السابع :
اليوم كامل من البنفسجيات( فراوله -باذنجان توت احمر عنب احمر كرز )و هيكون توزيع اللقيمات و الوجبات كالتالي6 لقيمات :مثال: كوب فراوله او توست مع معلقة كبيره مربى توت او فراوله او كرز 00000او اصبع باذنجان (مخلل او محشي او مشوي وجبة اللامحاله:باذنجان محشى ملىء كوب و نص + كوب و نص سلطه + 3 تمرات + مربع شيكولاته* تحريك الدمبلز الى خلف الظهر 10 مرات بعد كل صلاه يفضل الاستماع الى سورة الاحزاب مره صباحا و مره مساءا
دى امثلة مختلفة للقيمات
1. اى ثمرة فاكهة " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة خالص"
2. ثمرة خضار " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة "
3. نص كوب لب
4. نص كيس شيبسى
5. اى نوع عصير " هتاخدى لتر على خمس لقيمات بشرط لا يزيد معدل السكر في اليوم كله عن خمس معالق"
6. كبشة فشار
7. اى مشروب به لبن مثل نسكافيه او سحلب اى حاجة
8. تلت الكف بيتزا " يعنى نص مثلث "
9. قطعة بسبوسة حجهما اد علبة الكبريت
10. لو عايزة تاخدى شاى بلبن في اللقيمات يبقى كوب شاى بلبن ويكون ربع كوب لبن والباقى شاى ومعاه ممكن تاخدى نص الربع رغيف ومعاه طبعا اى غموس
11. ممكن كوب لبن مع بقسماط ودى ممكن لقيمة في الصباح ولو هتكرريها يبقى هتكون لقيمتين يعنى هتاخدى كل حاجة فيهم كلقيمة
12. نص كوب شوربة خضار او نص كوب شوربة لسان عصفور
13. 2 برقوق او 1 برقوق ومعاها 2 ملعقة شوربة
14. نص كوب سلطة
15. واحدة زبادى
16. عدد 2:3 بسكوت
17. ربع رغيف او واحدة توست او اقل ومعاها اى غموس
18. 3 بلحات
19. تلت كوب عنب
20. نص كوب بطيخ او كنتالوب
21. قطعة صفيرة من الشيكولاته اد تلت الكف
22. نص كوب صغير من الايس كريم
23. ربع ساندوتش من الفاست فودز
24. نص كوب لبن
25. نص كوب عصير
26. خوخة واحدة
27. كبشة فنكوش
28. علبة تونة بس هتتقسم على لقيمتين
29. لو عايزة تاكلى سمك في وسط اليوم " مفيش ادنى مشكلة كليها بس تكون اد تلت الكف"
30. واحدة كحكة
31. اتنين ارصيا
32. بالنسبة لعصير القصب " نفسى فيه اشربى يا حبيبتى ولا يهمك " بس يكون اد نص كوب من بتاع البيت ملعقة شاى بللبن بودرة اللى هو نيدو ومعاه شاى
33. ربع رغيف مع بطاطس مسلوقة
34. اتنين صوبع محشى كل ساعتين
35. نص كوب فول نابت
36. ممكن تكون طول اليوم حلويات بس تكون اد علبة الكبريت ولو كيكة تكون اد تلت الكف
37. نص علبة تونة ولو هتاخدى معها عيش يبقى 1:2 معلقة بالكتير
38. لو هتاكلى كورن فليكس مع اللبن هتاخدى نص كوب كلقيمة
39. او نسكويك باللبن هتاخدى برده نص كوب لقيمة
40. الارز باللبن " تاخدى منه نص كوب كلقيمة "
41. قطعة شيكولاته اد علبة الكبريت
42. واحدة خوخة
43. . قطعة خبز (1/4 رغيف بلدي أو أقل، أو قطعة توست أو جزء منها) بها أي غموس (ملعقة فول – بيضة أو نصفها – ملعقة جبنة من أي نوع – ملعقة مربى أو عسل – ملعقة حلاوة طحينية
44. بعض حبات المكسرات (3- 5 حبات بندق أو لوز أو 5- 10 حبات فول سوداني).
45. ثمرة فاكهة أو خضار أو نصف ثمرة، ولا يوجد ما نحرم الناس منه؛ فيمكن تناول نصف ثمرة من المانجو أو الموز – ثمرة تين – 3 بلحات – 1/3 كوب عنب. 4.1/2 كوب بطيخ أو كانتلوب
46. نصف كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادي
47. نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندوتش من الفاست فودز
48.
واللقيمات دى يا جماعة تاخديها كل ساعتين لحد قبل ميعاد الوجبة المرحة بساعتين
الوجبه
وللوزن اللى تحت 90 كيلو هتاكل الاتى
( نص كوب نشويات ومعاه نص كوب خضار ومعاه قطعة بروتين اد الكف ومعاه قطعة حلوى اد علبه الكبريت )
بصوا بقى النشويات في النص كوب عبارة عن ايه
1. اربع الى خمس معالق رز او مكرونة
2. نص رغيف عيش بلدى
3. حجم الكف رقاق او بيتزا
باللنسبة للمحشى للى فوق ال 90 طيلو هتاكلى 15 قطعة
واللى تحت ال 90 كيلو هتاكلى 12 ورقة عنب
ولو مشكل هتاكلى خمس ورق عنب ومعاها 3 كرنب ومعاها 1 بذنجان وحتة لحمة و كوب ونص سلطة
لو هتاكلى جلاش باللحمة هيكون اد الكف ولو معاها لحمة يبقى هتشيلى من الجلاش يعنى هيكون نص الكف جلاش والنص التانى لحمة
والحلوى بقى عبارة عن ايه
1. ممكن تكون بسبوسة اد حجم علبة الكبريت
2. قطعة جاتوه " بنفس الحجم اد علبة الكبريت"
3. 2 معلقة ايس كريم
4. اى نوع من الحلويات انتى نفسك فيه بشرط اد علبة الكبريت
5. طب انتى مش عايزة تاكلى حاجة حلوة مفيش مشكلة عايزة تشربى مشروب اشربى ممكن تشربى اى مشروب عادى بحجم كوب او ممكن تاخدى اى نوع عصير هيكون نص كوب
6. مش عايزة ولا عصير ولا مشروب ولا حاجة حلوة مش مهم خدى اى قطعة فاكهة
ومع كل ده هتاخدى طبق يحتوى على سلطة خضراء ومعاه معلقة زيت زيتون لعلاج الامساك
يا رب يكون النظام واضح للجميع
و اللي لسه محتاجه اي استفساااااار كلنا عيونا ليكي
و ديه يا بنات لينكات الاجزاء السابقه
https://fatakat.univanet.com/#3006893
https://fatakat.univanet.com/#3096828
https://fatakat.univanet.com/#3210147
و طبعا احب اوجه تحيه لعضوات الجروب الصامداااااااات للابد ان شاء الله
tootal
omnia_am
السمكة نيمو_2
يارب سلم
روحى فى جوزى
* زهرة الوادى *
ديدا الامورة
زيجادو
زيجادو زيجادو 508107_1.gif سوبر فتكات Fatakat 508107 مدينة نصر – مصر