السلام عليكم يا قمرات
بصوا بقى انا قررت اخس والحمدلله مشتركة فى جروب هنا عشان اوصل لهدفى قبل رمضان ان شاء رب العالمين
انا ىعندى شماعة قصدى مشاية كهربائية واكيد زى بنات كتير مركونة
فقررت امشى عليها لحد رمضان باذن الله تعالى واشوف كدا هوصل لايه
انا هلعب على 3 مرات فى اليوم
اول مرة اطول مرة لانها بتعلى الحرق جدا وكل الدكاترة بينصحوا بالرياضة قبل اى اى شى
هنصحى نشرب كوباية ميه دافية عليها معلقة عسل ابيض ونمشى اقل حاجة نص ساعة
وهنمشى قبل وجبة الغدا ربع
وقبل العشا ربع
يبقى كدا مشينا ساعة فى اليوم ال حابب يزود اهلا وسهلا طبعا
طيب طريقة المشى بقى
كل واحد ليه سرعة حسب صحته وقدرته البدنية بس افضل طريقة اننا نمشى مثلا 4 دقايق ونجرى دقيقة ونرجع نمشى 4 دقايق ونجرى دقيقة
وهكذا لانك كدا بتعلى ضربات القلب وتزودى الدورة الدموية ويزود الحرق
ها مين هتلعب معايا
انا بدأت من انهارده ومكملة باذن الله
اى واحدة عندها جهاز فى البيت مشاية اوربتراك عجلة تنورنا وتلعب معانا
سلام يا مزااااااااااااااااااااميز
نسيت الراحة يوم فى الاسبوع ان شاء الله
كرملة عسولة كرملة عسولة فتكات هايلة Fatakat 648479 طنطا – طنطا