السلام عليكم يا بنات
انا بعمل ريجيم جميل و سهل
و عايزه حد يشجعنى نكمل مع بعض
لحد ما نوصل للوزن المثالى
ان شاء الله
========================
التقرير اليومى
============
حتكتبى السعرات الحراريه للطفاسه
و حتكتبى 200 لو معملتيش رياضه
يعنى الشاطره اللى مجموع درجاتها فى اخر الاسبوع صفر
===============================
مثال
انا عملت الريجيم مظبوط من غير عك
و مشيت نص ساعه
حكتب كده
تقرير يوم السبت
صفر
===============================
مثال اخر
انا عملت الريجيم
و عملت الرياضه
بس اكلت قطعه جاتوه(مقدرتش اقاوم )
حدخل على جوجل و اشوف سعراتها كام
حيظهر لى 300 سعر
حكتب كده
تقرير يوم السبت
300
==============================
مثال اخر
انا عملت الريجيم زى المكتوب فوق بالظبط
بس كسلت امشى
حكتب كده
تقرير يوم السبت
200
==============================
النتائج
=========
كل يوم جمعه
حجمع تقارير المشتركات بتاعه الاسبوع (لازم التقارير تبقى كامله
يعنى مش تدخلى يوم و تطنشى يوم)
و حكتب النتيجه كالاتى
اقل مجموع
حتاخد لقب
( صاحبه الاراده القويه)
اكبر مجموع
حتاخد لقب
( صاحبه الاراده الضعيفه)
================================
1- صلى ركعتين قيام الليل مره فى الاسبوع على الاقل و ادعى لنفسك و المشتركات
(اكتبى اسمائهم فى ورقه)
يا رب ساعدنا على انقاص اوزاننا2- اوزنى نفسك كل يوم جمعه و اتصدقى عن كل كيلو خستيه (5 جنيه مثلا)
=====================================
الريجيم
=========
الفطار (الساعه7 ص)
2 كوب مياه قبل الاكل
+اختارى من الاتى
ربع رغيف ومعلقه جبنه فيتا و بيضه مسلوقه
وكوب نسكافيه
ربع رغيف و 2 معلقه فول
و كوب نسكافيه
======================
سناك(الساعه 10ص )
2 كوب مياه قبل الاكل
ثمره فاكهه
======================
الغذاء(الساعه 3 عصرا)
2 كوب مياه
و طبق سلطه
قبل الاكل
+اختارى من الاتى
3 معالق رز و 2 معلقه خضار و ربع فرخه بدون جلد
3 معالق رز و 2 معلقه خضار و 2 قطعه لحمه
3معلقه مكرونه و 3 كفته مشويه
4 معلقه مكرونه و 2 شريحه كبده مشويه
4 معلقه مكرونه و 3 سوسيس
6-3 معالق رز صياديه و 2 سمكه مشويه
نص رغيف و علبه تونه
ربع رغيف و 2 شريحه كبده مشويه
ربع رغيف و ربع فرخه
نص رغيف و معلقه جبنه و 2 بيضه مسلوقه
8محشى و ربع فرخه
قطعه مكرونه بشاميل حجم نص الكف
قطعه بيتزا حجم الكف
نص كوب عدس اصفر و ربع رغيف
5 معالق كشرى
==========================
سناك(الساعه 5 مساءا)
2 كوب مياه قبل الاكل
ثمره فاكهه
============================
العشاء (الساعه 7 مساءا)
2 كوب مياه قبل الاكل
زى الفطار بس من غير كوب النسكافيه
==============================
الرياضه
==============
حنمشى نص ساعه كل يوم
===================================
بيانات الاشتراك
==================
الاسم=
الوزن=
ايه اكتر حاجه عايزه تخسى بسببها=
retal2020 retal2020 فتكات حبوبة Fatakat 858507 الاسكندريه – مصر